1樓：北網域名稱醫
1、環境因素中，飲食上，可減少鈉鹽的攝入，減少高蛋白的攝入，適量飲酒。
2、生活或者工作中，適當的休閒，讓自己的內心平靜下來，身體放輕鬆，高質量的睡眠。
3、吸菸是絕對需要避免的，菸癮重的朋友，嘗試減少吸菸，或者戒菸。
4、肥胖的朋友，開始**吧。
5、藥源性高血壓，停藥可逆轉。合理用藥，諮詢專業藥師。
高血壓是指以體迴圈動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140公釐汞柱，舒張壓≥90公釐汞柱）。
可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床症候群。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。
高血壓可以說是當代社會人士的高發疾病，也是導致心腦血管疾病的一種重要誘因。
目前在臨床方面尚且找不到其**的方法，但是可以通過藥物等**方法控制其血壓。
歸根究底，想要避免高血壓對人體的危害還是預防為主。
2樓：網友
1、飲食方面：少食高鹽食物，如醃製品、鹹菜、火腿、香腸等食物，多攝入含鉀豐富的蔬菜、水果，如香蕉、橘子、芹菜等食物；
2、生活方面：規律作息、避免熬夜，保持心情平和，避免因精神緊張引起血壓公升高，多參加體育運動，有助於血壓控制。保持充足睡眠，養成午睡習慣，對血壓的控制有一定幫助。
3樓：王軍
少吃肉，多吃菜，休息好，鍛鍊身體。
4樓：體壇炕上說
您好我本人是一名高血壓病人，得病後我也研究了一下。原發性高血壓一般主要和生活習慣有很大關係，比如說晚睡，生活不規律。情緒波動大可以導致血壓變化比較大。
飲食葷素搭配，無肉不歡不可取。
預防高血壓就從我說的這三點做起，規律生活，合理膳食，控制情緒。這樣就能做到高血壓的預防工作。
5樓：再言歡
你好，很高興為您解答，高血壓是一種常見病和多發病，且往往難以完全治好，即或已經完全治好了，如果一旦情緒波動，或者吃了某種不適宜的食物，馬上又會**。然而，高血壓也不是十分可怕的疾病，只要認真堅持自我調控，經常控制好情緒，調節好飲食，配合適當的藥物**，危害性也不會太大。如下的一些單方使用得當，也可起到意想不到的效果。
有益於降壓的食物。
大致概括起來，有這麼幾類：
葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等；
根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄；
瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子；
花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉公尺、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心；
水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；
動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血壓怎麼預防？
6樓：匿名使用者
血壓不穩定。
高血壓病以心身調養和藥物**並重！
心身調養：1，科學鍛鍊身體。
2，低鈉低脂飲食。
3，心理平衡、心靜戒怒。
高血壓病人的調養十分重要，用藥**的同時，輔以生活、環境、精神等方面**。
注意飲食，低鹽(每日5克)，低動物脂肪。高血壓、冠心病人中的肥胖者，由於體內的脂肪過多，壓迫心肌、會增加心臟的負擔。所以，肥胖的高血壓、冠心病人，首先要節制飲食，以素食為主，才能達到控制體重。
體重減輕了，血壓也會降低。選擇低熱量食品，多吃低脂肪食品，盡量食植物油。因為植物油含不飽和脂肪酸，血漿中的膽固醇就會下降，可以減少高血壓，冠心病的發作。
動物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品，含膽固醇高，宜少吃或不吃。
適當運動，量力而行，可選擇運動量輕、時間長些「耐力性」的專案鍛鍊身體。
