1樓：網友
培養良好的跑步習慣和興趣，首先要對跑步的作用有非常科學、清晰的認識。跑步（這裡是說中長慢跑，有氧運動）並非適合每個人，跑步只是一種鍛鍊方式，主要是增強心肺功能。往往跑步運動過後，人會感覺精神煥發，心跳也會降到乙個相對緩慢的程度。
養成良好的跑步習慣，對身體的健康是非常有益的。培養、建立良好的跑步習慣，可以從以下三個方面來嘗試——
第一：適當掌握跑步鍛鍊的頻率。
不是每個人都適合每天跑步的，具體要看個人的承載能力和周邊環境，如果你的家旁邊就有適合的環境，戶外的溫度也配合的好，每天跑未嘗不可。如果需要每天開車或趕車到很遠的地方，去找健身房跑步鍛鍊，也沒有太大的必要。一般人都會根據自己的作息時間以及閒暇時間，制定比較有規律的鍛鍊計畫，有的人一周鍛鍊四次有的一周鍛鍊三次。
培養跑步的興趣，並不是說每天都堅持跑就一定好，關鍵在有規律性地進行鍛鍊。
第。二、選擇適合跑步的場所。
跑步的場所總體上分為硬地和軟地兩種，前者包括草地、塑膠地；後者指水泥、柏油馬路。路遙知馬力，路長了腳一定會感覺得到，軟地上不容易受傷，但也要小心土地上的石頭；要是想參加比賽的話，適當的硬地練習是必要的，但要注意汽車和尾氣。一般來說，靠近海邊或者何邊的道路，因為空氣清新環境優美，是比較適合跑步鍛鍊的場所。
第。三、掌握好跑步鍛鍊的強度。
如果每次都是同樣的距離和速率，難免有些枯燥。有專家指出，個人在制定跑步計畫的時候，有意識地調節跑步的距離和強度，對增強跑步興趣會有出人意料的好效果；逐步加量的訓練計畫，對增強跑步能力也非常有效。拿一周鍛鍊四次的計畫舉例，你可以第一周的四天計畫分別為跑1公里、2公里、3公里、4公里，第二週可以調整為分別跑2公里、3公里、4公里、3公里，第三週再調整為3公里、4公里、5公里、4公里。
如果按照這樣的計畫堅持乙個月左右時間，你參加5公里跑比賽，將會是很輕鬆的事。
裝備選擇（服裝、跑鞋、防護），飲食營養（超過10k的話還要途中水分補給），運動前後（事前準備，事後放鬆)的準備，都是培養良好跑步習慣的手段。千里之路，始於足下。喜歡跑步，渴望加入到跑步隊伍中來的人，首先要行動起來，這樣才能逐步在跑步鍛鍊中尋找到樂趣，以及繼續前進的強大動力。
最後說一句，要是有喜歡的人，約上他（她）一起跑起來，你會迅速愛上這項運動哦。
2樓：匿名使用者
很多人都跟你一樣，知道跑步很好，但就是沒動力，就是不想跑。
原因一：感覺跑步無聊。
解決：聽**。感覺跑步無聊，邊跑邊聽歌最好不過了。科學研究表明，合適的**能提高跑步成績20%。本人親身體驗哦！！妥妥的！！
至於**的選擇，這要看個人喜好，我比較喜歡英文的hiphop。但最主要的是，要讓**的節奏跟你跑步的節奏結合起來。
原因二：沒動力。
解決：找個跑友，互相激勵。有事沒事約個炮~~咳咳~~約個跑。。這不就有動力啦？**個手機應用（悅跑圈，我現在在用），就能滿足你。。。
原因三：成績沒有提高。
解決：有個跑友激勵你固然有用，但是如果沒有跑友呢？那就需要一些輔助工具啦！
我當年就是用悅跑圈記錄跑步資料，然後不斷完成自我超越，跑步成績從8km，2個月提公升到18km。本人（男）id：14，歡迎互粉。。。
3樓：匿名使用者
沒有興趣，我只知道不跑不舒服。
4樓：匿名使用者
堅持乙個月你就喜歡上跑步了。
5樓：匿名使用者
沒有興趣。只有不動不舒服。
如何提高跑步能力
6樓：abc生活攻略
1、每天早、晚出去慢跑，因為早晨和晚上天氣會涼爽一些，尤其是夏天，白天跑步容易疲勞不容易堅持，早上和晚上空氣一般也不錯，而且晨練的人相當多，讓你感覺有同伴，每天堅持慢跑，前一周可以先跑到出汗為止，一周以後，可以增加數量，跑完一定要多走兩圈，讓身體恢復以後再休息。一般堅持1-2個月就會有效果。
2、平時，如果是學生下課或者是中午，可以帶個跳繩，在樹陰下，每天堅持跳一定數量，這樣可以鍛鍊腿部的肌肉和肺活量，也對提高跑步能力起到促進作用。
3、在跑步前一定要活動好身體各部位的關節，而且要壓腿、抻筋，避免受傷，筋骨、肌腱的彈性好，也會增加跑步的速度。
