1樓：網友
1.側平舉：
雙手各持一啞鈴自然垂與身體兩側，掌心相對，雙腳與肩同寬，用兩個肩部的力量緩慢向上提起啞鈴，上提的過程中小臂與大臂成120度角，也就是說肘關節要彎曲，但整個手臂在乙個水平面上。上提到與肩部相平位置即可，此時兩個啞鈴的位置在你的身體前方，而不是身體的兩側，這也是之前提到的120度角之後的效果，如此重複該過程。
這個動作做4組，每組10到12個，組間休息60秒。
2.啞鈴肩上推舉：
雙手持啞鈴垂直舉過頭頂，兩臂伸直，掌心靠攏(此時啞鈴也靠在了一起),雙腳與肩同寬，然後靠肩部肌肉控制緩慢垂直下放啞鈴，下放過程中旋轉手腕使掌心向前，下放到大臂與地面平行，小臂與地面垂直，就是你的手臂之間成的是個九十度角，保持片刻，然後靠肩部控制緩慢向上舉，旋轉手腕達到初始狀態。如此重複該過程。
這個動作做6組，每組10到12個，組間休息90秒。
2樓：靈魂殤曲
搭個車，我也想知道三角肌前側如何練起來。
也想練得跟電視上那些三角肌圓圓一塊一樣！
怎樣區分前三角肌後三角肌？
3樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊身體的。
三角肌是哪一塊
4樓：網友
三角肌分前中後，聯接大臂和肩膀。
三角肌在哪
5樓：雙麗劍
肩部。三角肌在肩部，從鎖骨外側、肩頭部位直到肱骨三角肌部位都屬於三角肌，手臂用力之後三角肌會凸出手臂，外形與虎頭相似，也叫做虎頭肌橘譁。 <
三角肌在肩部，從鎖骨外側、肩頭部位直到肱骨三角肌部位都屬於三角肌，手臂用力之後三角肌會凸出圓態行手臂，外形與虎頭相似，也叫做虎頭肌。想要快速鍛煉出閉銷三角肌需要對肩部進行大量擴充套件拉伸運動。
三角肌在哪
6樓：不愛吃香蕉的小朱
三角肌在肩部，從鎖骨外側、肩頭部位直到肱骨三角肌部位飢缺都屬於三角肌，手臂用力毀坦之後三角肌會凸爛餘辯出手臂，外形與虎頭相似，也叫做虎頭肌。想要快速鍛煉出三角肌需要對肩部進行大量擴充套件拉伸運動。
三角肌在肩部，因其形狀為三角形被稱為三角肌。從鎖骨外側、肩頭部位直到肱骨三角肌部位，都屬於三角肌。三角肌在用力之後會在手臂上凸出，外形與虎頭非常相似，也叫做虎頭肌。
想要快速鍛煉出三角肌，需要進行大量的肩部拉伸運動。例如舉槓鈴或啞鈴、做引體向上等動作，讓肩關節向外。這種方法能夠快速鍛鍊自己的三角肌，且讓身體變得更加勻稱。
對於新手來說，最好的方法就是雙手舉啞鈴，手臂直立水平舉起啞鈴，舉起之後在空中靜止2秒鐘左右再放下，迴圈這個動作，通常在乙個月之後才可加入新的動作，不能直接進行舉槓鈴、引體向上等動作，很容易造成肌肉拉傷。
三角肌前束與三角肌後束到底有必要練嗎
娛心聊生活 如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束 臥推 俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。尤其是寬距的練背動作，都具備 肩關節水平屈 的功能。所以按道理來說，練背動作，...
怎樣鍛鍊肩部三角肌
三角肌分為前束 中束和後束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。根據三角肌的解剖學位置以及三角肌的主要功能可以斷定，使肩部寬闊的最有效的訓練動作之一就是槓鈴頸後推舉，如圖所示。動作注意要點是 保持背部自然挺直，槓鈴下放到頸後時不要放得太低，否則容易使關節受傷，也會使三角肌中束上端肌肉得到放鬆，降低...
如何鍛鍊三角肌效果好，三角肌怎樣鍛鍊最有效果
樓主你好！很高興能回答你的問題！健美入門 肩部三角肌的鍛鍊方法 三角肌前束 前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣...