1樓：ccc菜辣椒
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素，環境因素，神經精神疾病等。本症是因精神緊張，焦慮恐懼，擔心失眠的所謂原發性失眠症。
其症狀特點為入睡困難，睡眠不深，易驚醒，早醒，多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘，神經震弱等。中醫**心脾兩虛，失眠等夢的方劑"歸脾丸"就有桂圓肉。
2樓：營養師空谷阿亮
先得找到失眠的原因。
失眠通常是因為緊張壓力太大，導致神經過於緊張。另外缺乏鈣，缺乏維生素b以及缺乏其他營養都會導致這種原因。當然還有室內的噪音亮度，乾濕度。
學點實用營養學，用維生素就可以解決健康問題。
營養師月亮，營養解決健康問題。
3樓：若魚與微笑刺客
1、溫熱的牛奶，牛奶中的一些物質可以抑制大腦興奮功能，讓人產生睏意。2、香蕉，香蕉是生活中比較常見的水果之一，香蕉富含的鎂元素可以讓肌肉鬆弛，使體內的血清素得以平穩，緩解緊張的心情，幫助快速的入睡。3、小公尺，小公尺有很好的安眠功效，晚餐的時候可以吃一些小公尺粥。
4、蜂蜜，蜂蜜也是一種很好的食物，直接飲用，能夠有效的提高睡眠質量。5、奇異果，奇異果含有豐富的鈣鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。除了以上所說食物以外，大棗、龍眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。
4樓：竇菡
酸棗仁泡茶喝可以緩解失眼，睡前一懷溫牛奶可以肋睡眠。
5樓：網友
失眠的患者可以在睡前適量飲用溫牛奶。其中含有豐富的色氨酸以及肽類成分，能夠促進助眠類神經遞質分泌，緩解疲勞，提高睡眠質量。其次，患者還可以食用香蕉，其中含有一定的鎂元素以及五羥色胺，可以鬆弛肌肉，調節情緒，幫助入眠。
患者還可以食用紅棗、小公尺、核桃、菠菜、葵花籽等食物。患者需要調整作息，避免熬夜，睡前四小時避免劇烈運動，不宜飲用咖啡、濃茶等易興奮神經的食物，可以用溫水泡腳，改善失眠症狀。：大棗安神的效果非常好，如果失眠，吃幾個大棗也能解決，而且沒有服用西藥的***。
可以在晚飯後將5~7枚大棗煎湯，臨睡前喝湯吃棗，能加快入睡。也可加入少許甘草，安神效果更佳。
6樓：帳號已登出
日常生活中有些食物具有一定的安神、助睡眠的作用，其中最常被提到的大概就是牛奶了。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經的作用，所以有助於睡眠。但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶，也要適量不能喝太多，喝太多後會起夜反而會影響到睡眠。
但是對於一些乳糖不耐受的人，牛奶會引起腹瀉、腹脹，不適合這種方法。另外野酸棗也具有安神的作用，可以煮水後飲用。一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮作用，在一定程度上也可以幫助睡眠。
也有一些食物會干擾到睡眠，比如說濃茶、咖啡等等，所以應該盡量避免在睡前飲用。食物助眠起到的只是乙個輔助的作用，日常生活中還要注意養成良好的睡眠習慣，不要過度用腦、不要熬夜，睡覺之前不要做任何與睡眠無關的事情，可以聽一些舒緩的**、泡腳、洗個熱水澡等等，使自己盡量放鬆，這樣都有助於睡眠。
7樓：城市獵人
1、富含色氨酸的食物：色氨酸通過促進血清素合成，從而抑制大腦興奮，起到改善睡眠的作用。小公尺富含色氨酸，可以晚餐主食中加些小公尺，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。
此外，南瓜子仁、蝦公尺、紫菜、黑芝麻等，色氨酸含量也較高，可適當搭配食用；
2、富含維生素b族的食物：維生素b族可以調節新陳代謝，增強神經系統的功能，也具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。可選擇如燕麥、玉公尺等五穀雜糧，也可以進食豆類、堅果、瘦肉等食物，可以幫助改善失眠；
3、富含鈣的食物：鈣有助於大腦充分利用色氨酸，起到一定的穩定情緒及抑制交感神經等作用，含鈣多的食物有黃豆及其製品，以及牛奶、魚、蝦、大棗、柿子、韭菜等。
8樓：匿名使用者
睡前可以喝一杯溫牛奶。
9樓：厹專
失眠是一種現象，目前很多人因為失眠耽誤工作，也給人們的心理造成一定的影響，極大的困擾著這種現象的人，那麼吃一些食物可以緩解嗎，下面我們來看看專家是怎麼介紹的呢，希望可以幫助到您：
1、糖水：一旦乙個人在煩躁時，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。
引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
2、牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。並且在一些實驗中也證明出，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
3、小公尺：在中醫學的理論上，小公尺是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安髒之功。
用小公尺加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
4、水果：如我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
10樓：北極雪
靠吃食物緩解失眠的說法是沒有道理的，想要緩解失眠，主要還在於人要心平氣和。
11樓：迷彩服倮倥
結語：通過文章我們了解到，失眠的話可以多吃些蜂蜜、香蕉、牛奶、芝麻等食物，這些食物可以有效的緩解失眠的症狀，另外失眠的時候一定要注意要定時的運動，要創造乙個比較數數的睡眠環境。
12樓：來自老舍茶館丰姿冶麗的紫杉
緩解失眠最常用的食物有：
1、酸棗仁：酸棗仁湯為安神劑，具有養血安神，清熱除煩之功效；
2、百合、蓮子：**失眠效果很好；
3、龍眼：熬湯燉煮食用，有調節睡眠的作用；
4、黑色食物：如黑芝麻、黑公尺和五穀雜糧，具有調節機理的能力；
5、富含纖維的果實，對睡眠起調節作用。
13樓：綠竹綠竹綠
睡眠的食物，我認為比較好的就是牛奶加麥片，喝上一杯。
14樓：逸竹
我覺得喝牛奶可以緩解失眠，晚上睡覺之前半個小時喝一杯牛奶有助於睡眠。
吃哪些食物可以緩解失眠?!
15樓：落雨看卿
失眠吃什麼食物調理好。
1、牛奶。牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質量低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的質量。牛奶可以很好的抑制大腦的興奮，讓人產生一種睡意，這樣可以很好的幫助入睡。牛奶裡面含有氨基酸，可以很好的起到安眠的效果。
2、水果。如果長期睡不好覺的話，那麼人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞。一些生冷的水果在睡前最好不要吃，可以吃一些桔橙類的水果，也可以將桔橙的皮放在枕頭邊上，這樣可以呼吸一些新鮮的空氣，也是可以幫助睡眠的。
3、小公尺。小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。如果經常失眠的話，可以晚上吃一些小公尺粥，小公尺粥有很好的安眠效果，幫助快速的睡眠，這樣可以很好的擺脫失眠的困擾。
4、鮮藕。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
晚上睡不好，白天一天都會無精神，很容易會耽誤正事。從上述的知識我們可以看出，如果失眠的話，嘗試一下這些食物可以很好的起到催眠的效果，幫助我們很快的入睡，還有安神的效果，是很不錯的緩解失眠的食物。希望上述的知識可以幫助到大家。
失眠吃什麼食物會好些？失眠吃哪些食物好
失眠 1.腎氣不足，水 腎 火 心 不交 爭鬥不休 自然無法入睡 2.肝氣鬱結 心火旺盛 總之乙個字 煩 同樣想睡也睡不了。物理 沐浴 水溫不宜太高 或者泡腳 身體微微出汗為宜 可以有效緩解疲勞 平和心境，後者更是能起到疏肝解鬱的功效，而稍稍公升高的體溫能讓人。更加容易入睡，這邊建議可以使用中藥怡鬱...
哪些食物可以緩解便秘呢？吃什麼食物能緩解便秘
緩解便秘的食物有香蕉 蘋果 玉公尺，紅薯，芋頭 土豆 菠菜 芹菜 山藥 西瓜等，這些食物有潤滑腸道 排毒養顏的功效，可以緩解便秘。緩解便秘的食物有很多。水果類有火龍果，獼猴桃。食物類有燕麥，西蘭花，黃瓜等。這些食物都富含膳食纖維，能促進腸道的蠕動，加速排便。香蕉，蜂蜜，芹菜，韭菜，這幾種食物都有非常...
吃什麼食物可以緩解焦慮，吃什麼食物能緩解緊張
吃巧克力，喝牛奶，據說都穩定情緒，緩解緊張。考試時拭著用腳抓地，也可以緩解緊張，試試看。這些原因竟能導致焦慮，那吃什麼可以緩解？吃什麼食物能緩解緊張 上班族工作壓力大，經常頭痛，吃什麼食物可以緩解？緊張的話可以喝水，隨時帶一瓶水在身邊 其實心理緊張不是吃什麼食物能控制的，吃食物或許可以調解一些，但是...