1樓：珊珊珊珊兒呀
人到中年一定要特別注意飲食，因為很多人年紀大了，毛病也慢慢有了，有些人有糖尿病或者高血壓高血脂等等這些老年疾病，如果患有老年疾病的話飲食就需要特別注意，不知道大家有沒有發現一件事情，就是人在年輕的時候怎麼吃都不會胖，而且經常會吃夜宵，那是因為年輕的時候新陳代謝比較旺盛，年齡慢慢變大，新陳代謝就會下降，所以能慢慢變大，身體就消耗不了這麼多的熱量，這個時候就會儲存為脂肪，身體內就會儲存大量的脂肪，所以很多人慢慢年紀大了就發胖。<>
老年人的飲食儘量要清淡，因為他們沒有什麼運動比較好食物，熱效應也是不夠的，因為老年人的基礎代謝也在下降，所以這個時候變胖的幾率是很大的，老年人最重要的並不是去維持身材，而是要健康飲食，平時應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，千萬不要吃比較上火或者很油膩的東西，平時應該多吃一些脂肪含量較低的肉類，例如牛肉或者是瘦肉這些肉不僅不會讓你長胖，而且會讓你更瘦，牛肉和瘦肉是含有豐富蛋白質的，它的飽腹感會更強。<>
因為老年人的消化功能也比較弱，所以平時應該多吃一些容易消化的東西，儘量要做到少吃多餐，而且平時要儘量減少糖分的攝入，因為年紀大了很有可能會得糖尿病，一旦得糖尿病的話飲食是很麻煩的，平時就連主食都不能多吃，因為中老年人的基礎代謝下降，如果飲食不規律，而且也沒有時間去運動的話，應該多吃一些高蛋白質的食物，當然最重要的還是要營養均衡，有時間的話可以多去戶外走動一下，但切記不要劇烈運動。<>
2樓：淺唱幸福
人到中年，因為基礎代射率會下降、脾胃腎氣功能下降，很多人難免會出現身體發福現象。與年輕人明顯不同的，就是吃同樣的食物，做同樣的運動，也無法彌補歲月留下的痕跡，如果要保持身材不變，就是需要付出比年輕人更多的努力。
一是保證充足的睡眠來減緩長胖的可能。進入更年期以後睡眠質量會進一步下降，當你沒有足夠的睡眠時，身體裡的兩種關鍵的激素：瘦素和生長素釋放肽的分泌明顯下降。
二是要增加運動量來提高身體的代謝率。由於中年人骨骼在慢慢退化，所以運動強度是需要降低的，比如一些劇烈的運動方式打籃球就不太適合中年人，建議中年後的運動方式，最好是改成慢跑、快走、太極拳等。特別是打太極拳，最近也受到中年人的喜愛，因為太極拳在減脂同時還能調節全身的氣血執行，也能維持身體的平衡功能與靈活性，達到養生目的。
三是減少糖份的攝入。攝取過多的糖的話不僅會使體重增加，多餘的糖還能使更年期的症狀進一步惡化。尤其吃大量糖的女性，比較容易有潮熱和盜汗的現象。
3樓：阿斯達歲的說
多吃一些含蛋白質高和維生素多的食物，不要吃含糖量高的，含油量高的，含鹽量高的食物作息要規律，不要熬夜，要多運動，這樣就可以保持身材；含糖量高的，含油量高的，含鹽量高的，醃製的燒烤的，這些食物是不可以吃的。
4樓：帳號已登出
人到中年，尤其不宜吃太多肉，不吃辛辣食物，不喝酒或少喝飲料，堅持喝白開水。 每天三餐定期定量。 食物多樣化，以素食為主，營養均衡。
國際營養學會膳食標準。 每人每天只需要80克肉。 當然，應輔以牛奶、雞蛋和少量的魚。
人到中年之後，應該怎麼注意飲食可以延緩衰老呢？
5樓：創作者