生活規律，保證充足睡眠(7-8小時)，勞逸結合。不急不躁，控制情緒，喜樂有度。
高血壓怎麼預防？
7樓：來自凌雲山得體的曹仁
怎樣預防高血壓。
1、要預防高血壓首先要注意在飲食上盡量做到少量多餐。避免吃的太飽。大部分的高血壓患者都是比較肥胖的。
要多吃一些地熱能的食物，多吃高纖維素的食物。這些都能夠預防高血壓的發生。如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、茶多酚可防止維生素c氧化，有助於維生素c在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。
3、有研究表明，睡眠時間越少，患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時以預防高血壓的發生。
4、要注意勞逸結合，不能過度疲勞，否則會引起血壓公升高。
5、年輕人一定要注意要有健康規律的生活方式，三餐的飲食注意營養的均衡。不能經常熬夜。避免吃一些高脂肪高膽固醇的食物。
8樓：在大崎山度假的橄欖石
高血壓怎麼預防，我們大家都知道，現在目前高血壓的發病率非常高。我們國家，目前大概有高血壓的患者，有3億人左右。那麼怎麼預防高血壓，我們要做到如下幾點：
一、就是飲食上要低鹽飲食，鹽吃得越多血壓越高。所以我們建議的每天的鹽呢，食鹽的攝入量在6克以下；
二、就是要戒菸。因為我們前面說了，抽菸可以引起來高血壓；
三、就是要限酒，就是酒要少喝；那麼。
四、就是在飲食上，要注意少吃油脂，動物內臟，然後多吃蔬菜水果，減輕體重；那麼那五個呢，就是要適當的體育鍛煉；第六條就是要減輕壓力，適當的休息，減慢生活的這個節奏。如果做到這幾個方面呢，可能是高血壓的這個發病降低，或者是使發病的年齡不那麼低。
9樓：後天呢
人到中年，防治高血壓稍晚一點，因為很多人已經發現了高血壓，應該積極的**。
為什麼說人到中年，預防高血壓有點晚呢？
因為高血壓除了和遺傳基因有關係，更主要和生活習慣有著密切的關係，當人到中年，長期的生活習慣已經造成的結果是很難改變或逆轉的。
就像一條水管子用了十幾年，從來沒有注意保養過，突然有一天下水不利了，想起來以後可得好好保養水管，不能把垃圾髒東西往裡扔了。
當然有一定的效果，防止水管堵塞更加嚴重，但已經造成的堵塞是無法通過現在的注意得到逆轉的。
所以，王醫生一直科普我們要從小預防高血壓。
預防從小開始。
你想想你從幾歲就開始低鹽低脂低糖飲食，遠離菸酒，堅持有氧運動，控制體重，規律作息，開開心心。
和您從四十歲發現高血壓了，才開始改變自己的口味（太難），戒菸戒酒（幾乎做不到），堅持有氧運動（無法堅持），**（很難減掉），規律作息（無法入睡），開開心心（如何開心？）。
真的到了四十歲，您能做到這些事情來預防高血壓嗎？幾十年的生活習慣，說變就能改變嗎？
中年人怎麼辦？
健康生活習慣盡量做到，完全按照要求去健康生活，大家很難做到，那麼我們只能盡量去把鹽糖油減下來，盡量戒菸戒酒，盡量沒事多運動，盡量早睡早起，盡量開開心心。
這個年紀，有沒有高血壓，都應該提倡鼓勵健康生活，不光可以預防高血壓，還能預防各種疾病，因為健康生活是預防各種疾病的根本。
健康生活雖然無法逆轉之前的已經造成的部分傷害，但健康生活什麼時候都不晚，很多三高的中年人，經過健康生活，三高也能恢復正常，至少不會讓三高加速惡化。
人到中年，健康生活並不晚：戒菸戒酒，堅持運動，控制體重，規律作息，健康飲食，開開心心！
如果已經發現高血壓怎麼**？
中年人高血壓的特點，一方面就是壓力大，壓力大的結果就是交感興奮，表現為心跳快合併高血壓。
心跳快本身就是心臟病及壽命短及猝死的乙個高危因素，所以，中年人如果血壓高，一定要看看自己的心率是否也快，如果心率快，那麼除了降壓還得降心率。
目前我們的標準是高血壓合併心率超過80次，就需要降心率**。
常用的降壓藥包括地平類、普利類、沙坦類都可以選擇，如果合併心率快，可加用倍他樂克。
總之，人到中年，上有老，下有小，一定先得管好自己，自己就是家庭的頂梁柱。
頂梁柱一旦出現問題，房子就會塌陷……
高血壓怎麼預防？
10樓：匿名使用者
