1樓：賈寄瑤禾濡
1。作息時間無所謂！
2。不要喝酒，會有啤酒肚！
3。飯一頓不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3頓！最少！記住！如果你能多吃那更好，不過要記住，多吃就得多練！
4。開始真正的健身！啞鈴夠了！記住，次數最重要，剛開始練身體練的是型，而不是塊！等有了型再練塊！
5。胸肌：俯臥撐，分兩種。1）手比肩寬，練外側胸肌。2）手比肩窄，練內側！把腳墊高可以增加難度！
6。三角肌（肩）：啞鈴前舉練前塑，側舉練中素，後素比較複雜，不過練背擴肌的時候帶的到，所以並不重要！
7。二頭肌（就是人家手一屏有個蛋的地方，呵呵）：壓鈴彎舉，這個你應該知道！注：不要借力！不要偷懶！
8。三頭肌（蛋靠後的一塊肌肉）：比較難！對你也不重要，先不要練！
9。腹肌+背擴肌：仰臥起坐，引體向上！簡單吧！呵呵！
10。一般12個一組，幾組因人而議！
2樓：陀曼婉辛爾
兩個椅子。中間留空。
人躺在上面。
頸部著乙個。
小腿下二分之一著乙個。
身體中部懸空。
身體繃直堅持5分鐘。
逐日增加時間。
可在腰上負重。
3樓：賞代桃己蓉
要更正你的想法。腹肌是要的時間最久的。不是一朝一日就能出來的，也不用著急。每天做一定量的仰臥起坐，3個月，保證你6塊。開始的時候有點疼，1個星期就好了。
4樓：可琪理瑞
仰臥起坐、蛙跳、舉重，這些可以快速鍛鍊腹肌，效果很好，但較累。你可以採取循序漸進的方法訓練，由易而難。
5樓：莫和璧和煦
那些一上來就讓你做什麼仰臥起、兩頭起的別聽、別管別的。我的方法是慢跑。
在跑的過程中隨著節奏繃緊腹部肌肉。
每個人都有腹肌，鍛鍊會使他更大），再配合其他對鍛鍊腹肌有幫助的動作、一方面減脂一方面鍛鍊。
怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效？
6樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
有快速練出腹肌的方法嗎？？
7樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
8樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
9樓：網友
側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的。
10樓：
腹肌的鍛鍊是個循序漸進的過程，不能過於求快。在運動墊子上做上腹肌和下腹肌的鍛鍊是最有效的，如果同時結合著練腹肌的器械，效果會更好，貴在堅持，一定不要停歇啊。
11樓：網友
脂肪低就會有腹肌啦，多做有氧運動加腹部練習，1個月見效果。
12樓：
每天晚上睡前做300個仰臥起坐。
在校最快練上身肌肉的方法，怎麼有效練習上身肌肉
有器材的話還是推薦器材練習，比如買啞鈴做飛鳥什麼鍛鍊效果很好。不需要器材就用俯臥撐和仰臥起坐，以及引體向上代替。但是注意，不是一次性做到沒力氣。要分批做。比如俯臥撐，分5組，數目從10到20 遞增其他類似。中間間隔2 4分鐘，起立深呼吸，休息，做完之後喝牛奶，平時記得多攝入肉類和蛋白質類，有條件把平...
通過鍛鍊腹部的肌肉，為什麼能達到減少脂肪的作用？
腹部是最容易堆積脂肪的地方！運動能夠消耗掉大量的脂肪，脂肪會隨著汗液等排出體外！腹部脂肪減少，應該做什麼訓練？讓腹部脂肪減少，要做腹肌鍛鍊。比如引體向上，仰臥起坐。另外做一些有氧運動，比如長跑。腹部脂肪減少，可以考慮做仰臥起坐，能很好的鍛鍊腹部力量，達到減脂的目的。應該做腹部減脂訓練。主要的訓練內容...
正確練肌肉的方法是什麼
在身體的承受範圍內可以進行鍛鍊 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以...