1樓：猴94263賈叛
專門在人少的時候去，在運動的人的旁邊假裝玩手機，實則偷偷看怎麼做。
2樓：匿名使用者
要是不丟臉那就是不受傷啊，在鍛鍊的時候一定要注意小心，千萬不要拉傷肌肉，那樣就丟臉了。
3樓：都叫我胖子吧
只要是去健身不是做別的就不丟臉。
4樓：俟欣悅
健身房的巡場教練會教你的，不懂就問吧。
5樓：半世
若是可以結合自學相關專業理論那就更好了，應盡量選擇固定式器械或徒手自重訓練方式，其次在訓練強度上盡量感知自身狀態變化，量力而行，最後做自由力量訓練時，需要人員在旁，適時提供必要的協助和保護。
6樓：昔初綺
在鍛鍊的時候腰部挺直，每做乙個動作都面部嚴肅地大聲地喊出聲來。
只要按我說的做，我保證在場的所有人都覺得你是乙個老司機。
7樓：康小寧
標準不標準的區別只是有沒有練到你想要練得那塊肌肉，只要不受傷的情況下，隨著經驗的累積，自然都可以學會。
8樓：匿名使用者
我覺得吧，要想動作標準，最關鍵的是先用【小重量】，找到發力感，不要瞎嘚瑟（我一開始就是這樣的），乙個動作不熟悉就開始上大重量。
9樓：臺春秋
看了《施瓦辛格健身全書》，發現裡面所介紹的健身知識非常全面，也糾正了許多我之前健身時候的錯誤動作。建議，如果真心下決心健身的人（不管是菜鳥和老鳥），都花時間翻一翻這本書，可以少走很多彎路。
10樓：沉夜孤星
真的沒有什麼絕對標準的動作。我上過國內外很多健美冠軍的課。他們能練成那種雕塑般的身材我們基本上可以判定他的動作是對的，有效的，標準的。
但是大家可以想象下他們是什麼肌肉狀態？我相比之下就渣成粉筆沫了，就是神與魚唇的人類之間的差別。
健身房健身計劃表，新人健身房健身計劃
快樂小子 說實話，樓主的身高加體重一個是比較合理的，所以最好不要大強度鍛鍊。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，不是說練 就能減 的 首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加...
去健身房練力氣的問題，怎樣在健身房科學鍛鍊力量
20 4？建議使用金字塔.以臥推為例 小片10lb 中片25lb 大片35lk 第一組 空桿 20 熱身 第二組 杆 中片 1 8 第三組 杆 中片 小片 8 第四組 杆 中片 2 8 第五組 杆 中片 大片 8 第六組 杆 中片 小片 12 第七組 杆 中片 12 根據自己的能力適當增加重量 建議...
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主要是有氧運動 無氧訓練 有氧運動 1 每天慢跑20kg 2 練完除了喝水，啥也別吃 無氧運動 1 背部及肩部肌群 動作有 各類引體向上 山羊挺身，要借助器材2 胸部及大小臂肌群 動作有 各類俯臥撐，徒手即可3 股四頭及膕繩肌群 動作有 各類徒手深蹲，徒手即可4 腹部肌群 動作有各種舉腿 與卷腹 其...