1樓：春風又綠玉門關
張肌肉絕對不能超量訓練。
只需要中等程度的訓練，就像少食多餐一樣，才會有效，注意：把自己一次性累趴下什麼也得不到。同時，鍛鍊身材需要有氧器械，啞鈴不夠，只鍛鍊了肱二頭肌，還需要鍛鍊胸肌三角肌等，需要輔助槓鈴等最好是綜合器械。
不能一味追求力量訓練。
其次，營養跟不上等於白練，最好的食物是——牛肉，如果你平時不吃，那就從現在開始吃吧，而且少食多餐，要加餐，尤其在訓練後1小時左右，補充熱量是必須的。其次輔助牛奶，芝麻杏仁雞蛋等高蛋白食物。
2樓：黑衣俠聖
首先要告訴你，脂肪和肌肉是不相干的，他們不會相互轉化。是你脂肪減的較快，所以體重下降。肌肉壯大是比**漫長的過程。
不要擔心，營養不良對肌肉形成不好，而且使你的抵抗力下降。肌肉需要的營養是多種的，單純靠奶粉是不會起到作用的。況且奶粉不含有礦物質，蛋白質含量也比較低。
建議你根據自己的脂肪含量選擇增肌粉，選擇***的不含有激素。礦物質含量比較全面。有足量的蛋白質。
啞鈴和啞鈴凳配合鍛鍊比較全面。看你的毅力，健身是有困難的。但是要協調發展，不要急於求成，防止肌肉拉傷。
如果不用增肌粉加餐也可以。一般食用牛肉西紅柿。瘦肉類，蔬菜，注意水果不要少。
祝你早日成功。
3樓：網友
奶粉不如多吃點牛肉和雞蛋啊，純牛奶也比奶粉強，運動量別太大，再就是注意休息。
健身營養跟不上會怎麼樣
4樓：80養生說
健身，健康，營養，蛋白質，維生素e。
5樓：新鮮派動畫
健身營養跟不上，健身的效果會差。很多人說健身三分靠練，七分靠吃。營養跟不上或者不均衡，會直接影響出肌肉的效果。
所以還是要從飲食上進行適當的調解。最直接的結果就是訓練沒有效果。因為鍛鍊了肌肉，沒有營養補充，肌肉是不會生長的。
如果長時間營養跟不上。不但訓練沒效果。而且還會影響整個身體狀況。
因為長時間消耗過大，補給又不充足，結果是精力缺乏，易疲憊，體質下降等。所以肌肉鍛鍊和營養補充是分不開的，三分靠練，七分靠吃是有道理的。
6樓：金蛇狂舞
會適得其反，沒有達到健身效果反倒傷身了！
健美所需補充的營養?
7樓：手機使用者
健身鍛鍊領先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在於肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。這一數量足以滿足小於馬拉松鍛鍊強度的健身活動，如果身體的糖原儲備很充足，能夠顯著提高鍛鍊成績，所以，只要你不是限制碳水化合物的攝入，並在鍛鍊後食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是乙個不錯的主意。最好的碳水化合物**有：
燕麥、糙公尺、莧菜以及各種水果與蔬菜等 古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。 頻繁用餐 一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。
對於很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處於禁食狀態也就意味著肌肉的流失。對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。 食物種類要多樣 如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。
就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
營養金字塔 堅果類：杏仁、榛子、核桃 神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。 健康脂類：
橄欖油、菜籽油、低脂黃油 遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。 乳類：低脂奶、酸奶、乳酪 健身後和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子 水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。 澱粉類：
玉公尺、土豆、紅薯 你身體需要源源不斷的能量，而能量就**於這裡。 低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔 保持身體酸鹼平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉 像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。
麻煩採納，謝謝！
健身營養求助
8樓：網友
先說訓練計劃，建議一天訓練一塊肌肉，順序：胸，背，肩，三頭，二頭，腿。胸部訓練：
平板(斜板)槓鈴握推，平板(斜板)啞鈴握推，飛鳥，雙槓。背部訓練：引體向上，槓鈴划船，啞鈴划船，硬拉。
肩部訓練：坐姿槓鈴(啞鈴)頸前頸後推舉，站姿飛鳥，槓鈴提拉，槓鈴啞鈴前平舉。三頭訓練：
平板槓鈴窄握推舉，齊眉彎舉，三頭下拉。二頭訓練：站姿槓鈴彎舉，斜板彎舉，站姿或坐姿啞鈴交替彎舉。
腿部訓練：槓鈴深蹲，箭步蹲，坐姿腿舉，直腿硬拉，小腿(提踵).
最好找個經常訓練的人指導動作，或上網看訓練**。沒塊肌肉大約練20組左右(一共20組),可分為3到4個動作完成，每組8到12個，如果可以坐13個或以上就加重量。減肚子只能通過有氧訓練，跑步，游泳，跳繩。
飲食：早餐：全麥麵包，雞蛋，牛奶，麥片。
早加餐：蘋果或其它水果。
午餐：肉類，蔬菜，主食。
下午加餐：雞蛋清，麵包，牛奶。
訓練前：吃點含碳水化合物的東西就好，一般就是主食。
訓練後：多吃蛋白質高的東西，例如雞蛋清，雞胸，牛羊肉等。
總之想張肌肉就要多射入蛋白質，和科學的訓練，健身的人每天每斤體重需要克蛋白，自己算吧，上網查查食品蛋白(營養)成分表，中國沒有職業的，自己體會，說是職業的也是騙人的，希望能幫到你！
營養專家認為,通過調控飲食可以達到健美的效果。你知道如何才能達到這種效果嗎?
9樓：匿名使用者
1 早上多吃，晚上少吃。
2 油脂類並不是不好，要看什麼樣的脂肪酸，有些脂肪酸是人體必需的，必須要經常攝入，如依諾金亞麻籽油中含有較高的亞麻酸，這種脂肪酸不僅營養價值高，而且有**的功效。
3 經常運動，而且要有規律，長時間堅持。
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