高血壓的預防首先需要調整好自己的情緒，不要過分的情緒激動，養成早睡早起的習慣，另一方面，在飲食上要減少高脂肪，高熱量食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。
11樓：網友
一預防高血壓最為主要的還是改善生活方式，加強體育鍛煉，多步行，漫步行走。
第二個就是要在飲食方面進行控制，要減少鹽的攝入，以及減少油脂性食物，每頓飯要適量，不能過飽。
另外要限制酒精的攝入，一次攝入量不能超過1兩。
第四就是戒菸。
再乙個就是要保持愉悅的心情，多出去走走，放鬆心情。
12樓：天啟星辰
高血壓要自己預防，因為不是很好**，所以要注意預防。
13樓：傾國傾城的胖子
一般情況下預防高血壓平時除了促進血液迴圈，減少膽固醇的產生之外，還可以通過加強運動增加肌肉、骨骼和關節僵硬的發生率來預防高血壓的。同時運動還可以增加食慾，促進胃腸蠕動，防止便秘，改善睡眠。
14樓：匿名使用者
對於有高血壓家族史或有高危因素的人，預防高血壓非常重要，預防措施主要為保持健康的生活方式。
運動可以改善血壓水平。非高血壓人群以及血壓穩定控制在目標水平的患者，每週應至少鍛鍊5天，包括散步、慢跑、騎自行車或游泳中任一項，每週應進行至少150分鐘的中度有氧運動和75分鐘的強化運動。高危患者運動前需要經過專業評估。
注意減壓或避免壓力。制定管理壓力的策略，可以幫助控制血壓。
戒菸。吸菸會公升高血壓，戒菸可降低患高血壓、心臟病和其他代謝性疾病的風險。
健康飲食。應避免大量攝入酒精、藥物以及高鹽、高糖、高脂等不健康飲食。
高血壓怎樣預防
15樓：小山村情懷
高血壓是目前常見的慢性疾病，高血壓從發病特徵上表現為患病率高、致死率高和致殘率高。在定義上是指多次反覆測量，收縮壓≥140mmhg和(或)舒張壓≥90mmhg。高血壓主要的危害是容易造成各種靶器官損害，如心臟發生心肌肥厚、心力衰竭。
腎臟發生高血壓、腎病、慢性腎衰竭，大腦出現腦血管意外，如腦出血或腦梗死，還會影響全身動脈系統，造成動脈粥樣硬化的形成與發展，以及眼底動脈的出血。對於高血壓防控非常重要，預防高血壓需要從生活方式入手，做到以下幾點：
1、飲食上做到低鹽飲食，在日常生活中要減少氯化鈉的攝入；
2、規律的作息和生活；
3、在醫生指導下，進行規律的有氧運動；
4、要改善情緒心理，避免總是出現緊張、焦慮、煩躁。
高血壓要怎麼預防
16樓：夫依心阮舞
1、戒菸；
2、**，女性體重較輕的人應該限制每天的飲酒；
3、減少鈉的攝入量（每天食鹽的攝入量不超過6克食鹽）；
4、增加鍛鍊（每天散步和其它活動30--40分鐘）；
5、多食水果和蔬菜；
6、每天多食含鉀食品（建議鉀的攝入量每天為，約每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）；
7、飲食中含有足夠的鈣（每天應該攝入大約1300mg的鈣）；
8、限制飽和脂肪的攝入；
9、限制膽固醇的攝入。
哪些原因導致高血壓？如何預防高血壓？
高壓指的是收縮壓，導致收縮壓增高的原因很多，比如食鹽攝入過多或貪食醃製食品，由於鈉離子攝入過多會導致收縮壓增高。老年人由於機體逐漸老化，動脈硬化程度加重，導致收縮壓增高幾率也逐漸增大，長期大量吸菸 飲酒也會導致動脈硬化程度加重，造成收縮壓增高。有些慢性疾病也會導致收縮壓增高，常見的有慢性腎病和糖尿病...
如何營養調理預防高血壓？
高血壓是乙個很常見的病症！在人體中，血壓是用來運送血液的，在沒有充分的血壓時，血流速度就會變慢，只有適當的血壓才能將血液送到全身，當血壓太低的時候，很難將血液送到身體的各個部位，但是血壓太高又會使血管手到超額的壓力，擠壓，甚至破裂，造成腦溢血！通常造成高血壓的原因有三 第一 由於缺少蛋白質 維生素c...
高血壓的危害及如何運動預防，高血壓可不可以劇烈運動？
1 前期危害 頭疼，部位多 在 後 腦 並 伴有噁心 嘔吐等症狀。若經常 感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，就可能是向惡性高 血 壓 轉化 的 訊號 眩暈，女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺 耳鳴，雙耳耳鳴，持續時間較長 心悸氣短，高 血 壓 會 導致心肌肥厚 心臟擴大 心肌梗死...