1樓：丹月兒
對身體的鍛鍊認為時間長的鍛鍊還是比較有效的，如果短時間的強度大的突擊鍛鍊身體負荷承受不住，這樣會適得其反，在平時我們應該堅持每天較長時間的鍛鍊這樣是最好的。
2樓：一眼望界
我偏向於時間長的鍛鍊。在能力範圍內，時間越長，鍛鍊效果會越好，而強度大的訓練需要長時間的休息才能保證自身的健康。
3樓：網友
適合自己的鍛鍊最好。每個人能接受的鍛鍊強度和長度都不一樣，所以要根據鍛鍊者的自身身體情況進行匹配的鍛鍊，才能達到鍛鍊效果。
鍛鍊肌肉力量是強度大好，還是次數多好？
4樓：網友
分析：1、「小力量，多次數」的訓練方法：
一般適合於初練者，及以**和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。
比如臥推槓鈴，「小力量，多次數」會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受傷，而持久的體能付出會消耗體內多餘的熱量，起到很好的**效果。
體操、舞蹈、長跑等專案常採用「小力量，多次數」的方法訓練。
2、「大力量，少次數」的訓練方法：
適合於有一定訓練基礎的人，它能練習爆發力，想「練塊兒」的也適合這種訓練方法。
同樣是臥推槓鈴，「大力量，少次數」的方法會要求運動員選取60公斤左右的槓鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然後通過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。舉重、健美、短跑等專案常採用「大力量，少次數」的方法訓練。
希望對您有幫助和提高！！
5樓：love學子
當然是用輕的 舉的次數多了 對肌肉力量的增強好 而且輕的不會太累使肌肉痠痛。
健身鍛鍊時間越長越好嗎
6樓：網友
不是。在心理學上，人對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，人的注意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果，與此同時，如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。
健身中隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水準會下降，比如，睪酮水準就和身體活動的時間長短有關，如果超過了一定時間（70分鐘左右）它對肌肉合成的作用就會下降。
7樓：網友
乙份耕耘乙份收貨，每天就2小時就能練出好身材。那些健身運動員，每天就健身2小時？其他時間用來玩耍？說出去鬼都不信。
如果每天2小時就能練出好身材。人人都可以去打奧賽了。這個是沒有科學依據的，純粹胡扯淡。
人身體有很多塊肌肉，肌肉休息的間隔是2天。這個迴圈，一天8小時都不一定夠練的完的。2小時，那就是騙騙新人，不打比賽的菜鳥，給他們提提信心的。
多大的運動強度才有健身效果？
8樓：向陽
有氧運動的最大強度意味著最大可能的肌肉需氧量，運動生理學家稱之為最大攝氧量（mou）。運動強度，可以用mou的比例來衡量。
一次快跑，可能需要90%的mou，一次閒逛，可能僅需要50%的mou，可是這種衡量方法幾乎對我們所有人根本沒啥實用意義。
令人欣慰的是，我們可以通過測量自己的心跳速率（心率）的方式。我們發現，吸氧量最大時，心跳也最快。
因此，心率可以用來作為有氧運動強度的衡量參考。
多年來，估算最高心率的乙個方法是用220減去年齡數。最高心率出現在有氧運動強度的峰值。
舊公式：最高心率=220 - 年齡。
在2013年，一組挪威研究人員研究了3320人，19到89歲男女都有。他們得到了乙個估算最高心率的新公式，即211減去年齡的64%。
新公式：最高心率=220 - 年齡x64%
對20歲的年輕人來說，新舊公式的計算結果，差別並不大，也就每分鐘差兩次。但對於年齡大的人，新公式的計算結果會明顯變大。
結論：「強度多大才能達到效果」可以理解成「要保持最高心率的多少比例才能達到有氧訓練的效果」，對此雖然大家看法不一，但根據美國衛生部給出了乙個目標範圍，保持最高心率的60%~75%才能達到有氧訓練的效果。
早期的一項研究表明，經常保持坐姿的中年人，每週只要鍛鍊36分鐘，就能實現非常明顯的健身效果。但前提是，他們的鍛鍊強度都保持在最大心率的85%左右。
摘自： 每週只鍛鍊36分鐘就能實現非常明顯的健身效果，但有乙個前提條件！
短時間、高強度的鍛鍊有效嗎?
