1樓：文得課堂
1.要注意做好準備活動和整理活動 準備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。
2.飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化機能減弱。
長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導致消化道慢性疾病。
3.鍛鍊時的飲水衛生 劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內鹽分的平衡。
4.運動場地、運動器械、運動衣著都要符合衛生要求。
5.在生病的情況下不要激烈運動，適當運動時要注意不要加重病情。
注：以上幾點並不屬於體育鍛煉的注意事項。
2樓：克爾伯虜
運動注意事項包括以下幾項內容：第。
一、在運動前必須掌握標準動作，需要反覆揣摩練習，才能避免在運動過程中發生運動損傷。第。
二、在運動前應進行目標肌肉熱身，使肌肉溫度公升高並減少肌肉活動阻力，有利於肌肉在運動過程中正常發力，同時還可以避免運動損傷。第。
三、運動過程中應合理掌握運動量，避免運動過量導致肌肉韌帶損傷。第。
四、運動後應及時進行肌肉拉伸以及放鬆性慢跑，緩解肌肉緊張疼痛。
運動時應該注意哪些方面？
3樓：熱詞團小能
運動時應該注意：循序漸進，量力而行做好熱身運動根據當天情況，調整運動方式跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋注意心率變化，確保安全。
一、開始鍛鍊時應循序漸進，量力而行
如果你以前沒有常運動的習慣，則要循序漸進，量力而行；如果平常體力活動很少，開始鍛鍊時，可以設定乙個較低水平的目標，如每天進行15-20分鐘或2000步左右的活動量，選擇使你感覺輕鬆或有點用力的強度，選擇你喜歡的運動方式，給身體足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。
二、鍛鍊前應做好熱身運動
鍛鍊前應做些伸展運動，做好充分的熱身活動，熱身活動不僅可以增加關節活動度，還可以減少運動中發生損傷的風險。熱身活動可以由5-10分鐘，小的或者中等強度的有氧和肌肉耐力運動組成。
三、根據當天情況，調整運動方式
平常運動應根據當天身體和天氣情況，適當調整運動量和運動方式；冬季寒冷不宜太早運動，夏天炎熱，應儘量選擇清晨和傍晚運動。霧霾天就儘量別做戶外運動了，霧霾天就儘量別做戶外運動了，別給自己本來就負荷很重的肺部添堵啦，可以在家裡做一些如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、拉伸運動等。
四、跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋
步行、跑步鍛鍊持續時間較長，應選擇安全平坦的道路，穿舒適的衣服及合適的鞋襪；跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關節衝擊較大，所以對鞋子的舒適性要求更高。跑鞋的選擇最好是穿上厚棉襪以後，感覺腳被包裹著很舒適，並且透氣性好的鞋為宜。
五、運動時要注意心率變化，確保安全
運動時要注意心率變化。健康成年男女一般使用220減去年齡，來推測最大心率。這個數值對於40歲以下的人來說其推測數值比實際的低，而對於40歲以上的人其推測數值比實際的要高。
建議老年人運動時最好不要超過最大心率的70%。
4樓：濤爸
1、有計劃的鍛鍊。
不管你是短期的鍛鍊，還是長期的鍛鍊。都應該有乙個明確的計劃和目標，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要選擇什麼樣的運動型別等等。這要根據個人的實際情況來制定乙個適合的計劃。
有計劃，才有規律有規律，才有健康。
2、正確、健康的鍛鍊。
