1樓：越合
三角肌分為前束、中束和後束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。根據三角肌的解剖學位置以及三角肌的主要功能可以斷定，使肩部寬闊的最有效的訓練動作之一就是槓鈴頸後推舉，如圖所示。 動作注意要點是：
保持背部自然挺直，槓鈴下放到頸後時不要放得太低，否則容易使關節受傷，也會使三角肌中束上端肌肉得到放鬆，降低訓練效果。 此外，也可以配合啞鈴推舉和啞鈴側平舉，對三角肌中束的成長非常有效。
2樓：宇宙外的三道題
美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
啞鈴鍛鍊三角肌的動作：
推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
注意事項：
運動和進食要間隔30分鐘到1個小時左右；
鍛鍊後不宜立馬蹲下或者躺下。
3樓：猴靶炕
正手引體向上 每天做到竭力 就能練三角肌
如何鍛鍊三角肌效果好，三角肌怎樣鍛鍊最有效果
樓主你好！很高興能回答你的問題！健美入門 肩部三角肌的鍛鍊方法 三角肌前束 前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣...
怎樣鍛鍊三角肌 請告訴我鍛鍊三角肌的最有效辦法
三角肌鍛鍊方法 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作 步驟1.前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度 練習六組，每組12 15次 步驟2.中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。練習六組，每組12 15次 步驟3.後束，兩手握...
三角肌前束與三角肌後束到底有必要練嗎
娛心聊生活 如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束 臥推 俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。尤其是寬距的練背動作，都具備 肩關節水平屈 的功能。所以按道理來說，練背動作，...