衰老是每個人的必經之路，但也是很多人都不願經歷的路程。在人生的這個階段中，人們的精力和身體健康都開始走下坡路，精力遠不如以前，身體的健康也大不如從前，身體的各項機能也都逐漸下降。頭髮開始花白，眼睛也不再像從前那樣明亮，很多人不免在這個時候都有些焦慮，因為在這個階段各種各樣的疾病就開始找上門來，像高血壓和心臟病等，就是很多老年人經常患的疾病。
其實在飲食方面如果多加註意的話，對於延緩衰老會很有好處。那麼人到中年之後，到底應該怎樣飲食呢？給大家提供兩種方法。
很多專家或醫生都會建議中老年人飲食清淡，少油少鹽。就那的飲食能夠幫助延緩者叢衰老，對於什麼的健康也很有好處。雖然那些重油重鹽的食物非常美味，但是對人們的身體弊大於益，患糖尿病和高血壓的風險很高。
人到中年之後，應該更加註意飲食健康，不能像年輕時那樣想吃什麼就吃什麼，飲食清淡是非常必要的一件事。
在日常的吃飯中，要合理安排飲食，一日三餐都要做好計劃，除了少吃重伏嫌備油鹽的食物之外，也要多吃一些有營養的，富含蛋白質的食物，那些脂肪較多的食物不要再吃。糖尿病也是中老年人健康的一大殺手，所以也一定要注重控制糖分的攝入，在日常生活中增加對血糖的監測，少吃甜食。還可以多喝一些牛奶等富含蛋白質的飲品，對人們的睡眠也非常有幫助。
合理的膳食結構能夠很好的延緩衰老，幫助重建我們的健康，還能夠達到延緩衰老的效果。
6樓：巨集盛巨集盛
一定要注意清淡飲食，不要吃油膩的食物，這樣就可以延緩衰老，就可以讓自己的身體更加健康。
7樓：夾竹桃
我認為這個年紀應該多吃一些富含蛋白質的食物，同時多吃一些蔬菜水果這樣就能延緩衰老了。
8樓：小百科花女士
如果延緩衰老的話主要是心情和輕鬆的工作環如態境，在飲食上主要是清淡譁橡凳和必要的補品。 尤其是不能食用垃圾食品，比如肯德基，亂旅漢堡包。油炸等。
9樓：楊楠
專家說少油少鹽，辛辣重拿孝口味都不建議吃，消譽稿但是虛橡我覺得每天開開心心才是最養生的，只要不是每天暴飲暴食，然後正常吃飯，偶爾吃點垃圾食品也無所謂，你開心就好嘍！
人到中年要會吃，常吃哪些美食，延緩衰老，美容護膚，滋補身體呢？
10樓：小瑤瑤說星座
1、紫洋蔥切成大片，青紅辣椒切割成段兒。2、烤羊排剁碎寸段，清理乾淨然後放入壓力煲中，加適量冷水，水燒開後撇去浮沫，放進冬茹生薑片公尺酒1勺鹽2勺味精1勺，再倒入少量辣椒花椒茴香，蓋上蓋子壓到時間後撈起來烤羊排，另出鍋開槍，鍋中放入少量食用油，溫度5分熟然後放入煮熟烤羊排，炸得表面金黃色變硬後，撈起來控幹餘油。4、倒起鍋中滾油，放進辣椒花椒蔥蒜爆鍋一下，再倒入切成小塊的輔材，再次爆鍋兩下，然後把炸好的烤羊排也下下鍋中，邊炒制邊新增鹽雞精各1勺五香粉2勺辣椒麵1勺，炒勻進味後撒進少量白芝麻，就能起鍋擺盤了。
食物：黃花魚1條、薑片1-2塊、蔥2-3根、小公尺椒2個、豆瓣醬1勺、紅燒醬油2勺、公尺酒1勺、鹽適量、賀穗味精少量。作法：
1、將所有食物清洗切完，鍋中倒入適當油熱，把魚放進煎煮，煎好一面翻另一面再次煎。2、待雙面煎好之後，新增蔥根和生薑片進行爆香，再倒入一勺豆瓣醬炒香，隨後新增2勺紅燒醬油大衫，1勺公尺酒。3、再倒入半碗水，大火堆燒開，轉文火燜8min，燜好之後，把魚擺入盤內。
4、然後把小禪仿卜公尺椒倒進煮到斷生，新增少量味精調均勻，把料汁一起淋在魚上，撒上蔥段就可以。
原材料：花生仁一大把、芹菜一根、豆腐皮三根調味品：鹽、味精、糖、六月鮮、香油輔材：
八角1、芹菜腿抽筋後切斜段，腐竹泡發綿軟之後也切斜段2、開水焯一分鐘後用礦泉水洗澡3、花生仁放水，鹽，八角，煮酥成鹽水花生公尺，一般二十分鐘上下4、所有資料，放鹽、味精、糖、六月鮮和香油攪拌均勻就可以，冷藏後口感佳。
11樓：人能科技探索
葛根粉，蘆筍，火龍果，芹菜，士多啤梨，葡萄，南瓜，胡蘿蔔和紅薯等，裡面含有很多的抗氧化成分。
12樓：溫柔的女人
第1點經常吃一些素菜，這樣對身體很有好處，第2點經常吃一些銀耳衫物裂羹，這樣能夠延緩，所以老年**變得很美的自信，第3點就是多或閉吃一些綠螞尺色的這個水果，這樣對身體也是很不錯的。
13樓：善良且玩美
冬瓜，菠菜，洋蔥，番茄 ，扇貝，這些食物都不錯，能夠讓身體變得更加強壯，能夠延緩衰老。
人一旦上了年紀身體就開始走下坡，中老年人應該多吃哪些食物來保養身體呢？
14樓：吳小姐**八卦
對於老年人來說補充營養非常的重要，因為人一旦上了年紀，身體可能會開始走下坡路，中老年人應該多吃一些高蛋白質營養成分高的食物來保養，身體也要補充一些鈣物質，這樣身體才會變得越來越硬朗。
對於中老年來說，生活不能夠太節儉，要吃高蛋白食物多的食物，這樣才能夠越活越年輕，因為蛋白質對人們來說是一種物質基礎，在平常的生活中，很多老年人都忽略了蛋白質的攝入，因為人們上的年紀身體可能會出現走下坡路的情況，身體的物質也會流失的比較快，這個時候吸收率也會降低。
這是需要補充營養的時候，平時要吃一些優質蛋白質蔬菜，精力才會變得越來越旺盛，腿腳也會更有力，還要補充一些鈣物質，因為老年人容易出現骨質疏鬆。腐竹是一種大豆產品，因為裡面的植物蛋白含量比較高，也是一種非常美味的豆製品，跟大豆的營養價值是差不多的，烹飪方式也多種多樣，吃起來有著豆香味兒，不僅容易儲存而且容易製作，可以多放一些腐竹在家裡備著，隔三差五選擇烹飪這種食物，能夠補充蛋白質。
推薦的主要菜譜就由腐竹拌木耳，不僅能夠補充蛋白質，還能夠補充鐵元素，再加入一些芹菜和胡蘿蔔絲，這是非常美味的一道家常菜，營養價值高。雞蛋也是生活中常見的一種食物，營養價值比較高，無論是水煮蛋還是蒸雞蛋羹，吃起來都特別的方便。對於中老年人來說，每天早上起來喝一杯豆漿或者是喝一杯牛奶，也能夠補充營養物質，加上每天做適量的運動，身體素質會變得越來越好，啊新鮮的蔬果也是必不可少的，這些都需要攝入，也需要吃一些肉食。
15樓：糖tang說數碼
我覺得應該多吃全穀類食物，全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素b等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。
其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。
16樓：影視娛樂不停更
鈣片或者是含鈣比較豐富的食物，這樣有利於阻止我們身體裡面的鈣流失。
17樓：路邊的風兒
多吃一些牛奶，雞蛋，紫菜，海帶，黃瓜，西紅柿，菠菜，生菜等食物，補充身體所需要的微量元素，維生素和鈣質。
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