1樓：網友
雙手正壓頸屈伸。
起始姿勢 雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程 雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法 兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點 頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
單手側壓頸屈伸。
起始姿勢 一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到痠脹。
練完一側，換練另一側。
呼吸方法 一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點 注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
2樓：網友
做頭部運動 沿著肩繞圈 前後點頭 左右點。
3樓：夜風中的城市
不知道，不過我看那些跳水運動員頸部肌肉都挺有的。
4樓：網友
你可以練用頭和雙手的倒立，還可以是武術裡的頭頂翻，效果很好，但開始練的時候脖子會酸，多練就好的~
5樓：匿名使用者
你可以去開f1，絕對鍛鍊頭部肌肉。
如何鍛鍊脖子肌肉
6樓：網友
脖子又細又長一方面是頸部肌肉不夠 其實還有就是斜方肌不夠發達，斜方肌長上去的話就會給人比較勻稱的感覺 要做一些負重聳肩的練習 見效很快。
7樓：網友
首先你得多吃，這是一切的前提。還有就是做引體向上和頸部左右前後環繞運動，貴在堅持。
8樓：網友
頸部肌肉鍛鍊出來卻是給人很健壯的感覺，可以讓脖子經常做些前後運動，然後自己控制脖子的力量，那麼時間長就很容易鍛鍊出脖子肌肉了。
9樓：鄭春露
不知道如何鍛鍊脖子上的肌肉，但是想要脖子變長需要練站姿，脖子必須要向上引，感覺有繩子再將頭往上拉一樣。
脖子上的肌肉該怎樣練啊
10樓：lucky依惜
可以嘗試經常活動頭部或早晨才醒來先活動頭部。
11樓：網友
滴滴鍛鍊身體唄，去健身房討教經驗。
脖子肌肉怎麼練
12樓：首邵毋小雯
呵呵，樓主，那是叫斜方肌，斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、乙個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。
其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
強化斜方肌的其他訓練聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是乙個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為乙個好方法。
因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。另乙個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。
不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。
合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10~12個重複。
訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」，呵呵。
13樓：錯過單身
脖子兩側的肌肉代表力量象徵，但如果想練出來是需要時間的。
1、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿乙個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上（模仿單槓），這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
2、雙手提重物（啞鈴、箱子）只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行！
4、躺著舉槓鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
注釋：如果你為了鍛鍊力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺，這樣肌肉就會增長！不是每乙個人都能堅持的，希望你能做到！
14樓：半邊
這是鍛鍊脖子的簡單與有效地 方法 （１兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢８～１秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
２）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢８～１秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。大體就這麼多了，希望對你有用求採納。
怎麼鍛鍊頸部和肩上的肌肉，怎麼鍛鍊頸部和肩上的肌肉？簡單有效的！
肩膀上的叫做斜方肌，平時很難運動到的地方，平時可以多做些聳肩，引起向上等等動作，我現在用的快快智慧健身，使用效果不錯，科學的運動對我個人身體變化很有幫助，健身主要還是得堅持這樣效果才好 1 自抗力頭後仰 預備 兩腿自然開立與肩同寬 或坐在凳上 頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的...
請問頸部肌肉怎麼鍛鍊？具體練習步奏？
單手側壓頸屈伸。起始姿勢。一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程。按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到痠脹。練完一側，換練另一側。...
如何鍛鍊肌肉 怎樣減肥 鍛鍊肌肉？
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。堅持下來你就能得到你想要的。怎樣 鍛鍊肌肉？自己怎樣鍛鍊出肌肉！5 每天六點半起床去跑步十五分鐘左右，然後去跳繩，也就五分鐘就好，最後做幾個俯臥撐回家，每天加兩三個，堅持下去。中午盡量多吃高蛋白的食物，比如各類的瘦肉。晚上下班後可以先去打會...