1樓：匿名使用者
我今天下午就開始跑400公尺了，明天上午還有1500公尺。。。。要人命啊~覺得這個寫得可以，給你參考一下吧：
400公尺先調整呼吸`如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦
起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以後）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人參考
等槍響後（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10公尺`不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣`在衝過這10公尺後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200公尺
我重點說後200公尺``
200--300公尺：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是nb` 因為這是乙個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道（這時候看運動員的爆發力，沒有就輸定）。
300公尺完事`
300-400公尺：這是400公尺最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100公尺用的好 呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧`好，利用慣性跑個5公尺左右，這5公尺是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝`
這是最後一百公尺`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法`爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）沖下50公尺後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因為腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線
祝你好運！！
2樓：學姐在此哈哈哈
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽時候的策略:
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝。
3樓：留海瑤茅婷
跑400公尺首先掌握好自己節奏，分配好體力，其次就是彎道技術，加大擺臂擺腿，調整呼吸，不要放棄打破自己極限，
400公尺怎麼跑得快
4樓：性寧辜戊
400公尺的話前兩百公尺不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
速度耐力訓練方法
400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
5樓：boy帥症
400公尺先調整呼吸`如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦.
起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以後）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人參考.
等槍響後（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10公尺`不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣`在衝過這10公尺後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200公尺
我重點說後200公尺.
200--300公尺：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是nb` 因為這是乙個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道（這時候看運動員的爆發力，沒有就輸定）。
300公尺完事.
300-400公尺：這是400公尺最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100公尺用的好 呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧`好，利用慣性跑個5公尺左右，這5公尺是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝.
這是最後一百公尺`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法`爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）沖下50公尺後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因為腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線.
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時候的策略
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
400公尺怎麼跑才快？400公尺怎麼跑才能最快？
慢跑時僅用腳掌碰地，就是用腳來的上半部分碰地，雙臂要調節到自身覺得適合的視角，上半身盡可能前伸，短跑前一定要調節好吸氣！前100公尺，起跑彎道跑90 力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。100 200公尺，第一直道跑95 力量，高重心大步1 3 分步閱讀。一 起跑要啟動...
400公尺怎麼跑才快？400公尺怎麼跑才能最快？
1 起跑要啟動起來，將前五十公尺進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150公尺，也就是第乙個彎道的100公尺，以及後面直道的50公尺，當然在此中間不能讓速度下滑。2 彎道跑，400公尺總共有兩個彎道，每個彎道100公尺，彎道其實是短跑專案的乙個障礙，但是要學會克服它一點...
四百公尺怎麼跑，400公尺怎麼跑才快？
1 首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個專案，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿 弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。2 跑步過程中要調節好呼吸。因為400公尺對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手...