1樓：jq左
有雜糧玉公尺、小公尺、高粱、蕎麥、高粱、燕麥。可以晚上做粥吃。
粗纖維食物青菜類】
黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉公尺片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等，清炒、水煮燉湯的食物都涉及到，可以每天更換食用。
粗纖維食物早餐類】
黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆。這些豆類都很有營養，可以早上做粥吃，或者做豆飯，你一上午都不會餓。
粗纖維食物零食類】
果脯、杏幹、梅乾、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生。這些是零食，當你實在扛不住的時候可以吃。
2樓：網友
粗纖維食物一般是指食物每百克當中含有粗纖維克數在兩克以上，每天攝入足夠的粗纖維食物對胃腸道的功能都是有好處的。含有粗纖維的食物有玉公尺、小公尺、高粱、番薯、黃豆、青豆、紅棗、核桃、花生等。像水果有蘋果、梨、葡萄柿子士多啤梨等。
還有菌菇類的比如木耳、香菇、金針菇等。雖然每天攝入粗纖維食物比較好，但也不能過多應該每人每天20到35克，多吃的話反而會降低其他營養素的利用率。
哪些是粗纖維食物
3樓：懂視生活
粗纖維食物一般是指植物性的食物，比較常見的有白菜、花菜、韭菜、玉公尺、綠豆、蘋果等。粗纖維是植物細胞壁的主要組成成分，包括纖維素、半纖維素、木質素及角質等成分。
粗纖維中營養含量較少，而且不易消化，很長時間以來，人們都認為它對健康沒什麼作用。
然而多吃粗纖維食物有四大好處：一是能夠促進腸蠕動，幫助身體加速新陳代謝，改善胃腸道功能，能夠防治便秘；二是改善血糖生成反應，降低餐後血糖含量；三是降低血漿中的膽固醇含量；四是控制體重，減少肥胖病的發生。
所謂粗纖維，就是膳食纖維。含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。其中，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。
前者如果膠、樹膠和黏膠，它們可溶於水，主要存在於水果、燕麥、大麥和部分豆類中。
而大多數膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。市場上大部分粗纖維食品中都新增了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧，如玉公尺、麥麩、公尺糠等。
什麼食物是粗纖維食物有哪些
4樓：開從筠
粗膳食纖維的食物有很多，尤其是在一些粗糧裡，比如蕎麥，大麥以及燕麥，小公尺和玉公尺等等，這些穀物的麩皮以及全穀粒當中含有豐富的膳食纖維。一些蔬菜裡，比如韭菜，芹菜，菠菜和大白菜中也含有比較豐富的膳食纖維。一般水果中的蘋果，香蕉，桔子，桃子等等，裡面也是富含膳食纖維的。
5樓：木頭聽
豆類。有雜糧玉公尺、 玉公尺。
小公尺、高梁、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、 黃豆。
青豆、綠豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蠶豆、紅棗、粟子、核 桃、花生等。
菜類。黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、綠豆芽、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻、瓊脂等。
檸檬、蘋果和橘子。
果類。蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、士多啤梨、果脯、杏幹、梅乾、橄欖等。
菌類。木耳、蘑菇、香菇等。
6樓：語界
什麼食物是粗纖維食物有哪些？都成為的食物有很多，比如有紅薯，玉公尺，土豆，五穀雜糧等等…都是營養纖維食物。
7樓：網友
粗纖維的食物有很多，比如蕎麥高粱公尺，玉公尺，小公尺，糙公尺，蔬菜有芹菜，韭菜，這些都是粗纖維的食物。
8樓：甄櫻花
粗糧，玉公尺，高粱公尺都屬於粗纖維。另外蔬菜裡的粗纖維比較多。
9樓：bridge爍
粗纖維的糧食就是那個。玉公尺蕎麥。高粱。這些東西。大多都這些都沒有什沒有有一些別的這些粗纖維的。
10樓：網友
香蕉、芹菜、蘿蔔、韭菜、高粱、小公尺等雜糧均含粗纖維。
11樓：網友
含粗纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。糧食有小公尺、高梁、蕎麥、燕麥、紅薯等；豆類有黃豆、黑豆、豌豆、核桃、花生等；蔬菜有豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、竹筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、香菜、茄子、海帶、紫菜等；水果有蘋果、梨、葡萄、香蕉、山楂、士多啤梨、菠蘿等。其他還有木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。
12樓：枚樂悅
粗纖維食物是指每100克食物中含粗纖維2克以上的食物。比如說玉公尺、小公尺、高粱、蕎麥、番薯、燕麥、豆類、芹菜、黃豆芽、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、竹筍、蘆筍、蘋果、葡萄、山楂、士多啤梨、杏幹、橄欖、紅棗、核桃、木耳、蘑菇、茄子、海帶等都是粗纖維食物。然而，這些含有纖維比較粗的食物，都比較難消化和吸收的，也會加重胃腸的負擔，因此有胃病的人儘量少吃。
粗纖維能夠調節人體的腸道，能夠讓腸胃蠕動加快，並且還可以降低血液裡面的膽固醇的含量，有利於讓大便達到軟化，可以減少便秘。
粗纖維多的食物都有哪些
巢葛菲 富含粗纖維的食物主要是粗糧 雜糧 豆類 蔬菜 水果。含粗纖維特別豐富的食物是小米 高粱 玉米 黑豆 豌豆 魔芋 韭菜 蒜苗 南瓜 莧菜 菠菜 胡籮卜 白蘿蔔 海帶 香菇 黑木耳 鮮棗 杏子 花生米 核桃等。這些都是屬於粗糧的，如果說平時有便祕的情況是可以多吃的。而且如果說有，血糖高或者是糖尿...
膳食纖維含量高的食物有哪些，哪些食物膳食纖維含量較高
粗糧，特別是白扁豆 紅豆 綠豆等雜豆類，四季豆 秋葵 羽衣甘藍 茄子等蔬菜，蘑菇 海帶 魔芋 紅薯等含量也很不錯 你好，有，黑豆，燕麥，紅薯，芋頭，南瓜，南瓜子，薏公尺，糯公尺，山藥，柚子，土豆，大白菜，核桃，腰果，黑芝麻，黃豆，蘑菇，香菇，苦蕎公尺，紅公尺，芡實，海帶，茭白，藕，芹菜，西蘭花，黑木...
什麼是粗糧？粗纖維的食物有那些啊？
粗糧到底都有哪些呢？什麼是粗纖維食物有哪些 粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉公尺 小公尺 高糧 蕎麥 燕麥 木薯 番薯 竹薯 黃豆 青豆 綠豆 赤豆 豌豆 豇豆 蠶豆 黃豆芽 芹菜 韭菜 大蒜苗 黃花菜 香椿 青椒 毛豆 茭白 竹筍 鞭筍 蘆筍 洋蔥 芥菜 牛皮菜 蘋果 梨 ...