1樓：仙落大
1、牛奶。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，1公升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首，約是大公尺的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。
2、雞蛋。雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。
3、全麥麵包。
全麥麵包營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。而其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有的大量維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
2樓：老鄭學環評
富含各種營養的，比如牛奶，胡蘿蔔，雞蛋，玉公尺，西蘭花等等。不要吃油炸和生煎的東西。
早餐吃什麼對身體最好
3樓：清河慈崩
來個簡單的早餐烘蛋吧。
早餐吃什麼對身體好？
4樓：風一樣般女子
早餐是人一天的重要能量**，吃好早餐才能達到養生的效果，保持年輕態。
一、麵包牛奶族。
營養陷阱：血糖上公升快，易疲倦麵包不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快公升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等症狀。
如何吃才是健康。
1.少吃夾餡麵包，其熱量、油脂量比起白麵包更高。
2.想吃甜麵包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤麵包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
5樓：雲運幹
包子饅頭稀飯面餡餅。
油條油餅之類的可以偶爾吃。
粥等可以少吃，多吃會公升高血糖。
6樓：小柴要加油
雞蛋，豆漿絕配可以加上紅薯，少量碳水化合物，有時候加上水果。
7樓：緣運
早餐可以吃一些營養價值比較高，粗纖維為主，容易消化的食物，一般的早餐要保證在150克到200克之間，熱量要保證在七百千卡左右 第一可以先喝一杯溫開水，補充夜晚身體流失的水分，但不建議喝水喝的過多，500毫公升左右就可以了 第二，早上吃完飯之後可以吃一些水果，吃乙個蘋果或者是桔子，還有香蕉，對腸胃的蠕動很有幫助，而且長時間不斷的補充水果，還會讓**變得更加有彈性，可以讓人的**變得細膩光滑。
第三建議多吃粗糧類的食物，自己做的饅頭，熬的稀飯，或者是八寶粥，都可以選擇，因為這些食物裡面不僅有身體裡所需要的營養，還可以補充各種熱量。
8樓：柚子
吃讓你心情好又活力滿滿的東西！對身體好的東西太多，自己喜歡才最重要！
早餐吃什麼對身體好
9樓：帥偉婷
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
早餐吃什麼對我們的身體最好？
10樓：肖艾斯的旅行日誌
雞蛋、牛奶等。雞蛋，能夠補充人體所缺的蛋白質和維生素；牛奶，牛奶含有大量的鈣、維生素a等成分，早餐喝能夠增強體魄。
11樓：情感導師素顏
其實早餐最好是乙個水煮雞蛋，不要吃太過油膩的食物會更好一些。喝一杯牛奶，吃乙個煮雞蛋，適當的吃一點青菜。
12樓：雙子小黑嘿
雞蛋，牛奶，三明治，水果沙拉，豆漿，包子，這些食物對我們的身體是有好處的。
13樓：清幽新時代
不少上班族因為早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。研究發現，長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病風險，讓胃病、膽結石等疾病纏身，還容易加速衰老。
對於忙碌的現代人來說，早餐除了營養方面的要求，還可以加上一些具有挑戰的條件：美味可口，激發早餐本來不太強的食慾；有飽腹感，不至於到了上午10點就感覺飢餓；方便快捷，15分鐘之內就能吃到嘴裡。很多人大概會搖頭說，這麼苛刻的條件，真的能做到嗎？
答案是肯定的，為大家推薦兩種快捷的營養早餐，不妨一試。
1。饅頭三明治。最好選全麥饅頭，將饅頭切成4片，平底鍋上塗少量橄欖油，轉小火放入饅頭片，把兩面焙乾、焙香，然後把大杏仁切碎，生菜葉洗淨、瀝乾。
將饅頭片一面塗少量橄欖油或花生醬，撒上杏仁和生菜葉，蓋上另一片饅頭，依次做完，再搭配一杯牛奶。這份早餐味道香美，飽腹感強，特別適合秋冬季節。
2。豆漿菜包**。用黑豆、黃豆、黑芝麻打成五穀豆漿，煮個雞蛋，再加上兩個茴香雞蛋或小白菜雞蛋餡等素餡小包子。如果早上沒有時間，這些食材可以在頭一天晚上準備好。
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
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早餐要吃什麼，早餐吃什麼最好？
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