1樓：愛惜屋
腹部是最容易堆積脂肪的地方！
運動能夠消耗掉大量的脂肪，脂肪會隨著汗液等排出體外！
腹部脂肪減少，應該做什麼訓練？
2樓：拉布拉斯不變換
讓腹部脂肪減少，要做腹肌鍛鍊。比如引體向上，仰臥起坐。另外做一些有氧運動，比如長跑。
3樓：網友
腹部脂肪減少，可以考慮做仰臥起坐，能很好的鍛鍊腹部力量，達到減脂的目的。
4樓：危瑞錦
應該做腹部減脂訓練。主要的訓練內容有呼啦圈、減脂操，這些都可快速達到減脂的效果。
5樓：李佳楠那男
應該做減脂運動，有氧運動和無氧訓練相結合，這樣會減得比較快，效果也會比較明顯。
6樓：菜籃子
1、仰臥舉腿。雙腿併攏、伸直，運用腰腹部的力量，儘量讓雙腿上舉，使腰部和臀部離開床板向上挺直，然後慢慢落下，反覆幾次。2、仰臥起坐。
臉朝上躺下，雙手抱頭，屈膝，然後坐起，反覆進行。3、仰臥屈體。運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和雙腿在屈體過程中相碰。
7樓：玲玲子圖集
瘦腰的話，最有用的動作就是卷腹，卷腹的動作也有很多，西西里卷腹，摸膝卷腹等等，可是視自己能接受的程度來選擇。
8樓：陶笛
腹部脂肪減少是全身脂肪減少的乙個縮影，所以做什麼樣的訓練？只要能夠減少脂肪的訓練都可以，比如游泳，慢跑，跳繩，做健身操，做瑜伽都是可以的。
9樓：逗號逗號句號頓號
腹部剪紙，你可以嘗試仰臥起坐，每天堅持做幾百個仰臥起坐或者每天玩幾個小時的呼啦圈都可以起到腹部減脂。
10樓：嬌嬌學姐為你加油
做仰臥起坐。仰臥起坐可以消耗腹部積存的能量，燃燒脂肪。讓腹部的肌肉變得更加結實。
11樓：佟告表異層攻
腹部脂肪太多，想要減脂，可以做俯臥撐，只要堅持下去，你的腹部脂肪肯定會減少的。
12樓：網友
想要減掉腹部的脂肪，只能多進行減值訓練，多練練腹部，進行卷腹運動，控制飲食。
13樓：劉徐利平欣宸
要想腹部脂肪減少的話，應該做跑步運動也可以轉呼啦圈。
腹部脂肪太多了，該如何鍛煉出腹肌？
14樓：撲苒悠水身
我認為需要飯後多走動鍛鍊自己，而且平時飯後半個小時進行仰臥起坐，俯臥撐，這些室內運動都有助於鍛煉出腹肌。
15樓：曉娟學姐
可以練習仰臥起坐，每天做30個到50個，堅持乙個月就會有這麼讓自己有一些腹肌，可以去做俯臥撐。
16樓：花花就是我
那麼平時就一定要控制住自己的飲食，而且要多做有氧運動每天保持半個小時以上的鍛鍊，然後再做無氧運動。
能不能通過腹肌的鍛鍊來減去肚子上的脂肪
17樓：國家職業健身教練
不可以的！鍛鍊腹肌是在鍛鍊肌肉，只能增長你腹部的肌肉，是無氧運動，是不可能減掉你肚子上的脂肪的。想減脂只有通過做有氧運動，才能可以減掉脂肪。
每天堅持做有氧運動，跑步就可以。從未進行過慢跑鍛鍊或體質弱的成年人，開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100公尺，然後慢跑 30～60秒或50～100公尺，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)可每天鍛鍊1次或每週5次。
鍛鍊要有乙個適應的過程，開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過2～4周就會逐漸捎失。每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的！
適宜的運動量應以最大心率的60％～85％為宜，開始最好是60％左右，以後再慢慢增加強度，你可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那麼175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那麼你最有效的減脂心率就是114-140的心率範圍。可以買塊心率手錶來即時控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）
還要控制飲食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之類的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！儘量少去飯店，因為飯店的菜油太多！
多吃蔬菜，魚類，豆類，蛋白質含量高的食物。
**很簡單，關鍵是要有毅力！只要堅持，你就會成功的！祝你能早日擁有完美的身材！
18樓：後天狗狗兔兔咯
這還用問麼，當然的啊，脂肪消耗了就沒了。
做什麼運動減腹部脂肪
19樓：皋松蘭蹉鳥
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有友虧就是夏好虧神天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效，少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰空型會更粗的。
20樓：星長征表卿
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做譽御2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做。
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次襲虛信，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐拍輪：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
怎麼才能有效減少腹部脂肪、鍛煉出腹肌..?
21樓：匿名使用者
多鍛鍊。勤做家務活，睡覺做一下運動。
22樓：匿名使用者
做 俯臥撐 還有 仰臥起坐！！
關於腹部肌肉的鍛鍊
練腹肌，就是要多做運用腹部力量的運動，先說上4塊腹肌，你可以把腳放在凳子，高台等地方，大腿與腹部成90度，然後做5組，剛開始，每組最少30個，隨著力量的增加，每組可以增加個數，也可以在腦後抱一槓鈴片 接著是側腹肌，練習側腹肌可以在側臥的時候，一手抱頭，一手放於腹部之上做仰臥起坐，比如你向左側臥，左手...
腹部肌肉問題，鍛鍊腹肌的問題
優酷搜尋 腹肌撕裂者 腹部的肌肉是最難練的，要堅持幾個月才有效果 由於腹部容易堆積脂肪 腹部肌肉是最難練的 單純的做腹部運動收效不明顯 多做些有氧運動 比如游泳 慢跑 再配合做腹部運動 堅持一段時間後 會達到滿意的效果 這是下腹的贅肉。下腹形成這種脂肪囤積的原因又很多，其中對於大家最常見的就是因為久...
為什麼現在越鍛鍊肌肉越累呢，肌肉鍛鍊為什麼越練越差？
健身同好一定注意 1.同一個部位的肌肉訓練，應該間隔2天以上。可以上肢 下肢 胸腹等部位輪換鍛鍊。2.運動 生理研究的有關於肌肉恢復方面比較科學的結論是，48小時恢復78 92 72小時恢復99 99.9 即完全恢復需要3天。3.單純目的肌肉生長，最少間隔為3天，最長間隔為5天。4.而間隔時間短的效...