1樓：婉麗且謙卑丶薩摩耶
練習瑜伽的收益有很多，如果你追求的是其帶來的精神上的平和和感悟，那麼體式的標準則沒有那麼重要，但要注意的是，每個動作都有其要點，把握到最核心的部分則會事半功倍，要明確一點。瑜伽體式做對和做到位是兩個不同的概念。一般初學者都會問同樣的問題。
我的體式做不了那麼標準，做不到位，是不是就沒有效果？是不是就是錯誤的？其實並不是。
但是由於錯誤的瑜伽練習，身體也會受到傷害。所以如果你做體式有困難或者不知道正確的方法，那就不要練習，因為即使練習瑜伽可以解決你身體的一些問題，但如果你做錯了，那麼就適得其反了。，導致每個體式在完成的時候多多少少身體都有一些錯誤點，這樣的瑜伽動作沒有任何的的意義。
自己感覺堅持了很久應該會有效果，可是實際上的情況是你每個動作都不標準。如果一定從髖部摺疊身體向前向下，那麼他的也會背部呈弓行，反而會對身體辦成傷害。像這類人群，需要輔助工具，儘量讓其脊柱處於延展狀態，背部平直，頭部是否能夠去找地面，是次要。
體式做錯了，可能傷害到自己，自己都不知道。體式做對只是不用達到標準，根據自己實際情況來決定自己能到達哪個位置，瑜伽是堅持，是修心，體式不是唯一的標準，但是必須將體式做對！為什麼有的人說，他跑完步膝蓋疼，因為他跑到姿勢不對，或者穿的鞋不舒服，或者就是在凹凸不平的跑道上，深一腳淺一腳的跑，長時間的不正確的跑步，有損膝蓋，很可能造成半月板損傷。
但是他們是舒緩放鬆形體式，在鍛鍊的時候，單單注意這類體式是不會有條理效果的，因為忽視了力量。就好比我們去健身房，光跑步是不行的，要有氧運動+力量機械的結合。
2樓：行樂樂樂行
是可以的，所以這個時候一定要去專業的瑜伽場所，而且一定要尋找乙個專業的瑜伽教練，而且一定要做好熱身運動。
3樓：情感小柒柒
並不可以，因為瑜伽本來就是非常緩慢的乙個運動，可以慢慢的放鬆自己，如果把這個動作快速的完成也沒有效果。
4樓：小娜娜嗨
不可以，瑜伽的運動是講究柔韌性的，而且他需要慢慢的去自己的身體，如果你著急的快速去做的話，可能會對自己的關節而造成損害。
5樓：彩虹巧克力糖豆
瑜伽的動作當然不可以快速的去做，這樣的話就沒有效果了，而且很容易造成肌肉損傷，所以我覺得一定要聽專業人士的意見。
6樓：春季的風啊
是不可以的，瑜伽本來就是一種慢動作的運動，多做瑜伽可以讓我們保持好的身材和好心情。
7樓：青楓侃
不可以。因為瑜伽動作需要緩慢的進行，而且也需要掌握乙個非常合適的節奏，如果快速做的話會導致效果不好，而且也會受到傷害。
8樓：愛情來了擋不住
不可以的，因為瑜伽的動作都是需要你慢慢的做的，如果快速做可能會讓你的身體受到傷害。
9樓：乙個
瑜伽的動作不可以快速的去做，如果快速去做的話會造成肌肉拉傷，而且還會造成肌肉**，所以對於身體沒有好處。
10樓：墨綠夜晚
瑜伽的動作不可以快速的去做，因為很有可能會拉傷韌帶或者是造成肌肉損傷。
11樓：醉煙看人間
我覺得不行，瑜伽這個東西是需要很長的時間，然後不斷的去研究和琢磨，不可能是一朝一夕就能夠做到。
在家練瑜伽的基本動作
12樓：雙魚夢如南筏
基本動作如下：
1. 簡易坐+冥想：
坐立在墊面上，雙腿交叉，身體自然放鬆，脊柱延展，坐骨坐實墊面，雙手合十放於胸前，調整呼吸，冥想3-5分鐘。
2. 山式：
站立，雙腳併攏，大腿收緊向後推，脊柱延展，骨盆微微向後轉動，開啟腹股溝，胸腔開啟，肋骨**，雙手向下延展，雙肩微微向後開啟，眼睛平視前方。
3. 站立前屈：
山式站立，雙腳併攏，吸氣，延展脊柱，呼氣，從腹股溝開始前屈向下，雙手放在身體的前側或者向後握住腳後跟，腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸。
4. 三角式：
山式站立，雙腳開啟適當的距離，左腳向外開啟90度，左腳腳後跟對右腳足弓，吸氣延展脊柱，大腿外側向上提，雙手側平舉，呼氣，向右側彎，左手放在左腳的外側，右手向上延展，保持5-8個呼吸，換另一側。
5. 戰士2式：
山式站立，雙腳開啟約大於一腿長，轉右腳向外90度，左腳微內扣，右腳腳後跟與左腳足弓一條直線，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個呼吸，換另一側。
初學瑜伽動作步驟
13樓：內蒙古恆學教育
