400公尺要怎樣跑

1樓：快去學吧

一賽前注意:

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記。

比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二準備活動

先慢跑微出汗就可以。

做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

做2、3個30公尺的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

2樓：汗朗楊柔靜

現熱身讓手腳舒服，先慢跑，呼吸不要太大，用鼻子呼吸，然後中間跑時用腳尖跑，加快速度，後邊快跑！

3樓：在武功山讀莎士比亞的紅楓

你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：

400公尺要怎樣跑最好？我的回答：看來你平時很少運動，你的耐力太差了點，要加強鍛鍊。

1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。

3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。

5、400m和800m是兩個不同的分類專案，400是短跑，800公尺是中跑，如果你是400公尺短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600公尺（專項距離）。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。

速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？6、最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：

終點線後0.5公尺處，而不是終點線。

我的服務你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！