9樓：止叛去
短時間、高強度的運動確實非常有效。這完全取決於你做的運動型別。如果你只有這一小段時間來獲得最大的效果，你就需要聰明地安排你的訓練。
下面是一些建議。
5個有效的30分鐘鍛鍊，燃燒脂肪，增加你的新陳代謝。
這種訓練。hiit是一種在短時間內獲得最佳減脂效果的健身、減脂、保持肌肉質量的好方法。好訊息是你可以在任何地方進行任何形式的hiit。你可以跑上樓梯，爬山，甚至在跑道上進行一些速度間歇。
訣竅是衝刺30秒，然後休息1分鐘。堅持這樣做20-30分鐘。只要時間允許。
迴圈訓練。你可以在你的健身房設定中使用一系列的裝置來創造乙個非常強大和高強度的鍛鍊。試著收集水壺鈴，實心球，啞鈴，跳繩，一些樂隊，甚至乙個雪橇。
建立乙個策略迴圈，使用所有這些，並繼續從乙個站到另乙個站，不停下來，直到你完成最後乙個練習。你可以計時30分鐘，確保你完成了一定數量的組。這將有助於推動你有更短的休息時間，這將增加你的卡路里燃燒率。
舉重時縮短休息時間。讓你更快地完成鍛鍊的乙個好方法就是減少鍛鍊之間的休息時間。我用的乙個好方法是給自己計時。
我認為15秒是乙個很好的空間，可以讓你喝一口水，併為下一輪收集你的勢頭。嘗試一下這個方法，你的鍛鍊很快就會完成。
10樓：叄么肆鋒
並沒有，這樣不僅沒有達到你所期望的效果，還會讓你的身體產生非常大的負能量，有可能因為你的高強度的訓練導致身體出現一些疾病。
11樓：辣辣不辣啦啦啦
這種鍛鍊是沒什麼太大效果的。反而可能會對你的身體造成損傷。不建議進行這種鍛鍊。
12樓：勝利村寧
這種訓練其實是非常有效的，但是對我們的身體是不好的，畢竟我們的身體不可能一下子就適應，這對我們身體也是一種大的傷害。
運動強度越大越劇烈，健身效果就越好嗎？
13樓：f但是
這個說法是片面的，即便是運動強度越大越激烈，只要動作沒有做規範，沒有做到位的話，也不會起到很好的健身效果，反而會導致肌肉拉傷。
14樓：簡簡單單百事通
並不是這樣的，如果運動強度特別大的話，對身體的傷害是非常大的，不僅起不到健身的效果，反而還會受傷。
15樓：曉娟學姐
是的，特別不錯，也會讓自己獲得乙個很好的**，獲得乙個很好的燃脂，自己越來越瘦。效果明顯。
16樓：生活達人徐胖妞
並不是這個樣子的，在健身的過程當中，應該要根據自己實際情況來進行，而不是這個樣子的。
時間長的鍛鍊好還是高強度鍛鍊好?
17樓：行合以
多樣化的訓練對任何人來說都是乙個優勢，而我在健身房並沒有看到很多這樣的東西。當談到他們的訓練計劃時，大多數人都傾向於陷入常規，每天都執行同樣的事情。
改變你的強度和鍛鍊時間是乙個很好的策略。當我們的身體開始穩定下來時，每週做幾次這兩種運動都行，可以幫助我們做出必要的轉變。
強化訓練的真相。
高強度訓練是一種極好的方式，可以讓你快速、可見地看到力量和身體組成的結果。這種訓練還可以幫助你變得更瘦，同時增加你的肌肉質量。
關於這種訓練的壞訊息是，做得太過也很容易！這會導致過度訓練，很可能會受傷。這正是我多年來作為一名數字選手所經歷的。
極度高強度的鍛鍊，加上低熱量的飲食，讓我的身體精疲力竭。幸運的是，這些階段不會持續很長時間，但它們確實會干擾你的情緒和精神狀態。有時你會從熱愛每天的訓練，享受鍛鍊的強度，到完全討厭健身房，變得有些沮喪和孤僻。
這絕對是乙個訊號，表明你需要好好休息一下，並允許自己在需要的時間內恢復。
並不是每個人都會經歷這些狀態，但需要注意的是，長時間的高強度訓練會增加你的皮質醇水平，減少你長出肌肉的機會。
為了避免這種情況，每週只進行一次高強度的鍛鍊，但要確保你的營養狀況與時俱進。這意味著攝入適量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，同時留出休息時間。不要忽略碳水化合物，因為你會需要它們。
我總是避免攝入任何碳水化合物，害怕變得臃腫和增加體重。我們的身體需要這些營養物質來修復和恢復肌肉和骨骼系統。我們必須權衡營養和目標的利弊。
注意長時間的肌肉痠痛。
我想談一談高強度訓練的潛力，它會產生持續的肌肉痠痛和炎症。有時你可能會發現疼痛的強度在一週或更長時間內不會消失。這絕對是值得密切關注的事情！
當炎症因子不斷累積時，組織就無法再生和適應。你的身體並沒有變得更強壯，肌肉更發達，你只是變得更弱，表現也下降了。
18樓：修達達家庭上門維修
高強度鍛鍊好。因為高強度的鍛鍊效率高，讓脂肪充分燃燒，肯定比長時間的更好，所以建議加強訓練強度。
19樓：辣辣不辣啦啦啦
還是時間長的鍛鍊比較好。因為高強度鍛鍊可能損害我們的身體，這樣對我們不好。
20樓：愛情來了擋不住
前者好，長時間的鍛鍊可以使我們慢慢的適應鍛鍊的強度，並且可以有效的**，而高強度的訓練只是一時的，過度的鍛鍊還會造成肌肉拉傷等現象。
21樓：渣掉渣掉
都不好，我覺得你需要選擇乙個比較平衡的點吧。
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