1樓：匿名使用者
每天練習幾組槓鈴臥推對俯臥撐是很有幫助的，舉個例子。假如你現在一百斤的能練十次，每天五組。每過兩天加一次組數同上，兩百天過後。你再練俯臥撐試試練一百小菜一根。
2樓：網友
堅持練吧，這不是一朝一夕的事，不要著急，每天多做幾組，做之前要熱下身哈，不要直接做對肌肉不好，每組的數量慢慢增加，踏踏實實的訓練。
3樓：匿名使用者
我想說的是 為什麼會出現肌肉力量倒退的現象？
至少退回到6個月前的水平。
4樓：網友
仰臥起坐。定義：一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏並伸直，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐的正確做法 ：
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
如何提高俯臥撐次數？
5樓：宇宙外的三道題
提高俯臥撐次數的方法：
每次做俯臥撐到力竭，以力竭為一組，每天做6組左右，每組間休息1到2分鐘。——這種做法只追求鍛鍊耐力，而不考慮對於胸肌的健美。
動作姿勢過程：
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
6樓：健身阿濤
[jeff]徒手練胸4合集 - 4增加俯臥撐次數的技巧。
7樓：洋赫旁珺
天天練，每次堅持比前一次多做幾個，一般一次能做20個以上，持之以恆就會有效果啦！
8樓：可樂211卮商
我剛開始做俯臥撐時一次性最多隻能做30個就沒力氣了。但是後來每天都堅持做。現在一口氣能做90個差不多。你只要堅持每天都做。一定能越做越多的。
9樓：唐慕梅
開始是這樣的，因為以前從來沒練，突然做的話身體吃不消，肌肉就會產生很多乳酸，使你感覺痠疼。如果你堅持做下去，慢慢習慣這個運動強度後，就不會肌肉痠疼了，而且做的個數也提高，因為你習慣了這個運動強度，說明你身體素質比以前提高了，所以肌肉就不痠疼了； 但是你要先搞清楚，你追求的是什麼？耐力還是爆發力？
追求耐力的話就要提高個數，追求爆發力的話就分組做，一組30個，具體幾組看你的身體情況，一般最多4~5組，再多就是練耐力了，做的時候要儘量要快速，但運動一定要到位，寧願少做幾個也不要投機取巧，每做完一組可以休息分鐘； 一般來說練爆發力的同時還能練肌肉，也就是說練爆發力的人肌肉比練耐力的人肌肉大，而且出拳踢腿迅猛氣勢足，但不如練耐力的人持久，你自己取捨了，加油兄弟！
如何練習俯臥撐
10樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
11樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
怎麼快速提公升俯臥撐
12樓：抹茶派派香
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
俯臥撐必須要集中訓練，才能具有效果，從而幫你更快的達到100個的目標。如果早上有空做幾個，中午有空做幾個，晚上又做幾個，那麼是沒有什麼用處的。訓練者要安排半個小時這樣的時間，來集中進行俯臥撐訓練。
1、合適埋判的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次。
2、俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。
如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
信液塵3、注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難滑禪度了。等超過15個，就必須增加難度了。
俯臥撐怎麼做最快
13樓：
摘要。先從地面開始做俯臥撐是確保你正確地做這個動作，並通過核心鍛鍊耐力的好方法。它還可以幫助您決定是否需要修改運動。雙腿緊鎖，腹肌緊繃，趴在地上，然後雙手按下。
先從地面開始做俯臥撐是確保你正確地做這個動作，並通過核心鍛鍊耐力的好方法。它還可以幫助您決定是否需要修改運動。雙腿緊鎖，腹肌緊繃，趴在地上，然後雙手按下。
兩手五指張開雙手撐地，兩手之間的距離比肩稍寬，手臂垂直於地面，肘關節保持微屈，雙腳腳尖點地，保持後背挺直，收緊核心，緩慢彎曲肘關節，使身體下落接近地面，下去後肘關節與身體夾角60度左右，下放時吸氣，上推時發力呼氣。
做俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
俯臥撐主要鍛鍊bai上肢 腰du 部及腹部的肌肉，尤zhi其是胸肌。簡單有dao效。在日常鍛鍊和體育回課答上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下 有一定基礎的運動...
除了仰臥起坐和俯臥撐還有什麼方法鍛鍊腹肌的嗎
操筆帝 你可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。你還可以雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白...
自己在家鍛鍊身體，做俯臥撐，如何在家鍛鍊身體？
分享 天下 其實做多小個要看你自己本身身體機能以及體能，當然剛開始不適宜做太猛烈的，應該讓你身體的機能有個過渡。如果你現在能做20個 次，那每週遞升5 15個看每人身體機能而定。鍛鍊的時間一天兩次 早上6 8點，傍晚5 7點。這兩個時間段是最適宜的。基本上就這樣，看對你是否有用！ 亥含景 首先實驗一...