1樓：植物獵掱
所有的瑜伽姿勢都是息息相關的。因此，在某種程度上衡量每個姿勢的效果都可以依據它前後的姿勢來判斷。例如，如果你專注於前彎姿勢，那麼就要先練習基本前彎姿勢，再逐漸向前彎。
當你的身體適應必要的前彎姿勢動作之後，再逐漸嘗試難度較高的姿勢。這種方式不僅能讓你更深入姿勢本身，還可以慢慢暖身，以免受傷。
先後順序的另一個原則，就是先練習能夠活化神經系統的姿勢，以及與大肌肉有關的姿勢。因此，建議的先後順序是以站姿開始的，但不包括需要在地面上做的許多小動作。當你遵守循序漸進練習的規律時，身體就會逐漸暖和，而且內心也會平靜下來。
姿勢的順序造就並反映了這種變化。
最後，有效的姿勢順序絕不會同時出現在與該姿勢動作完全相反的極端動作中。例如，在一個大後彎的姿勢之後，不要緊接著做一個大前彎的姿勢。而在大後彎姿勢之後，讓身體逐漸過渡到相反的姿勢動作，才是明智之舉，例如輕輕彎曲。
瑜伽動作，有站立的，有坐著的，還有躺著的，練習的時候什麼樣的順序是最好的？
2樓：匿名使用者
瑜伽動作的練習順序
應該是先站立、再坐著、最後躺著。
這樣的順序完成動作是由易到難的，也是一個循序漸進的過程。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
3樓：知書大都督
瑜伽整套動作編排成坐、躺、立、行、蹲——5元素姿勢,新穎、時尚、簡單易行、有效。
4樓：匿名使用者
可以按坐——站——躺的順序來吧。
第一部分：打坐調息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習（清理經絡調息），幫助清理經絡，能量平衡。
清理經絡調息還可幫助更好的學會瑜伽式深呼吸。單鼻孔練習瑜伽呼吸比雙鼻孔練習更容易學會。（我開始就是這麼學會呼吸的）
第二部分：體位練習
體位練習主要以伸展身體為主，儘量簡單再簡單。
1、簡易三角式
三角式大概是瑜伽姿勢裡最有效伸展全身的辦法。早晨只需要做最簡單的三角式就達到效果了。
2、山式站立、風吹樹式
這兩個姿勢拉伸脊柱和腰部，隨著習練的深入，可感受得到愈加順暢的呼吸。
3、拜日式
早晨沒有拜日式，就不算練了瑜伽。
對於初學者來說，拜日式相對困難。這裡隆重推薦拜日式的簡單版本“跪姿拜日式“，對練習瑜伽半年以下者，身體較僵硬者，呼吸與動作配合不好者，或者是那天身體狀況不太好的，都可以用這套簡單的“跪姿拜日式”替代“拜日式”練習，一樣很舒服有效。
動作組合如下：
磐石坐——吸氣，長跪，雙臂舉過頭頂——呼氣，緩慢坐回到腳後跟上，同時俯身彎腰，前額觸地（孩童延展式）
吸氣，變四腳板凳坐，做貓式伸展；
呼氣，做頂峰式；
吸氣，做上犬式；
呼氣，做頂峰式；
吸氣，做貓式；
呼氣，回到孩童延展式；
吸氣，呼氣，轉成磐石坐，結束這一輪跪姿拜日式。再根據需要重複。
跪姿拜日式實際是貓式、頂峰式和上犬式三種體位的動態呼吸組合。如圖示：
跪姿拜日式在各個方向彎曲脊柱，充分伸展四肢，不僅有暖身的效果，還可促進內分泌系統的功能，加速體內的血液迴圈。這套姿勢要學習吸氣轉到一個姿勢，呼氣再轉到下一個姿勢，一旦熟練掌握了呼吸與動作配合這個原則，你便開始身體與呼吸絕佳配合的曼妙之舞，體會到真正的瑜伽帶給身心愉悅無比的感受。
對於瑜伽練習到一定程度的人，清晨瑜伽體位法只需做拜日式n遍就足夠了。拜日式包括瑜伽所有的體位要領，起承轉合，瑜伽練習越到後頭，越能感受得到它經典之經典。
第三部分 放鬆
瑜伽練習過程中，完成一個姿勢後一定要放鬆。不要在心跳與呼吸還未平穩的情況下，急著去做更多的姿勢。所有練習完成後更要全身仰臥放鬆1～3分鐘。
5樓：康康侃球
一般按照呼吸方法練習、站立體位練習、坐姿練習、俯臥及仰臥練習順序來練習。而每種體位練習裡都有關於你所提到這些部位的練習，沒有固定順序。
6樓：奇怪蠟筆小新
瑜伽動作應該先坐著的姿勢,然後做躺著動作,後面才是站立的姿勢
7樓：匿名使用者
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身痠痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。
在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法，應該等幾個月後身體夠強壯了，體力也增加了再說。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕又每週操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。
所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。其實放鬆真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已，而是整堂課在進行中儘量的放鬆，要藉由放鬆把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。
初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那裡睡覺，那就可惜了。真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛鍊的是對自己身體的觀察力，因為你要練習放鬆，所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。等你熟練這種練習，你就可以在身體裡找到很多僵硬不夠放鬆的部位，一個一個學習放鬆它。
偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完後要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放鬆的要領。
8樓：匿名使用者
順序應該依次是：站，坐，躺。
細分的話大概是：站姿動作，坐姿/跪姿，俯臥，仰臥。
9樓：匿名使用者
一般是先做熱身運動，隨便站或者坐。然後是拜日式，再做各種體位動作。最後是放鬆冥想。
10樓：秉承簡單可依賴
一般體位是先站，後坐，最後仰臥，要按順序堅持練下去才行！
11樓：啄b木w鳥
先是站,再是坐,然後是躺
12樓：小王子
拜日式，再做各種體位動作。最後是放鬆冥想。
13樓：邵飛
最佳的順序是：站，坐，躺。
14樓：霧兒如眉
順序應該正確是坐著->躺著->站立
15樓：痞子英雄
一般是先做熱身運動，隨便站或者坐。
16樓：匿名使用者
可以按坐——站——躺的順序來吧。
17樓：曹羽蜜
先進行簡單的拉伸，然後進入拜日式
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