山式只是看起來很容易，段鄭這個站姿體式是許多需要意識攜山和平衡的姿勢的基礎。
正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。
2.嬰兒式。這個簡單的姿勢可以放鬆你的神經系統，是練習中休息的極好體式。
3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。還有助於鍛鍊你的核心。
4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。
5.戰士i這個姿勢可以強健腿部，開啟髖部和胸部，同時伸展胳膊和腿。攤屍式可以使心靈平靜，減輕壓力並握隱頌讓你進入放鬆的狀態。
14樓：三夜見
初學瑜伽2動作步驟，練習瑜伽是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。以下是我精心為大家整理的。初學瑜伽動作步驟，快來一起看看吧。
1、山式手臂上舉。
2、站立前驅。
3、樹式。4、戰士1式。
5、戰士2式。
6、女神式。
7、騎馬式。
8、手杖式。
9、牛面式。
1、簡易坐+冥想。
坐立在墊面上，雙腿交叉，身體自然放鬆，脊柱延展坐骨坐實墊面，雙手合十放於胸前調整呼吸，冥想3-5分鐘。
2、山式。站立，雙腳併攏大腿收緊向後推，脊柱延展骨盆微微向後轉動，開啟腹股溝胸腔開啟，肋骨**，雙手向下延展雙肩微微向後開啟，眼睛平視前方。
3、站立前屈。
山式站立，雙腳併攏吸氣，延展脊柱呼氣，從腹股溝開始前屈向下雙手放在身體的前側或者向後握住腳後跟腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸。
4、三角式。
山式站立，雙腳開啟適當的距離左腳向外開啟90度左腳腳後跟對右腳足弓吸氣延展脊柱，大腿外側向上提雙手側平舉，呼氣，向右側彎左手放在左腳的外側右手向上延展，保持5-8個呼吸，換另一側。
5、戰士2式。
山式站立，雙腳開啟約大於一腿長轉右腳向外90度，左腳微內扣右腳腳後跟與左腳足弓一條直線吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣屈右膝向下，大小腿90度保持5-8個呼吸，換另一側6、戰士1式。
山式站立，雙腳開啟略大於一腿長轉左腳向外90度，轉右腳向後60度右腳內側與左腳腳後跟在州豎猜一條直線上髖部轉向正左方，左腳膝蓋冊型腳尖一條直線吸氣延展脊纖臘柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈左膝向下，胸腔開啟身體微微後彎保持5-8個呼吸，換另一側。
7、戰士3式。
從戰士1式開始，將右腳向前一小步身體重心向前移，抬右腿向上的同時身體軀幹，手臂向前延展右腿與身體一條直線保持5-8個呼吸，換另一側。
1、山式手臂上舉。
2、站立前驅。
3、樹式。4、戰士1式。
5、戰士2式。
6、女神式。
7、騎馬式。
瑜伽的幾個動作 瑜伽都有哪些動作
瑜伽都有哪些動作 瑜伽的動作有很多，歸根結底，可以分為以下大類 坐姿類，前屈類，後彎類，側彎類，扭轉類，平衡類，倒立類。瑜伽動作大類介紹 坐姿類。常見的瑜伽坐姿有 簡易坐，吉祥坐，至善坐，半蓮花全蓮花等等。基本是一些瑜伽冥想體式，坐姿體式也要保持覺知，要放鬆，但是也不是完全放鬆，背部要挺直。 扭轉類...
瑜伽動作有沒有先後順序，瑜伽動作，有站立的，有坐著的，還有躺著的，練習的時候什麼樣的順序是最好的？
植物獵掱 所有的瑜伽姿勢都是息息相關的。因此，在某種程度上衡量每個姿勢的效果都可以依據它前後的姿勢來判斷。例如，如果你專注於前彎姿勢，那麼就要先練習基本前彎姿勢，再逐漸向前彎。當你的身體適應必要的前彎姿勢動作之後，再逐漸嘗試難度較高的姿勢。這種方式不僅能讓你更深入姿勢本身，還可以慢慢暖身，以免受傷。...
空中瑜伽總共多少動作，空中瑜伽的好處和壞處
在唯瑜珈上過一段時間的空中瑜伽課程，我了解到的空中瑜伽的體式有20多個，其實空中瑜伽的動作一直是在補充完善中的，在地面做的很多瑜伽體式經過一定的變形和演繹都可以變成空中瑜伽的動作，也許有一天你也能發現乙個新的瑜伽體式，下面介紹幾個比較簡單的空中瑜伽體式 動作一 頂峰式 體式介紹 這個體式看起來很像個...