1樓：
搭配攝取 → 每種食物所含的氨基酸都不可能與人體完全相符，所以幾種食物混合食用，可以取長補短。譬如穀物中賴氨酸含量不足，而豆類卻含豐富的賴氨酸，兩者同食，可以大大提高其蛋白質的利用率，這是一種簡便而又有效的提高蛋白質營養價值的方法。 →蛋白質食品與蔬菜一起攝入，胃的消化液要比單吃一種食物時分泌得多，瓜果、蔬菜和穀類對蛋白質的吸收有輔助功能。
動物性及豆類蛋白質不宜少於每日所需蛋白質總量的50％。但動物性食品含脂肪、膽固醇較高，尤其豬肉，比其他肉類更高，所以也不是吃肉越多越好。 ◆消化率 大豆蛋白質含量高，***，但其蛋白質消化率只有60%－65%。
將其製成豆腐及各種豆製品，則消化率可提高到92%－96%。如每日喝200毫公升豆漿，就可得到克消化率很高的蛋白質。雞肉含蛋白質高，而且柔軟，脂肪分佈均勻，所以更鮮嫩，味美且易消化。
魚肉肌纖維較短，水分較多，脂肪量少，故肉質細嫩，消化率高達95%－98%。雞、魚肉更適合寶寶食用。 ◆各餐比例合適 兒童最好採用每日四餐制，下午加一次點心。
一天餐量分配以早餐25％～30％，午餐35％，午點15％，晚餐20％～30％為宜，每日所需蛋白質也應按此比例分配在各餐中。早餐可給寶寶提供一瓶牛奶、乙隻雞蛋；動物性食物如雞、肉類等安排在午餐較合理；晚餐吃些清淡爽口、易於消化的食物，如魚類、豆製品等。 ◆攝取要適量 充足的蛋白質**能夠滿足人體需要，可維持正常代謝，生成抗體，抵抗感染，有病也易恢復。
相反，蛋白質供給不足時，兒童就容易生長發育遲緩、貧血、表情淡漠，而且容易感染疾病。但是，蛋白質攝入過多也會造成腎臟負擔，還會增加肝臟負擔、胃腸負荷，引起肝腎受累以及消化不良等症。所以，蛋白質的攝入量要適當。
寶寶飲食要追求高蛋白？蛋白質並非多多益善。
2樓：網友
多吃蔬菜水果，豆類。
3樓：網友
餐後吃些菠蘿或木瓜，可以幫助消化蛋白質。
吃什麼可以促進蛋白質的吸收
4樓：很多很多
促進蛋白質的吸收的食物：
1、奶類食物以及奶製品。像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的**。
2、肉類食物。牲畜的肉類範圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。
在所有的動物蛋白中，由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發作的特點，因此可以說其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。
3、蛋類食物。說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。
研究發現，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。因此很多人都將雞蛋作為**的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養，同時還能達到**的作用。
5樓：健十**官方客服
1、動物蛋白質更容易吸收。
在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作，牛奶中的蛋白質人體吸收利用率可達98%，其次是魚肉類食品，蛋白質吸收率也較高。
含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等； 畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等； 禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等； 蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；
2、蛋白粉的療效。
孩子的情況需要及時補充營養，可以吃蛋白粉，全面補充營養，同時在膳食上注意合理搭配飲食，不要讓孩子吃零食。
3、多喝發酵型乳酸菌奶粉，它促進蛋白質，單糖及鈣、鎂等營養物質吸收，乳酸菌能產生維生素等大量有益物質。
乳酸菌可以將乳糖分解為單糖或者半乳糖，在胃腸中更容易吸收，也可以製造人體所需的維生素，例如維他命k、b2、b6、b12、葉酸、乳酸鈣等，加強吸收鈣、鐵、鉀等礦物質。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取溫開水攪拌均勻即可服用。
注意事項：不可用過高溫度的水衝調，以免破壞奶粉中的高活性乳酸菌。
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良新增劑；2､看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
6樓：匿名使用者
如果食用運動型蛋白粉或者肌酸粉可以配合菠蘿，菠蘿含酶高可以促進吸收，蛋白粉不和食物裡面的一樣，食物是天然的，蛋白粉是人工做的屬於高蛋白配合含酶類的食物最好了。 如果你是健身後服用的蛋白粉來促進肌肉生長修復肌肉，吸收不好就搭配用吧。
吃什麼可以促進蛋白質吸收
7樓：網友
含酶類的食物 菠蘿含酶高 可以促進。
8樓：網友
含酶類的食物，如菠蘿。
如何促進蛋白質的吸收
9樓：不放開
蛋白質的蛋白質食物**可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。植物蛋白質中，穀類含蛋白質10%左右，蛋白質含量不算高，但由於是人們的主食，所以仍然是膳食蛋白質的主要**。豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%~40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質**。
蛋類含蛋白質11%~14%，是優質蛋白質的重要**。奶類（牛奶）一般含蛋白質，是嬰幼兒蛋白質的最佳**。
肉類包括禽、畜和魚的肌肉。新鮮肌肉含蛋白質15%~22%，肌肉蛋白質營養價值優於植物蛋白質，是人體蛋白質的重要**。 補充蛋白質須知。
如何計算一天的蛋白質需要量。
蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。
以下數字是不同年齡的人所需蛋白質的指數：
年 齡 1—3 4—6 7—10 11—14 15&18 19以上。
指 數其計算方法為：
先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。
例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是。
克。這就是一天所需要的蛋白質的量。
平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。
10樓：健康是一其它都是零
蛋白質在人體裡的消化吸收過程。
11樓：銀豐花芮悅
吃木瓜和波蘿有助於蛋白質的吸收！
12樓：網友
酸奶 蛋白分子小 易於吸收 稍微多喝些也沒有問題。
蛋白粉之類的儘量少用 多了增加肝臟腎臟負擔 不見得好。
13樓：找東西的豆豆
液體蛋白最容易吸收。
如何攝取蛋白質
14樓：我不是你嫂子
多吃豆製品，瘦肉和魚類蛋白質比較豐富。還有當然就是蛋類啦。。。
15樓：網友
肉類，蛋類和豆類食品。
怎樣促進蛋白質的吸收利用
16樓：囚與社會
可以通過食物搭配來促進蛋白質的吸收利用。
方法：1、粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2、副食品種類要多樣：葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。
兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4、幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
如何促進蛋白的吸收!
