1樓：蕭春堂珍
我來幫你這兩個問題。
1：想把腰練瘦最直接的方法就是腰腹力量鍛鍊加有氧，也就是仰臥起坐和俯臥挺身，仰臥起坐在哪都可以做，俯臥挺身你要是在健身房練的話有個器械叫羅馬椅，如果在家的話就做仰臥挺身好了，也是專門針對腰部進行鍛鍊的。力量鍛鍊的同時還要加上有氧，比如慢跑，跳繩等，多轉轉呼啦圈對腰腹的贅肉效果比較明顯。
2：沙袋算是較傳統的鍛鍊腿部力量的方法了，你可以每天都戴著，但建議你買個腳裸護腕帶上，否則長時間讓腳腕負重的話對腳裸是有一定損傷的，只要你不是綁的非常緊一般不會阻擋血液迴圈。
完畢，最後祝你早日練出好身材。
2樓：裴玉巧單未
把腰練瘦，一要少吃，尤其是不能吃含澱粉的食物，這東西會使你的脂肪堆積在腰部和臀部，二是鍛鍊，用普通的仰臥起坐，但是起來後上身要左右各扭一次，單純的仰臥起坐是練腹肌的，連同側腹肌肉一起加強。。。
腳上綁沙袋不推薦，我曾綁過一段時間，走起來老感覺不穩，而且走一走就會卡到腳脖子那，而且說實話，我真不知道這玩意練什麼，增強腿部力量我可以用深蹲，還有健身房專用的那種椅子，個個都比綁沙袋有效果。。。
3樓：顧菲靖嬋
要把腰練瘦，最直接有效的方法就是轉呼啦圈。
然後就是注意下飲食。
不然，瘦了腰，會再長贅肉。
開個玩笑哈：最有趣的方法，就是多拉點屎！
綁在腳上直到睡覺倒是沒問題的，因為不輪你綁多緊，沙袋都會鬆掉到腳板。建議你最好用布圍在腳眼，這樣腳不會被磨破皮。不然腳會容易受傷。
好了，應該不會有錯的了。
祝你事事順心哈。
腳上綁沙袋有什麼用
4樓：孔雀五里一徘徊
檢舉循序漸進的科學鍛鍊，肯定是有好處的，但要根據個人體質而異。這種方法自古就有，尤其戚繼光的《紀效新書》中做為軍事訓練的一項，很有效果。它可以增強腳力和彈跳力壞處是不利於血液迴圈和腿骨的生長。
腳踝部分的骨骼會受到壓制也影響生長。當然每天堅持慢跑10分鐘也是可以的。
5樓：娛樂1號
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。
首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利。(尤其是考慮到你的年齡)
其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
6樓：匿名使用者
好處我就不說了，明眼人都知道。
長期帶會損傷膝關節和腳踝。
一般短時間佩戴，練習提膝動作或者其他單一克服引力動作還是可以考慮的。跑步就不必了吧。
如果把沙袋綁在腰上會不會對我的身體有影響,是不是和綁在腳上一樣給身體帶來過重的壓力!
7樓：
摘要。親親：如果把沙袋綁在腰上是對身體有影響的。因為人的腰部肌肉力量相比較腿而言是比較小的，如果冒失把沙袋綁在腰上，很容易造成腰部肌肉的損傷，拉傷，和扭傷。
如果把沙袋綁在腰上會不會對我的身體有影響，是不是和綁在腳上一樣給身體帶來過重的壓力！
親親：如果把沙袋綁在腰上是對身體有影響的。因為人的腰部肌肉力量相比較腿而言是比較小的，如果冒失把沙袋綁在腰上，很容易造成腰部肌肉的損傷，拉傷，和扭傷。
親親：沙袋不是用來在日常生活中綁在腿上用的，鍛鍊的時候再佩戴。同時，最好隔著衣服綁，如果直接綁在腿上，即使質量再好的沙袋也會有黃沙顆粒被擠出來，在摩擦的情況下，就會把你的**磨破。
在每天擠出兩到三個小時的時間帶著沙袋運動，總重不要超過十六斤，並且使適合借用沙袋來做的運動，例如多做做百公尺衝刺，仰臥起坐(需要抬腿碰到肘關節的)
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