鍛鍊也得講究正確的方法。鍛鍊前最好要熱身。可以請教一下教練或是老師正確的方法。
還有就是大量的運動過後不適宜馬上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之後就馬上去運動，這都是不健康的習慣。至少隔5~10分鐘。
3、適當鍛鍊。
做鍛鍊也不不能急於求成，實在累就休息。可不要硬著頭皮去。如果感到身體不適，就休息一兩天，這可不是玩笑，搞不好就挨進醫院！受了傷，就應該立即停止，強硬堅持下去，只會越來越嚴重。
4、堅持鍛鍊。
鍛鍊最重要的是在於堅持。三天打漁，兩天曬網是不可能會有效果的，這隻會讓你肌肉痠痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有痠痛感，但只要持續堅持一週左右的時間，痠痛感就會消失。
但是堅持鍛鍊要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持。
5、注意補水。
鍛鍊的時候會出大量的汗，所以要及時補水，最好隨身攜帶一瓶淡鹽水。運動飲水可要注意，大量的運動過後不能直接大口喝水，要先等心臟先緩一下先在慢慢喝。
5樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
6樓：坪風枯
答：應注意不要1.劇烈運動，要適合自己。2.剛吃飯不能運動要休息30分鐘。3.運動後不能馬上喝水。4.運動完不能坐要等一會兒。
7樓：無生在路上
首先呢，運動前要注意先熱身避免肌肉拉傷。其次呢？在運動的過程中，要注意適量。
因人而異。如果你是初次運動的話，最好不要。運動太長時間。
最好的時間是乙個小時。還有運動過後。一定要。
拉一拉韌帶。避免肌肉受損。
8樓：江南芳草渡
應該注意安全，只有安全才是最重要的，運動就是為了乙個好身體，但是因為運動而導致健康受損就得不償失了。
注意運動時長。
注意補充水分。
9樓：拉斯角的普尤
運動前做熱身，避免肌肉韌帶拉傷。
10樓：喝魚乾小甜粥
首先，運動前一定要熱身。動作要標準。劇烈運動後不要馬上停下來，
11樓：網友
運動的方式一定要根據自身的條件來選擇。運動要量力而行，不要進行劇烈的運動，而超出了身體的負荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關節。運動要保持自己的節奏來進行，這樣體力不會輕易的浪費，而且運動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導致體內因缺水而電解質紊亂。
運動前還要做好熱身運動讓身體僵持的肌肉進行活化，這樣才不會在後面的運動中產生肌肉拉傷，挫傷或者骨折的危險。運動前要注意周圍的環境，不要在霧霾天氣，大雨天氣進行運動，更不要在高溫環境下進行運動。
12樓：網友
1.邊跑步邊聽歌。
很多喜歡在跑步的時候會聽一些熱血激昂的歌曲，然後跑著跑著就會忍不住唱起來。而在冬天氣溫低，特別是在戶外跑步，就會讓冷空氣進入到體內，一不小心感冒了就不好了。所以，這一點需要注意一下。
2.運動時間不一定要在早晨。
原來的觀念認為要在清晨跑步會更有利於健康。而現在有研究表明，早晨鍛鍊對於心腦血管有影響，使其壓力增加。另外，早晨的空氣質素並不是想象中的那樣好。
再加上冬天天氣寒冷的原因，建議把鍛鍊時間放在太陽出來後。
3.運動科學喝水。
首先運動後肯定是不能大量喝水的，而是要等待脫離運動狀態後再喝水，少量且間隔10分鐘補充水分。其次，不要喝碳酸飲料。最後，要喝乾淨衛生的白開水。
因為很多人家裡的水管都是沒有清洗過的，其中的汙垢就會不斷汙染自來水，導致我們喝的水就有可能會存在一些有害物質。所以，現在提倡清洗水管來進一步保證日常的用水安全。
運動時的注意事項你有哪些瞭解？
13樓：贍遇生一淡
運動中所需要注意的事項有以下幾個。