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如何提高跑步狀態
7樓：生活軌跡
1.放鬆
經常有人問我這個這個問題：怎樣提高跑步狀態？這個時候我會將他們帶到賽場的終點線上，讓他們觀察跑在隊伍前面的選手。
當然，這些選手速度都很快，但同時也都無一列外有乙個共同特點---一直保持放鬆的狀態。放鬆也是跑步最基本的乙個要求，也是提高跑步狀態的第一步。
2.站直
正確的跑步姿勢其實就是正確的身體姿勢。將你的頭、肩膀和髖部與腳部保持在一條直線上，就可以毫不費勁地在跑動的時候將身體作為乙個整體帶動起來。
3.身體略前傾
很多人跑步的時候背是塌著的，這樣會降低肺部效率。開跑前，深呼吸放鬆，讓肺部處於一種高效的狀態；呼氣後，仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。
這樣，在你前傾奔跑時，才能減輕重力的影響。
4.髖前傾
另乙個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅著髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕鬆了。
5.步法
首先在開始跑步前要買一雙專業合腳的跑鞋。每個人的步法跟他/她的體型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有關。在訓練時，千萬不要隨意改變步法，因為這樣會造成跑動不自然，而且可能不僅不會解決問題，反而會造成更多的問題。
當身體其它部位產生長期的變化時，步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之後，身體素質和力量會增加，這時你會明顯發現很多問題會自動得到解決。如今的專業訓練鞋也都是從生物力學的`角度來設計以適應不同的腳，所以你所認為的問題很可能並不是問題。
如果你的問題繼續影響訓練，請諮詢醫生或教練。
6.擺臂
每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說，擺臂應自然輕鬆，不要太高也不要太低。其實還是說要放鬆，放鬆才能讓你不至於將胳膊擺得過高或顯得過於僵硬，從而節省體力。
而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應該是前後擺動。最後，手要放鬆，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
7.步伐大小
作為教練，根據我的觀察，隨著長跑運動員速度的提高，步子會縮短。腿的節奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛，避免受傷。
短跑運動員抬膝很高，但是長跑運動員必須盡量降低抬膝高度。如果膝太高，就會過度使用大腿前的四頭肌，跑完後四頭肌會有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。
8.頭部和頸部
跑動時，目視前方20-30公尺處。放鬆頭部和頸部，不要駝背聳肩，因為這樣會造成肩部痠痛疲勞。
如何提高跑步的成績？
8樓：生活小幫手吳易
1.如何正確跑步。
每週跑步3-5次，在每次跑步結束後可以進行10-15分鐘的核心訓練。例如：平板撐就是鍛鍊核心的乙個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。
還有就是捲腹這個是必不可少的，當然還有瑜伽、深蹲這些力量訓練、以及騎行等運動。跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，乙個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每週跑4-5次這樣可以加強你的耐力。
2.跑前跑後要拉伸。
