1樓：哈哈愛護哈哈
在劇烈的體育運動之後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿痠痛或全身肌肉酸癰，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢?許多人並不注意。
其實這中間是大有學問的。有的人在飢渴疲勞之中端起可口可樂瓶子大飲特飲，嘴裡嚼著巧克力糖，或者大吃香腸、火腿、燒雞之類，這樣好不好呢?回答是否定的。
在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除痠痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重痠痛和疲勞，真是“欲益反損”。筆者這麼說，絕非危言聳聽，而是確有科學道理； 眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即ph值的平衡。所謂酸性或鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑑別的依據。
大凡含氮、硫、磷等非金屑元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果糕點、魚、豬肉及其它動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。
在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，而以賂微偏於鹼性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，由於這些酸的大量產生，使人感到腰腿或全身肌肉痠痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香腸、火腿、燒雞等，又都是酸性食品。
這些東西吃下去以後，勢必“火上加油”，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。 那麼在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢?答曰：
應當吃鹼性食品。首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可(在動物性食品中，只有奶類和動物血屑鹼性食品，其他都屬酸性食品)。至於食物，最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。
這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為“鹼性食物之冠”。此外，將芝麻與，黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水衝抱著吃，即可止渴，又可充飢。
芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。 祝你健康每一天!
參考資料：http://hi.baidu.com/hxlzwsh
2樓：劉2星雨
這主要是人體肌肉成分所造成的，人體肌肉分兩種：1、紅肌（也叫慢肌）耐力型：適合中、長跑專案。
2、白肌（也叫快肌）爆發力好，適合短距離跑專案。黑人天生白肌多，加上他們經常跑動，身體脂肪少。所以，特別適合短跑。
紅白肌的分配主要來自遺傳，我國高水平運動員成績總是不能突破10秒，主要是教練員水平和訓練手段不能創新的結果。
所以，跑步的快慢跟肌肉型別有關係，跟訓練時間也有一定的關係（上午9—11：00.下午：3：00—5：00）是最佳時間。
3樓：悟海釹
加快你的節奏感，
練習的方法一是跳繩，
二是跑時，快速用力的前後揮胳膊，
這是我教練告訴我的，
4樓：雨夜de飄櫻
這個我知道點哈。跑步速度有兩種原因導致快慢.一是體重問題，二是肌肉問題.
體重就不多說了，越胖越慢.二是肌肉.人的肌肉分紅肌與白肌.
紅肌影響爆發力，就是速度.而白肌影響持久力，就是耐力.然而關鍵在於，紅肌只有先天的。
而白肌卻可以後天鍛鍊.
如何提高跑步速度?
5樓：暴走少女
提高跑步速度的方法：
1、偶爾不用gps裝置
如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。
2、高強度訓練
如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。
3、更換場地
4、跑步之前做動態拉伸
對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提升。
5、終點加速跑
6、加強核心訓練
7、增加跑步的距離
8、更換跑鞋
6樓：日天日地
提高跑步速度方法：
1、每週長跑一次
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間儘量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100米加速跑
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
7樓：切切切
1、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
跑步的技術主要在於步長，因此步長的大小就看你跑步的後蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了!~所以訓練的時候還需要鍛鍊大腿的伸肌，屈肌和髖關節的靈活性。、
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
2、發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1) 20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。
3、發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
8樓：莊靜恬母男
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。
還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
帶負重東西，一般體育用品店有賣的，綁在身體上，增加身體重量（一般是鋼鐵製的），讓自己適應更大的重力，切記帶的負重要影響目前自己的行動，太輕絕對沒效果的。每天就這樣帶著，不用鍛鍊也行，等你帶著重灌備和普通人行動一樣迅速，你卸下就會發現你有多強了。。。在身體允許條件下，可以適當增加重量。
9樓：貴高馳史飛
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：提高跑步速度的方法。
我的回答：我們的短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.01-0.05秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
2、找個好教練（伯樂）
3、制定系統的計劃
祝：健康！愉快！
10樓：潛昌淼賽泰
有的。每天抽時間做一下訓練就可以提高。
跑步的速度單純是靠個人的爆發力。
訓練把發力有如下兩個。（比較常見和普遍的）1.每天做5組升蹲跳，每組20個。（第二天起床感覺腿很累，很酸，很正常的，這樣累才會有效果）
2.找個地方摸高，連續跳起摸到高處，直到摸不到了高處為止。
這些並不用跑步，而是原地做一系列的運動慢慢會提高的。
希望能幫到你。
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