1樓：消化
有很多腿粗的女孩子自認為自己的肌肉型腿（我以前也是），其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高。在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。要是能成為這樣，沒有經過嚴格的訓練也是很難的。
一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較溫和的有氧運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。所以，去跑步吧，不要擔心跑步會長肌肉。嗯，但要注意跑步姿勢，跑前熱身跑後拉伸。
作為乙個小腿曾經很粗（腿圍900px）的女生在堅持跑步一年，累計里程一千多公里，現在的小腿圍是800px（因為身高不高，所以也說不上細），但是比起之前我感覺還是很欣慰的。而且小腿本身就屬於比較難瘦的，甚至腿型什麼的已經是基因決定的。但即使不能完全改變，也可以努力去改善。
雖然一般人的下半身確實比上半身要瘦，但是上半身的尤其是腰腹感覺肉也還是不少。不管怎樣，老老實實減脂吧。有氧和無氧相結合，合理飲食（少吃多餐，不吃垃圾食品，適當控制熱量），然後努力堅持。
還有飲食上少鹽少糖少油膩，多吃新鮮瓜果蔬菜少吃或者堅決不碰經過加工的各種食品，尤其是膨化食品類。
2樓：喬維真搞笑
健身：腿粗怎麼辦？這七個動作讓你跟大象腿說拜拜！
健身會讓腿粗嗎？
3樓：北網域名稱醫
科學系統的健身鍛鍊，並不會讓腿部變粗。
很多女孩子擔心運動多了會變成「肌肉女」，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。
總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
科學系統的跑步鍛鍊，並不會讓腿部變粗。」高雪峰說，觀察專業運動員的腿型可以看到，中長跑專案的運動員腿部肌肉很流暢，多數都修長健美。這跟專業運動員的「選材」有關，對於競技體育來說，腿型是選材的乙個很重要因素。
健身 小腿粗怎麼辦
4樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
5樓：麗媛笑談風雲事
小腿粗怎麼辦？每天堅持10分鐘，堅持就有效果。
健身會讓腿粗嗎？
6樓：啥名字好呢呢呢
通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。
短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。
7樓：網友
健身腿不會變粗。
運動所消耗的是脂肪和水分，如果想腿變細，那麼每次有氧運動時間就要超過30分鐘，如果想要效果明顯，建議有氧運動和器械訓練交叉進行，先進行有氧後器械，不過要根據個人具體情況，可以叫健身教練制訂計劃．
其次，還要控制飲食，少吃高脂肪，高熱量的食品，如油炸食品，快餐。多吃高蛋白和高碳水化合物食品，如豆類，水果蔬菜類和公尺飯。
實行少吃多餐制，就是一天中多次進餐，但每次進餐的時間間隔要小，如每2～3小時進餐；每次的熱量要少，比如，吃乙個蘋果也可算一餐．總之，不要有飢餓感為好．多喝水也有助於消耗脂肪．
8樓：匿名使用者
健身會讓腿粗的，如果你本身有點胖，通過大運動量鍛鍊會讓你身上的肥肉變成肌肉，所以有些人健身之後體重沒有減反倒又重了。
9樓：匿名使用者
健身是不會腿粗ㄉ..是你做的運動要適量。但是健身不是半個月就能看出效果的。你繼續努力一定有效果。祝你**成功。
10樓：網友
拉伸好，就不會粗，腿型會很好看。
腿粗做什麼運動？
11樓：匿名使用者
怎樣做腿部健美操？
1）站立，收緊臀部與腿部肌肉，堅持10秒鐘，放鬆，再收緊，直至臀部與腿部肌肉出現燒灼感。
2）站立，背部靠緊牆壁，雙手扶牆，右腿向前抬起，伸直，與地面平行，向左平行轉動，再向右平行轉動。堅持做8個迴圈，放鬆。換另一條腿。
以上兩節能夠減少大腿及臀部的脂肪，使肌肉堅實而有彈性。
3）站立，抬起乙隻腳，腿伸直，腳尖向上勾，使小腿肌肉拉長，10秒鐘後放松。重複8次，換另乙隻腳。
4）站立，抬起乙隻腳，腿伸直，腳尖順時針轉動8圈，逆時針轉動8圈，使小腿四周肌肉有拉伸感，換另乙隻腳。
以上兩節對拉長小腿，拉緊肌肉，減少小腿及踝部脂肪很有幫助，並使踝關節運動靈活。
科學的運動包括適當的有氧運動，肌肉力量的練習和形體訓練。有氧運動包括慢跑、騎車、游泳、爬山以及健美操等，做有氧運動時要控制好時間和強度，時間以超過30分鐘為好；強度的控制由運動時的脈搏來體現，這裡我可以教您一種簡單的計算方法，在您剛運動停止時，立即測一下5秒鐘的脈搏，然後乘以12。即為一分鐘的脈搏。
次數在(220-您的年齡)乘以60--70之間為好。肌肉力量的訓練以腿部為主；同時多做腿部的柔韌練習及踢腿運動等。只要您持之以恆，您一定會獲得滿意的結果的。
健身每週至少三次，每次90分鐘左右比較好。注意：要在教練的指導下運動。用心體會，講求質量，不要將運動當成負擔，要身心愉快的運動。
12樓：森維勾蕤
慢走，快走，睡前太空走。一天30分鐘，平均10分鐘。二十天見效。
13樓：迷你世界西瓜妹
誰不想擁有一雙筆直修成的雙腿呢？偏偏大腿就很粗，很多好看的褲子，自己穿上就成了緊身褲，今天就推薦幾個動作，專門針對大腿外側肥胖的，每天練，燃脂瘦腿，緊緻腿部，塑造好看的腿部線條。
大腿粗在健身房怎麼減，比較好
14樓：中力健身學院
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪減少，當脂肪減少的時候，大腿也會變細的。
運動：1，先熱身5分鐘，2，去做乙個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的。
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持乙個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
15樓：jonce魅力
那樣你會練出肌肉的，要先練有氧運動，把肉練軟了，等到i瘦了再去健身房做運動，那樣才真正的瘦，知道為什麼好多人越練越肥就是這個原因！
16樓：小問號健身
每天早上堅持做2組，每組30下，收腹減大腿10天就見效。
這樣的腿算粗嗎？我腿粗嗎？
正常體重 體重指數 中國體質標準 正常範圍，超重，肥胖 世衛計算方法。男性 身高cm 80 70 標準體重。女性 身高cm 70 60 標準體重。標準體重正負10 為正常體重。標準體重正負10 20 為體重過重或過輕。標準體重正負20 以上為肥胖或體重不足。超重計算公式。超重 實際體重 理想體重 理...
腿粗怎麼辦，我腿粗怎麼辦啊 特別是大腿？腿粗屁股大怎麼辦
我來告訴你乙個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的，可以達到你的目的 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你的拳頭 空心拳 胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一...
天生腿粗怎么減，天生腿粗怎麼減
1.不要久坐。坐久了脂肪會堆積的更多，特別是大腿，可以做一些修身的運動，比如瑜伽，可以讓腿部線條變好看。2.多運動。上樓梯的時候抬起腳跟可以消除大腿內側和臀部的贅肉，坐著的時候將兩條小腿用力合併在一起，從一數到8後再交換兩腿可以鍛鍊小腿線條，快步走可以鍛鍊腿上的所有肌肉，每天都要堅持。3.冬天多泡泡...