1樓：如果你覺得好
象你那樣什麼都做幾千個，跑上萬公里，這樣練不壯，只能把人練死。
睡眠保證，營養跟上，每天50個俯臥撐。50個引力向上。這些是不用器械最基本的。
開始做不到50個量力而行，能做幾個是幾個，多做幾組，做到沒力為止，然後每天增加幾個數量。
直到可以一口氣快速做完標準的50個位置。你現在初一。花一年的時間達到我說的這個標準，我估計你們班上隨便誰來你都可以乙個手扳人家兩個。
忘記說了最好配合下跑步等有氧運動。每天跑個幾公里，如果太瘦就少跑點，出汗就行不要跑的太多，否則體重上不來。
身體素質很差很差，怎麼辦
2樓：網友
所以說生命在於運動，這些話不是沒道理的……你平時有空就多運動。
關於便秘……我姐姐去看過醫生了，有兩個原因1、壓力太大2、飯後不動所以建議你吃完飯後多走動走動。
如果你覺得在外面跑步丟臉的話，你就到健身房裡去跑跑步機，要不就自己買乙個跑步機……
3樓：網友
鍛鍊！適量的鍛鍊！
欲速則不達 ， 慢慢 來 會 好些 急於成功 往往會 忽略 細節 事得其反 ， 真想 鍛鍊 每天 1~2小時 運動【（俯臥撐10一組 3組 中間 休息 1分鐘）+（仰臥起坐50個）+（跑步1000公尺）】完全足夠了。
4樓：網友
為了身體，沒什麼不好意思的，我覺得還是室外運動好一點，空氣也好，運動起來也放鬆。如果真的要在室內的話，可以試一試羽毛球。運動量也很大。
5樓：網友
慢跑最好 不要不好意思 要不練練瑜伽也行。
6樓：網友
買個跑步機把，夠房頂，俯臥撐，仰臥起坐之類的。
7樓：網友
強身健體十分必要！
8樓：新呼吸
可以先做一些簡單的，負荷不大的運動，循序漸進的~
9樓：匿名使用者
運動有啥不好意思啊 我們打球都光著膀子 多做做激烈身體對抗運動 跑步效果慢 打球才是硬道理 哈哈。
10樓：紫色夕晨
要多鍛鍊，可以去健身房，也可以多去爬山嘛。
身體素質很差怎麼辦？
11樓：匿名使用者
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除「肌肉飢餓」現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。
長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能。
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
身體素質太差怎麼鍛鍊？
12樓：勾秀梅乾綢
一、明確鍛鍊的目的。
在準備鍛鍊之前，要有乙個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。例如，有人把鍛鍊作為閒暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標準；有人純屬為了**；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。
二、掌握自己的基本情況。
主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務。
三、落實鍛鍊的場地器械。
制訂鍛鍊計劃時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛鍊計劃。
四、制訂好課時鍛鍊計劃。
這是實施鍛鍊最基本、最重要的乙個環節。
其內容包括：
1、每次課鍛鍊的任務和要求。
2、每次課鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作。
3、每次課每個部位鍛鍊的時間分配和運動量安排。
4、每次課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。
總之，乙個完善的鍛鍊計劃應使每個鍛鍊者能從中獲得最大的收益，且都能做到：
1、確切瞭解鍛鍊怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麼。
2、輕鬆、適度、順利地進行鍛鍊，不會引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時間。
3、穩定地朝著既定目標前進。
4、鍛鍊過程中對測定的鍛鍊效果感到滿意。
5、在家裡鍛鍊無需大型專門器械。
13樓：1道殘陽鋪水中
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個桌球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有乙個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
14樓：厙漾漾許航
每天堅持慢跑半個小時，然後做幾次加速跑。做一下俯臥撐和仰臥起坐。堅持的時間長了再做一下蹲起，這樣就差不多了。關鍵是持之以恆。
15樓：似曼雁京宣
鍛鍊與飲食相結合，體質差插在哪些地方？可以告訴我嗎？要不沒有辦法給你滿意的答案！
比如，胖，走走了就感到累《說明你腿部耐力差，心肺功能差》，經常感到手腳無力~~等等。先告訴我答案，才好根據你情況幫你擬定計劃，或建議你些方法！
身體素質差怎麼辦
16樓：祝晗桑曼安
體質不好怎麼治病啊，西藥是指標不治本，身體是根本，自己抵抗力上來才是硬道理，樓主應該調養下吧。我的個子比你矮但是比你重多了。
17樓：網友
多鍛鍊，食物補充足夠的營養，同時在允許的情況下加強體育鍛煉。比如跑步，做做各類運動等。
力氣小體質差，是因為缺少鍛鍊引起的嗎？
18樓：諫玉芬巨集鵑
缺少鍛鍊固然是乙個原因，但是也不排除自己在飲食和睡眠等方面的因素。
多鍛鍊就不用多說了，同時還需要注意多補充蛋白質類的食物，建議多吃蔬菜瓜果、瘦肉、豆製品、奶製品，一天最好吃1個雞蛋，吃多了無益。並且每天應保證6——8小時的睡眠悄耐派，中午飯後半小時最好睡個午覺啟賀，但午覺時畝信間不益超過50分鐘。
希望我的對你有幫助。
身體素質差
19樓：夢裡獨酌
1，運動。你體質差，要堅持運動，但是也要注意運動的適量，不要跟別人比，體質差就不要搞太激烈的運動，也不要太長時間，感覺出汗覺得很舒服就ok了。
2，睡眠，保證睡眠是很重要的。
3，營養均衡。營養要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些燒烤啊油炸的呀之類的垃圾食品，種類要豐富，不要挑食。
4，心理健康，要樂觀，要積極。
還有要去醫院檢查自己的身體，看有沒有什麼病變，要**好，有沒有便秘啊，也要弄好。
再有就是去看保健醫生。
體質差，跟很多因素有關，並不僅僅是某個器官，體質差反過來倒是會影響人的器官。
室內健身有哪些身體素質練習，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
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身體素質很差求幫助
哎，以前我也和你一樣很頻繁，有時甚至一天2次，後來明顯覺得身體不行 而且我以前經常熬夜，睡眠差，這是很致命的。我覺得你這些靠堅持都能解決。哥們我現在天天打籃球，上下班自行車。早上起來一杯涼開水，什麼香蕉等水果多吃點，沒壞處。你這些都不是病，是不健康，關鍵是要多運動，有時候想想身體是自己的，自己都不對...
身體素質較差的人能打好籃球嗎，身體素質超差的人該怎麼打籃球
兄弟，去練練折返跑和加速跑，習慣了的話，再練一下急停跳投。如果你投籃準的話，急停跳投練好的話很拉風。籃球不要求整場的加速，但是小區域的加速還是可以的。循序漸進，別認為自己不行，你才16歲，就練自己的素質，練上2,3年就不這樣了，貴在堅持。ps 如果真的投籃準的話，把體力練上去，打球的時候你就圍著三分...