1樓：樂馨馨
1、多吃蔬菜。
一般蔬菜中都含有高膳食纖維以及各種營養物質，大量蔬菜的補充，能有效地降低體內脂肪的堆積，還能讓你的肌肉快速恢復，有助於肌肉的修復。
2、多吃高蛋白。
肌肉的合成和生長都離不開高蛋白的補給，因為肌肉在恢復的過程，需要大量的氨基酸。而高蛋白就是提供氨基酸的主要物質。高蛋白不僅能夠幫助肌肉的恢復和合成更多的肌肉，還能有助於身體的燃脂。
蛋白質在人體內經過一系列的消化、吸收以及代謝都會幫助身體消耗大量的熱量，幫助身體燃脂。日常生活多以雞蛋、牛奶以及魚肉作為蛋白的主要**。
3、力量訓練為主，有氧訓練為輔。
簡單來說，增肌和減脂就是以力量訓練為主導，而有氧訓練為輔的運動，你需要主次分明。在經過60分鐘左右的力量訓練後，再去進行20分鐘左右的有氧訓練，燃脂效果更佳。
2樓：低熵體
最快的方法就是健身喝蛋白粉，肌肉主要成分還是蛋白質，少吃油脂含量高的食物，多吃牛羊肉加運動效果明顯。
3樓：向遊筒歷史點滴
多運動吧，或者去樂動運動中心報名**課程。
4樓：火舞耀陽
首先可以通過減少睡前碳水化合物的攝取，然後降低身體的新陳代謝能力。第二點可以通過科學的計劃進行有氧訓練。第三點可以多攝入一些纖維素，適量攝取纖維素，有助於減少脂肪，阻礙碳水化合物的吸收，有利於減少胰島素的釋放。
第四點，高碳水化合物和低熱量交替進行減少熱量攝取，有助於減少體脂，同時也會減少肌肉。第五點，合理配比碳水化合物攝取量。第六點，選擇低脂肪食物，如雞蛋清，魚和蛋白粉，這樣做能增加飲食中的脂肪量，並能夠提供必需的脂肪酸，通過以上幾點可以既增肌又減脂。
5樓：註定被辜負
多吃蛋白質，練減脂操。
我想減脂又想增肌怎麼辦？
6樓：速達_濟南天禹
需要先減脂後再增肌才有效果的。
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)， 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
7樓：網友
超過1小時以上的鍛鍊，長跑效果好。
8樓：網友
有氧配合器械，先做有氧，然後做器械！
9樓：扈桃稅昭君
只能二選一，增肌和減脂是不能同時進行的。因為這兩項的要求是正好相反的，乙個向東，乙個向西，不可能同時進行的。
在減脂的時候需要增肌嗎？
10樓：菲飛老師
最近很多朋友問我為什麼我明明是去健身房去減脂的，而教練卻讓我先進性增肌訓練，這是不是在騙我，讓我買他的課呢？當然這個確實是不排除這一點因素，因為每個教練都想讓自己的收入多一點，所以他也想賣課的，難道僅僅只是忽悠你的人民幣嗎？<>
相信很多朋友應該都碰到過類似的問題吧，但是很多朋友應該只是覺得教練在忽悠他的錢而已，卻沒有想到為什麼是這樣的，其實先增肌絕對是有科學可尋的，下面就告訴大家那些教練並沒有忽悠你，先增肌確實能夠讓你的減脂效率更快一點！
我們來說說先增肌的好處，然後你們再來判斷一下先增肌是否正確。首先增肌最大的好處就是能夠免費為你提供乙個消耗廠，不是消耗別的，就是消耗你的熱量，這樣你自身就可以達到乙個自我消耗脂肪的功能了。
肌肉就是消耗熱量的大戶，相信很多人都知道一些健身教練吃的比較多，並不是他們為了增肌才吃得多，而是他們的消耗比較大，第一是因為需要訓練消耗大，第二就是因為他們豐厚的肌肉需要飽餐，不然就會給出反應，讓你飢餓，你自己也受不了，捱餓的滋味是很不好受的，所以他們需要吃得多才能夠正常的生活開支，要不然就肚子咕咕亂叫了。<>
跟幾個朋友出去玩的時候我吃的最多，也是餓的最快的那個，雖然我個子不是最高的那個，體重也不是最大的那個，但是我就是比他們餓的快，這就是肌肉多在作怪的原因，所以肌肉能夠提公升基礎代謝率，讓你瘦得更快！
先做無氧訓練不僅僅是會讓你長肌肉，還能夠讓你擁有乙個好的運動基礎，主要就是可以提公升你的力量，讓你在後面的訓練中能夠堅持下去，沒有力量做什麼運動都是不行的哦，所以提公升力量就是為你打下運動基礎。
還有就是我們先做無氧訓練是可以消耗我們身體裡面儲存的糖原的，這樣你再去做有氧的話，可以儘快的燃燒脂肪，所以效率更加高。<>
總的來說先增肌要你直接去做有氧運動還是要好很多，就算你前面不做增肌訓練，後面了也是要會做的，因為但靠著無氧訓練是沒有辦法讓你徹底的減脂的，必須通過無氧訓練配合進行。
並不是為了忽悠你的人民幣哦~當然很多的朋友會擔心增肌要吃的多，怕自己長胖了，這個完全沒有必要擔心，只要你增的多，你就能夠更快的減下來！
11樓：帳號已登出
第1點在減脂的時候當然是需要增加肌肉了，你在消耗熱量的時候，身體的肌肉就會鬆弛，這個時候就是應該通過增加肌肉來增加力量感，第2點就是在你減脂的時候，一定要讓自己的腿部很有爆發力，這樣才能增加肌肉。
12樓：乾煸新鮮事
需要進行增肌，因為只有增大自己的肌肉量，才能讓自己的**事半功倍。
13樓：馮博有料
減脂的同時需要增肌，這樣才會維持肌力，特別是核心肌群的力量，維持人體的穩定性。另外，增肌也可以增加基礎代謝率，促進減脂。
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