瑜伽都有哪些動作
1樓：吳璱瑟
瑜伽的動作有很多，歸根結底，可以分為以下7大類：坐姿類，前屈類，後彎類，側彎類，扭轉類，平衡類，倒立類。
瑜伽動作7大類介紹：
1、坐姿類。
常見的瑜伽坐姿有：簡易坐，吉祥坐，至善坐，半蓮花全蓮花等等。基本是一些瑜伽冥想體式，坐姿體式也要保持覺知，要放鬆，但是也不是完全放鬆，背部要挺直。
2、扭轉類。
常見的瑜伽扭轉體式有：跪姿脊柱扭轉，坐姿脊柱扭轉和仰臥脊柱扭轉，巴拉瓦伽一式，馬里奇一式，三式等。扭轉體式要配合呼吸，吸氣，延展，呼氣加深扭轉。
3、前屈類。
常見的瑜伽前屈體式有：站立前屈，加強側伸展，雙角式，天鵝式，嬰兒式，頭觸膝式等等。前屈體式都要注意是從髖部摺疊，真正的去啟動核心，保持脊柱的延展，重點不是夠到腿，而是胸腔去找向膝蓋。
4、後彎類。
常見的瑜伽後彎體式有：輪式，鴿子式，舞王式，蝗蟲式，弓式，駱駝式等等。後彎體式要注意的是，對整個身體前側（胸腔，大腿，小腿）開啟要求高點，並且最重要的一點是開啟胸腔，從胸椎開始後彎。
5、側彎類。
常見的瑜伽側彎體式有：三角式，側角式，門閂式，坐姿體側屈式等等。側彎體式要注意的是，啟動腿部力量，髖部中正，胸腔得到很好延展。
6、倒立類。
常見的瑜伽倒立體式有：肩倒立，頭倒立，手肘倒立，手倒立等。倒立體式要注意的是，首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，這樣可以讓你身體保持穩定而不費勁和擠壓到頸椎。
7、平衡類。
常見的瑜伽平衡體式有：樹式，鷹式，戰士三式，交叉平衡式，半月式等等。平衡體式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的穩定。
瑜伽的動作
2樓：風吹向你
瑜伽的動作如下：一、山式後彎。
1、山式站立，雙腳併攏；
2、大腿肌肉收緊向上提；
3、雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸；
4、雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎；
5、保持5-8個呼吸，還原。
二、樹式。1、山式站立，屈左膝；
2、將左腳放在右大腿內側；
3、雙手合十放於胸前；
4、保持5-8個呼吸，換另一側；
5、如果可以的話，將雙手向上舉過頭頂。
三、三角式。
1、山式站立，雙腳開啟約一腿長；
2、轉右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱；
3、呼氣軀幹從髖部開始摺疊；
4、將右手放在小腿上，或者前方墊面；
5、左手指向天花板，轉頭眼睛看向左手指尖的方向；
6、保持5-8個呼吸，換另一側。
四、貓牛式。
1、跪立在墊面上，雙手雙腳開啟與髖同寬；
2、吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背；
3、注意一節一節的延展脊柱；
4、重複練習5-8組。
五、斜板式。
1、俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側；
2、雙腳併攏或者開啟與髖同寬；
3、吸氣準備，呼氣收緊核心；
4、大腿收緊，伸直手臂，進入斜板式；
5、保持5-8個呼吸。
六、下犬式。
1、從斜板式開始，臀部向後向上；
2、雙腳腳後跟踩地，伸直手臂；
3、身體呈倒「v」型，保持5-8個呼吸。
七、蝗蟲式。
1、俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側；
2、吸氣準備，呼氣雙腿雙手同時向後向上；
3、胸腔開啟，眼睛看向前方；
4、保持5-8個呼吸。
八、小橋式。
1、仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部；
2、雙腳開啟與髖同寬，呼氣抬髖部向上；
3、雙手放在身體的兩側，壓向地面；
4、保持5-8個呼吸。
九、挺屍式。
1、仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側；