跑前跑後簡單的拉伸不一定會起到熱身的效果，可以適當的做一些運動拉伸，例如交叉跳、箭步蹲，高抬腿這樣能讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果。在每次訓練的最後，大家可以進行一些快速跑的練習，50-150公尺的距離進行5-6次快跑，對於提公升速度非常有益。每週必須要做1-2次這樣的訓練，這樣你的進步會很快。
另外，既然是為了跑的更快，每週必不可少的一次放鬆的長距離必不可少，不用在意速度跑起來舒服就行，距離可以21-30公里都可以，有句話說得好跑量達到了速度也會變快。
9樓：du風雲
（一公尺×8往返跑中的繞杆往返動作重點。
1、跑到標誌桿時，向前跨一步的同時降低重心，減緩衝力，然後再向前邁一步身體倒轉，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，同時作轉身動作。
2、繞杆轉身的技術有兩種：
以從杆右側起跑為例，一是向左內折轉繞杆，二是向右後折轉繞杆。當跑到標誌桿時，如左腳先踏過終點線，右腳向前一步制動，則做左內折轉並提左腿繞杆迅速蹬地返回跑；如右腳先踏過終點線，左腳向前一步制動，則做右後折轉並提右腿繞杆迅速返回跑。
3、動作要點：快跑急停重心穩，轉胯轉身起動快。
二）、正確掌握側身探肩技術是50公尺×8往返跑動作技術的關鍵。
繞標誌杆採用側身探肩技術，主要是為了縮短步幅，降低身體重心，能夠快速平穩地過渡到途中跑。
1、繞杆時應側身探肩，外側腳以前腳掌內側蹬地，內側腳以大腿帶動小腿做弧線繞杆，身體向內轉，內側臂擺動要小。學生練習時切忌出現跨跳、折跳、搗碎步等動作，以免創造成身體起伏重心高，小腿前踢阻力大、身體前移過多等缺點，延長了過桿的時間。
2、動作要點：側身探肩弧線跑，蹬擺配合要協調。
三）、起跑和途中跑技術則是50公尺×8往返跑取得優異成績的基礎。
人體獲得初速度的**就是半蹲踞式起跑，起跑後的加速跑則是使人體獲得最快的速度，從而保持到途中跑，使之在極短的時間裡完成全程距離。
1、動作方法：
起跑：採用半蹲踞式起跑姿勢，當槍聲一響，迅速蹬離起點，進入加速跑階段和途中跑，注意上體慢慢抬起，步幅逐漸加大。
途中跑：快速擺臂，前腳掌趴地加速，全速途中跑，當接近標誌桿時減慢速度繞杆繼續前進，加速到全速途中跑。
2、動作要點：接近標誌杆的時候要放慢速度，然後逐漸加速達到最快速度完成途中跑。
如何快速提高跑步能力
10樓：星辰大海遨遊天外
增加跑步頻次。
如果之前每週只跑1-2次，那麼現在可以每週跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提公升心肺能力，是提公升跑速的有效方法之一。
只要提前做好心理準備，咬牙堅持下來，就能明顯感覺到跑速的提公升。當然，每週跑7天也並非明智的選擇，一周至少讓自己完全休息一天。
衝刺訓練。衝刺訓練能夠提高跑者短距離的爆發力，比如400公尺衝刺訓練。
每跑完一次400公尺衝刺，通過慢跑400公尺進行身體恢復。開始階段進行2-3次即可，之後再逐漸增加至5-6次400公尺衝刺跑。
跑步如何提高起跑速度？如何提高跑步速度？
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題 我的 我的短跑臨時建議 1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高0.1秒 秒 2 反應速度練習 不同的發令聲音 咳嗽 擊掌 吹哨等練習 3 多做行進間跑 30 40 50 60 80 110公尺。提高絕對速度 4...
如何科學跑步提高跑步速度
如果是體質一般想加強的話，應該從慢跑開始，訓練的時候別在意速度，每天早晨或者傍晚4點左右慢跑十多分鐘，練習幾個月，肯定能讓你體能提高不少。慢跑的效果在於打通你的全身經絡，也就是因為跑步是全身性的運動，所以對身體的平衡發展要求很高，如果你身體某些地方比較虛弱，跑步就會很累，但是只要長期堅持，對身體的全...
如何提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10...