第一，切忌空腹運動和飽腹運動。這是因為在空腹的情況下，人身體所儲存的能量有限，很容易造成低血壓低血糖等症狀，而且如果天氣特別寒冷的話，還容易導致體溫失衡。而剛剛吃飽飯就進行運動也是不可取的，因為這個時候血液都集中在胃部輔助消化，突然進行大量運動，對胃部也是不小的負擔，而且還非常容易造成胃下垂，所以在飯後兩小時飯前一小時運動為最佳。
第二，做好熱身運動。這是為了讓身體有乙個循序漸進的過程，如果你突然開始跑步，肌肉和骨骼都處於鬆弛的狀態，很容易受傷。你可以做一些拉伸運動，例如壓腿和送胯，也可以先在操場上快走一圈，然後變成慢跑之後再進行長跑。
第三，注意天氣變化。這點主要針對於喜歡戶外的朋友，例如突然下雨，或者因為之前下過雪導致路面結冰。這都會對你的運動造成影響，甚至受傷。
如果你非要在這種天氣下出去運動，可以準備好雨披和雨靴，如果路面已經結冰，也可以換上釘子鞋進行跑步。
第四，適可而止。很多人在運動的時候總想進行挑戰，但自己的身體卻無法承受，如果強行堅持還很可能導致受傷，所以一定要量力而為。例如在推舉啞鈴的時候，就要選擇適合自己的重量，寧可選擇較輕一些的，也不要選擇過重。
而在進行鍛鍊的時候也一定要注意次數，曾有報道，有人一次性做了大量的負重深蹲，最終導致橫紋肌溶解，誘發了腎衰竭。
第五，運動完不要馬上休息。這和運動之前做好熱身運動是乙個道理，給身體乙個適應過程，因為剛剛運動完，身體還處在緊繃的狀態，突然停止也容易受傷，所以要進行一些輕微的拉伸運動，讓肌肉的緊張得到緩解。
14樓：小豆子子梓
在做運動的時候一定要注意細節問題，千萬不要給自己帶來不必要的麻煩，並且在做運動的時候一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷，而且在做運動的時候一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況，但我覺得最重要的一點是，在做運動的時候一定要佩戴好護具，千萬不要讓自己發生受傷的情況。
15樓：劉心安兒
一定要做好熱身運動，運動過程當中一定要注意量力而行，還有就是要根據個人的身體素質，制定嚴格的訓練計劃，一定要加強專業訓練，一定要保護好自己，儘量選擇有氧運動。
16樓：千吹雨
運動可以使人年輕有活力，更可以強身健體。當然，運動中也是要注意一些細節的。比如運動時的動作幅度，姿勢，呼吸，等等。
17樓：qiu曉陽
運動前要先熱身，過程中要學會保護自己，過後要會使肌肉放鬆，不要太過疲勞，中上等強度就好！
運動時需要注意些什麼 運動時需要注意哪些問題
18樓：生活小常識
1、運動前一定要做準備動作，這樣才能舒展筋骨，不易扭傷。
2、在劇烈運動後不易立刻坐下，也不能大量喝水。很多人都有這樣乙個錯誤的習慣，就是劇烈運動後大量喝水，這會嚴重影響體內的滲透平衡，會影響我們的健康。正確的做法是適量飲用一點鹽水，保持體內平衡。
3、飯後不宜運動。吃完飯後食物儲存在胃中，飯後的劇烈運動會引起腸胃的不適。
4、運動後不可以立刻坐下，因為這會導致嚴重的心腦血管迴流不暢，或者心腦血管的疾病，最嚴重者還會導致重力性休克。對我們的健康是極其不利的。
進行棒球運動時，需要注意什麼呢？
棒球基本分成四個一部分 嚴厲打擊，投球，守備，跑壘。嚴厲打擊必須極強的能量，主要是腰力，以保證超強力的揮棒 與此同時手眼協調性好些，由於球十分難捕獲，近視眼鏡得毒，都看準球，與此同時手跟上 並且打籃球有很多種多樣方法，拉打推打削打觸打等，必須長期的訓練方能把握 也有便是個人心理素質強，也就是要與投手...
為什麼運動時要注意補充碳水化合物
哆啦a夢是夢想家 可以加快肌肉燃料的重新儲備。碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料 也是運動員的訓練計畫中必不可少的組成部分。麵包 公尺飯 穀類食品 麵食 水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合...
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