2、雙腳開啟與髖同寬，腳尖自然向外；
3、閉上眼睛，關注呼吸，冥想5-10分鐘。
瑜伽的動作
3樓：ll港島妹妹
瑜伽的動作如下：
1、祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
2、展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
3、前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
4、騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
5、山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
瑜伽動作有哪些
4樓：梅開二度
答：瑜伽動作如下：
站立稍息：山式站立，雙腳併攏，雙手交叉。
半月式：吸氣舉起手臂，兩側屈彎。
尷尬式：兩腿分開與髖同寬，雙臂前伸。
鳥王式：右腿纏繞左腿，重心在左腳。
站立單腿頭觸膝：雙手抓腳掌，附身向下。
舞王式：身體向前延伸，左手上舉，右腳抬起。
t字平衡：手臂上舉、雙手相扣。
金字塔：張開雙腿，頭自然下垂，手肘旁開。
三角式：右腿足弓，右臂舉起。
站立分腿頭觸膝：軀體前傾，十指交扣。
樹式：左腿伸直，雙手胸前合十。
腳尖式：屈髖屈膝，雙手胸前合掌。
攤屍式：仰臥，手放在身體兩側。
鎖腿式：屈左膝，按摩腹部。
仰臥起坐式：吸氣手臂上舉，雙手觸碰腳尖。
眼鏡蛇式：雙手撐於胸腔兩側，鎖骨。
蝗蟲式：下巴點地，抬腿練習。
飛蝗式：額頭點地，手臂向後上方抬起。
弓式：屈雙膝，抓腳踝，俯臥位。
臥英雄式：仰臥，雙手上舉，頭頂處互抱手肘。
半龜式：臀部坐於腳跟上，身體前屈。
駱駝式：跪立，扶髖身體後傾。
叩首式：頭頂心，跪坐於臀部。
單雙腿背部伸展：屈右膝、頭落於小腿上。
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5樓：花落餅中
身體面向一側，伸直雙腿向前，屈左膝，左腳腳掌抵在右大腿根內側，把臀部後側坐骨坐實到墊子上，右腳腳趾回勾，腳內側向前推，緩慢吸氣，雙臂上舉過頭頂，胸腔開啟往上提，延伸脊柱。
呼氣，髖部為軸摺疊，身體緩慢向前向下，手輕輕抱住腿，初學者手扶小腿就好，感受脊柱的延伸，肩向後開啟，胸腔開啟向前，停留羨櫻八到十次呼吸，呼吸後手慢慢鬆開，吸氣，雙手向上還原，呼氣，手落體側。左腳放到右大腿外側，腳踩地，膝蓋向上立起來，儘量把背部往上立高立直，右腳腳趾回勾，腳內側向前推，左手點地在體側。
吸氣，右臂上舉過頭頂，胸腔開啟往上提，呼氣，胸椎位置帶動脊柱扭轉向右側，屈右手肘，右手輕輕搭在左大腿外側，隨著吸氣延伸脊柱向上。呼氣，手和腳對抗，加強脊柱扭轉，開啟胸腔向左側更多，停留八到十次呼吸，呼吸後，緩慢吸氣，身體向上還原，呼氣，手落體側，左腳還原，右慧賣腳同樣方式練習，還原後雙腿抖動放鬆。
放鬆後，左腳分別拉近臀部，雙膝儘量對準在一條線上，臀部後側均勻向後坐實到墊子上，雙手來到腹部前側，十指交扣，緩慢吸氣，推掌向上，胸腔開啟往上提，呼氣，沉肩向下，肋骨稍微往**，保持整條脊柱的延伸，停留八到十次呼吸，呼吸後，緩慢呼氣，微屈手肘，十指慢慢前派逗鬆開，手落體側。
瑜伽的動作有哪些？
6樓：胡言亂語小熊貓
基礎動作：這些動作是瑜指孫伽的基礎，適合初學者練習，可以幫助增強體力、柔韌性和平衡感。例如：山式、樹式、貓式、下犬式等。
增強動作：這些動作是瑜伽的進階，適合有一定基礎的人練習，可以幫助塑造肌肉、提高代謝和消兄賀耗卡路里。例如：椅式、勇士式、三角式、船式等。
放鬆動作：這些動作是瑜伽的收尾，適合任何羨逗派人練習，可以幫助放鬆身心、緩解壓力和改善睡眠。例如：嬰兒式、屍體式、蝴蝶式、橋式等。
7樓：網友
你好鍵神搭！稿拿瑜伽入門全套基本動作是山式、仙人掌式、手臂上舉山式、下犬式、貓式、嬰瞎銀兒式、駱駝式、前屈、幻椅式。
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