17樓：匿名使用者
蛋白的吸收，什麼營養搭配哦的只能稍稍緩解蛋白吸收困難的問題，最好的辦法還是讓蛋白體外降解成小分子多肽、氨基酸之後在食用，才能有效吸收，而且吸收完全，目前不管是國內還是國際上，最好的補充蛋白營養的保健食品就是酶法多肽。
吃什麼補劑可以促進肌肉對蛋白質的吸收?
18樓：網友
一水肌酸。如果不用補劑的話，滿足高碳水化合物，低脂肪，適中的蛋白，即可。比如你一週訓練五次，你每天要攝入2000大卡，百分之60的是碳水化合物，百分之30的是蛋白質，百分之10的是脂肪。
蛋白質按每公斤1克的攝入，如果你是70kg，你就要吃70克蛋白，最好分成幾份在一天內不同時間段吃完，如果你三餐中有肉，蛋白粉也要適當減少。實驗證明，在碳水化合物充足的情況下，適量的蛋白即可更好的被吸收。而不是高蛋白，低脂肪，低碳水的飲食。
另外肌肉的合成，不是在你吃蛋白粉的時候，而是在睡眠的時候，所以保證一天充足的睡眠和一週的規律的生活作息更重要。（人體運動需要能量，而能量最主要達到**就是碳水化合物《這裡是指複合碳水化合物的飲食，例如全麥，麥片，雜糧，豆類》如果你只是單純的靠蛋白質來提供能量，是完全不足夠提供身體所需，這也是為什麼很多人吃了幾個月蛋白粉，卻還是那麼瘦的原因，現在很多人認為碳水化合物是增肥的主要原因，實際上過多的脂肪攝入才是罪魁禍首）
19樓：宇宙內的三道題
如果運動量不是特別大，正常飲食就足夠了，不然吃了也是浪費。在運動後30分鐘進食吸收比平時更好。
飲食參考：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
20樓：夷朋
補充維生素b,蛋白質在人體內轉化成一種酶，而維生素b是一種輔酶，幫助人體更好地吸收和利用蛋白質。就好比蓋房子，蛋白質是磚頭，維生素b是水泥，確一不可。
21樓：網友
其實主要是要和碳水搭配著吃，比如麵包香蕉。
補劑的話你可以用肌酸和古安，效果都不錯。
22樓：網友
報告全面系統、深入地對國內外加油站行業的現狀、發展環境、競爭格局與加油站市場營銷、產業競爭格局、以及投資方向等進行了詳細的分析，..數量發展情況分析 136 第一節 加油站數量現狀 136 一、我國加油站數量及不同所有制分佈情況 136 二、我國民營加油站數量情況 136 三、2006年民營加油站。
23樓：
維生素b
我吃蛋白粉都是搭配維生素b吃的，是安利教的，不知道對你有沒有用？
吃什麼能補充蛋白質 吃什麼可以補充蛋白質？
蛋白質食物是人體重要的營養物質，保證優質蛋白質的補給是關係到身體健康的重要問題，怎樣選用蛋白質才既經濟又能保證營養呢？首先，要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物 根據營養學家研究，乙個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3 4 於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了...
補充蛋白質吃什麼最好，要補充蛋白質該多吃什麼食物？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長發育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質 鈣 鐵等元素...
什麼食物蛋白質比較高，什麼食物中蛋白質含量最高？
什麼食物含蛋白質最高？許多人都知道，蛋白質對於人體具有十分重要的作用，是人體必需的營養物質，同時由於日常生活習慣的問題，導致了許多人都不太注意蛋白質補充，因而不少保健品品牌都有設立蛋白質相關保健品的情況。其實，有許多食物的蛋白質含量都比較高，無需可以進行補充，下面就給大家看一下，蛋白質含量高的食物。...