1樓：竹淑英臧燕
一、腰部最佳**方式是進行腹部運動。
錯誤許多人認為鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「消耗掉」。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛鍊兩次。
錯誤研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一周鍛鍊三次可保持健康水平。
三、**鍛鍊時必須流大汗。
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能**。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
錯誤不論你慢跑還是步行1600公尺，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。
五、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了。
正確鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一。
正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性。
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘。
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛鍊多久才能使身體健康，取決於開始鍛鍊時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。
而保持健康和獲得健康都需要鍛鍊。鍛鍊一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因為你的身體已處於良好狀態，健康水平有了很大提高。
2樓：aaa**王
「日常健身可以選擇騎車，新手每分鐘需蹬車60次，老手每分鐘可以蹬車75～100次之間，每次蹬車的時間可以控制在30分鐘左右，夏季可以選擇游泳健身，上班族可以選擇練瑜伽，能夠矯正不良身形，提高外在魅力。 1、騎車 騎車是健身的方法之一，鍛鍊的效果不亞於慢跑，新手需要達到1每分鐘蹬車60次。
3樓：網友
可以去健身房器械練習，也可以跑步，汽車，游泳，打球等健身。
4樓：田成良道長
有很多呀，不過相對來說，翰林健身學院的健身方法會比較好用一些。
健身方法有哪些
5樓：小鸚鵡
健身的方法很多，關鍵是選擇適合的鍛鍊方法，並持之以恆的堅持下去，三天打魚兩天曬網式的鍛鍊不會有效果，只能養成壞習慣。下面介紹幾種常用的鍛鍊方法：1.
跑步，每天堅持5-10公里，能有效鍛鍊心肺功能及四肢協調性；2.游泳，每天堅持1000公尺，獲益同上；3.俯臥撐訓練，可以有效鍛鍊胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；4.
平板支撐訓練，每組堅持1-2分鐘，每日6組；5.負重深蹲訓練，可以有效鍛鍊下肢及臀部肌肉。
6樓：東子文化
動起來都屬於健身，跳繩，慢跑，散步，游泳等有氧運動也屬於健身方法。臥推，深蹲，硬拉等器械力量訓練也屬於健身方法。具體採用哪些方方法鍛鍊，得根據你的需求來指定計畫。
是**，還是增肌等等。
7樓：hugo筋膜運動**
普拉提瑜伽跑步太極擼鐵爬山徒步。。。
正確健身方式有哪些
常用的健身方法有哪些
8樓：節與點
1、騎車。
騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑。為了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
2、步行。步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100～130公尺，每次步行持續不少於20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
3、跑走交替。
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
每隔2週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。
適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
4、登樓梯。
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鏈形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。
鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法；初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
5、游泳。夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。
游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如乙個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
9樓：匿名使用者
固定器械訓練 自由力量訓練 小工具訓練 有氧運動 無氧運動 瑜伽 普拉提 等等。
10樓：
一般健身房器械都是可以練遍全身的，一種器械的使用方法也有很多種、單單一種啞鈴的玩法就有十幾種。可以看老會員練、其實問問他們也行的、健身房也是乙個交友聊天 結識人的地方、、
11樓：叫聲挽留好嗎
真的別買鑫友跑步機啊，有安心跑步健身想法的朋友還是換牌子吧，跑感和跑板真心很差，沒見過哪家跑步機跑的時候會動的，服了。
12樓：今天你擼鐵了嗎
1、熱身。
在正式進行腹部肌肉的鍛鍊之前，需要進行必要的熱身活動，包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外，還可以原地慢跑，使全身的肌肉細胞活躍起來，身體機能達到最佳狀態。
2、俯臥撐。
俯臥撐可以有效的鍛鍊我們的腹部肌肉，是常見的腹部肌肉鍛鍊方式。當然，俯臥撐也可以鍛鍊肱三頭肌肌肉，對於想節省體能、只鍛鍊腹部肌肉的健身者們，可以採用靜態的俯臥方式進行鍛鍊。
具體的方法是手掌支撐地面保持不動，直到肌肉痠脹、健身效果達到位置，不同的健身愛好者可以對健身程度做出不同的選擇。
值得注意的是，俯臥撐運動，尤其是動態的俯臥撐運動，是一種較為激烈的運動。醫學研究表明，人體在進行俯臥撐運動的時候，血壓會迅速公升高，這樣的運動無疑會給心肺增加很大的負擔，所以在健身之前一定要做好足夠的準備，以免對身體造成傷害。
3、反向捲體健身。
反向捲體，也叫反向捲腹，是一種非常有效的腹部肌肉鍛鍊方式。
長期堅持反向捲腹，會有一種腹部被撕裂的感覺，可見健身效果是非常好的，但是它對健身者的耐力和體力都有一定的要求，健身者們可以酌情的選擇。
反向捲腹的健身動作，就是平躺在地面上，臀部和腿部往身體前側的方向抬。
4、使用腹肌輪。
熟悉健身器材的健身者們應該對腹肌輪並不陌生。顧名思義，腹肌輪是專門用於訓練腹肌的工具，呈輪狀，中心穿插一手柄，健身者們可以手持兩柄向前俯臥，以實現對腹部肌肉和上臂肌肉的鍛鍊。
使用腹肌輪的鍛鍊方式，在難度和體力上要打過前兩種，適合初步具備腹部和上肢肌肉力量的健身者們採用。
5、仰臥起坐。
想必大家都有過做仰臥起坐的健身經歷，但是大多數人的方法都不符合規範。
正切的仰臥起坐方法應該是腰背挺直，保持頸部與腰間的水平，雙腿微曲呈90度左右，兩手攤平，手指指向耳廓後側，兩臂與肩膀處於同一平面。
6、仰臥轉體運動。
仰臥轉體對減掉腰部兩側贅肉具有不錯的效果。具體方法是平躺在地面上，雙手平攤，雙腿蜷曲90度左右，雙腿以腰部為軸點左右扭動。
十種健身的方法有哪些
13樓：雜談趣事
有氧運動和無氧運動，就是基本上所有健身之中最常見的兩個健身流汗也是最常見的健身方法，至於詳細的劃分，比如說鍛鍊上肢的，引體向上，俯臥撐。鍛鍊腹部肌肉的仰臥起坐以及鍛鍊腿部肌肉的深蹲和負重啞鈴的舉起等，這都是詳細的鍛鍊計畫，是要去根據專業人士的意見去調整的東西。
最好的健身方式是什麼？
14樓：只想躺著有錯嗎
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
游泳。即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鐘散發，而在水中僅需1分鐘。
游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多**和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。因為游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和**起著一定的「按摩」作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。
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