1樓：匿名使用者
1，節奏很重要，一定要控制呼吸不要亂，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，隨你便，只要舒服就好。
2，不要一開就拼命跑，除非你有全程保持高速的能力（哥當年就是這樣的，哥1000公尺最好成績2分50），要先慢後快逐漸加速。
3，前一天要休息啊，保持睡眠充足。
4，吃些容易消化的東西，別吃太油膩的，最好比賽前2個小時吃飯。
5，可以在比賽前自己配一點運動飲料喝方法如下：
溫水100毫公升、礦泉水瓶乙個，糖6--7克最好是葡萄糖，如果沒有白砂糖也可以，鹽1--2克，如果想要口味好一點，可以加一點果珍，這東西除了改善口味，還能給你提供一些寶貴的鈉和鉀。把這些東西放一起搖勻就好了。這東西可以給你提供能量，但別指望它有多大作用。
比賽前半小進小口喝下，別太快，喝一口分三次嚥下。
6，賽前充分熱身，慢跑喝上個2000公尺，讓身體微微出汗，然後活動四肢的關節的韌帶，作好拉伸。
7，一起跑不要急著去內道，人太多容易出意外，跌倒了就麻煩了，注意不要搶跑。
8，不要彎道超越，超越時不要和別人發生碰撞。
9，最後一圈注意聽槍，然後根據自己的體力衝刺。
10，現在可以多作以下練習，如果有時間的話，一周練5次，兩次耐力比如跑3000/次，一次速度比如路各3--5組，一次速度耐力比如跑3--5次400公尺，一次專項比如跑3--5個800公尺。
飲食原則如下：
1，多補充一些優質的蛋白質，如牛奶、蛋、豆製品、魚肉、牛羊肉等。
2，補充一些碳水化合物，運動時會產生大理的乳酸堆積在肌肉裡，補充一些碳水化合物有助於乳酸的代謝，緩解疲勞，如薯類、公尺飯、麵包，俺最喜歡吃燒餅。。。
3，補充一些維生素，理由同上，多吃水果。
4，補充水分，運動會大量失水。
5，補充一些鹽分，運動大量出汗，汗裡除了水就是鹽分，不及時補充會導致電解質失衡。
6，補充一些鉀，理由同上，這個可以通過多吃香蕉來補充，香蕉富含鉀。
但是，如果不有長時間的刻苦訓練，這些技巧是非常不好掌握的。
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育體育心 從跑步的角度跑步鞋是最合適的，一般都是針對跑步的特點設計的。氣墊鞋，耐克的可以推薦跑步，這是最好的。 一般來說還是跑鞋比較適合長跑訓練，氣墊鞋緩衝好，只適合慢跑，長跑的時候穿氣墊會比較累。 ymos的老巢 當然是跑鞋，要不專業選手肯定會選擇氣墊鞋來參加馬拉松比賽了。我覺得你的目的應該是增加...