1樓：歡歡聊情感煩惱
1、首先需要做好熱身訓練。
無論跑哪個專案，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿、弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。
2、跑步過程中要調節好呼吸。
因為400公尺對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手們的心跳頻率一般都較快，整個人都處於一種緊繃的狀態，但呼吸的頻率一定要調整好，可以幫助自己取得更好的成績。
3、做好速度分配。
雖然400公尺對非常考驗選手的速度，但對於一般人來說全程以百公尺衝刺的速度衝下來也是相當困難的，所以就要做好體能分配。對於前200公尺可以用八成的百公尺速度，開始的200公尺如果跑得過猛肯定會影響後半程的發揮，但如果跑得相對比較慢又會落後其他人很多。
200公尺到300公尺這個過程可以觀察一下其他選手的相對位置，如果自己前200公尺優勢比較大，那這一百公尺仍然可以用前二百公尺的去過渡，為最後的一百公尺積蓄一定的體能。對於最後一百公尺，毋庸置疑，需要全力衝刺。當然最後一百公尺也是做艱難的時候，應該盡可能的把抬高雙腿，邁大步伐，及時調整自己的呼吸，也要保持好身體的平衡。
相關注意事項
賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。先慢跑微出汗就可以。
做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做個30公尺的加速跑。上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
400公尺怎麼跑才快？
2樓：來自千佛洞武藝高強的梅花鹿
1、起跑要啟動起來，將前五十公尺進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150公尺，也就是第乙個彎道的100公尺，以及後面直道的50公尺，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400公尺總共有兩個彎道，每個彎道100公尺，彎道其實是短跑專案的乙個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100公尺的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、衝刺，最後的250公尺最重要，直道前五十公尺給自己提速，當到達200公尺起點時速度應該已經上來了，這個最後的200公尺拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
3樓：行色
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
4樓：吉運公升
對於這件事情應該調整好節奏，而且也要調整好呼吸，開頭把握好節奏，結尾做好衝刺。並且要有乙個良好的心態，這樣才會跑出自己最佳水平。
5樓：帳號已登出
在400公尺跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。沒有人能夠自始至終全速跑完400公尺，進行步幅和速度分配勢必要的。記住；400公尺並不是全程短跑。
6樓：生活百科穎彤
400公尺先調整呼吸，如果你開始緊張，那麼深呼吸，慢慢調整不慌張，待到感覺心跳放慢了，蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦。
7樓：匿名使用者
看人家都是以步履為主；步頻為次。
怎麼才能跑好四百公尺?
8樓：教育暢談者
起跑：第乙個100公尺，是彎道。猛發力衝出去，迅速加速，把速度帶起來，至少要達到最高極限的90%。
加速：第二個100是直道。可以適當的放鬆，是指放鬆肌肉，速度不減，也不用刻意加速，跑起來使自己不是很累。
保持：第三個100公尺，是彎道。由於第二個直道100公尺肌肉比較放鬆，進入彎道後就要馬上加點起來，過了彎道弧頂後，再放鬆肌肉10公尺左右，再加速。
衝刺：最後100公尺，是直道。所有參加者的力量基本發揮到極致，大家都開始感到疲累，肌肉乏力，痠脹。沒有特殊的技巧，只能硬拼。
400公尺跑注意事項。
跑步前，先做熱身運動，如來回跑等，因為充分熱身能讓人盡快進入狀態，並且避免跑步過程中腳抽筋。
跑步過程中，要注意保持節奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有節奏，不然會出現呼吸不暢的情況。跑步時捲起舌頭可防止冷空氣侵入，獲得較佳保健效果，但開跑時，不要捲起舌頭，因為聽到槍聲人容易緊張，會咬到舌頭。
400公尺怎麼跑才快？
9樓：天空藍是痛心
400公尺跑快的技巧就是學會衝刺，以及身體上每個部位的延伸。
400公尺是人體運動器官和臟器在大量缺氧狀態下完成最大強度工作的極限強度運動。 跑到這100公尺的時候，差不多累了，肌肉也酸了，所以說最後這百公尺沒有具體的技術， 只有硬的組合，如果前面的300公尺跑得好，在這裡組合就很容易了。 但是，不管最後100公尺多累，動作技術都要盡量不變。
400從彎道出發，加強彎道起步技術和彎道中途行駛技術將大大有助於提高400的成績。 400公尺中距離400公尺中距離行駛：簡單來說，就是保持一定的速度。
400公尺和400公尺以下的各跑道專案出發時必須使用出發機。 其他徑賽專案的開始呈站立姿勢。 起跑線與星際顯示屏相連，比賽場地為標準400公尺跑道，內爆外周半徑為36.
5公尺。 如果每條跑道寬公尺、400公尺，那麼前200公尺不要跑得最快。
10樓：秦魂始皇
400公尺跑方法：
前100公尺勻速跑，第二個100公尺進行加速跑，最後200公尺全力奔跑，當全程只剩100公尺時，可以。
張大嘴巴呼吸。
注意事項：1、注意呼吸，盡量用鼻子呼吸；2、跑步的時候，盡量利用大步幅來。
獲得和維持較大速度。
400公尺體能分配。
1、彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、跑直道用95%力量，重心比較高，步伐較大。
11樓：匿名使用者
起跑：前100公尺是一條曲線。用力衝出，加速要快，速度要帶起來，至少達到最大極限的90%。
1.加速：第二個100是直路。可以適當放鬆，也就是可以放鬆肌肉，保持速度不變，不需要刻意加速，跑起來不會很累。
2.第三個100公尺保持在：這是一條曲線。因為第二個直道100公尺的肌肉是放鬆的，進入彎道後立即加點，過了彎道頂部後再放鬆10公尺左右，然後加速。
3.衝刺：的最後100公尺。所有參與者的力量基本都發揮到了極致，每個人都開始感到疲勞、肌肉無力和痠痛。沒有特殊技能，只能硬抗。
如何跑四百公尺，如何科學地跑四百公尺？
跑四百公尺的主要技巧如下 一 賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。二 準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩...
四百公尺正常人跑多少秒，400公尺跑的合格秒數是多少？
80到85秒左右。400公尺跑步技巧 1 彎道跑時不要用全力，90 95 的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100 2 起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。3 要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾 後面人的追趕 要有霸...
400公尺怎麼跑才快？400公尺怎麼跑才能最快？
慢跑時僅用腳掌碰地，就是用腳來的上半部分碰地，雙臂要調節到自身覺得適合的視角，上半身盡可能前伸，短跑前一定要調節好吸氣！前100公尺，起跑彎道跑90 力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。100 200公尺，第一直道跑95 力量，高重心大步1 3 分步閱讀。一 起跑要啟動...