1樓：大翻嘴肥肥
建議還是得用啞鈴。因為你肩膀窄，所以要側平飛鳥來鍛鍊三角肌的中束肌肉（就是位於肩膀兩側的肌肉），引體向上也必不可少，如果你肩膀練寬了，背闊肌沒跟上的話，體型比例不是倒三角，那樣也不好看。
2樓：興緣花
游泳。發沒發現游泳運動員肩膀都很寬。
做什麼運動 能把肩膀練的寬一些
3樓：擼鐵小怪獸
今天的三角肌訓練十分**，總共5個動作前束訓練 動作1.啞鈴推肩 2.啞鈴前平舉中束 動作3.
4樓：匿名使用者
你得堅持啊，這不是一兩天能顯出來的，多做啞鈴。
肩部太窄能怎麼辦，唯有練寬才是王道，怎樣鍛鍊的呢？
5樓：喵喵影視醬
肩部太寬了的話，會使你整個人看起來比較弱小，然後穿衣服的話也沒有型。可以去**乙個keep訓練，然後跟著裡面的訓練方法鍛鍊就可以了。
這種窄肩怎麼快速練壯，主要練哪？
6樓：那林子的小鳥
如何正確地飲用蛋白粉。
蛋白質需求量：非鍛鍊日：克x你的體重kg；有氧日：
克x你的體重kg；力量訓練日：克x你的體重kg。比如乙個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。
而乙個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在pqfitness等處買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鐘後，小口喝完乙份。（當天應攝入的蛋白粉記作乙份）
每天配合吃維生素b。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素b，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用複合維b。
比較瘦的人喝增肌粉，其餘的喝蛋白粉。
7樓：網友
找乙個私教法，會告訴你怎麼樣把窄肩練好？這個其實對男性來說還是蠻重要的。
肩膀太窄了，怎麼鍛鍊才能練得又厚又寬？
8樓：漁舟唱晚
堅持做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持訓練，就可以練出剛勁的肩部。
9樓：乾煸新鮮事
應該針對肩膀肌肉進行嚴格的力量訓練，同時多吃一些高蛋白的食物。
10樓：miya的瑜伽課堂
現在很多女生背部厚厚的，但胸又扁平下垂，甚至還長出了富貴包，這樣的體型需要通過運動來矯正，給各位女生分享一套調整背部的動作。
做什麼運動可以練肩看起來寬寬的？
11樓：軍哥
阿諾德推舉，啞鈴交替前平舉，俯立側平舉。
12樓：檀木與象牙
側平舉，推肩都可以練。
問下瘦人做運動能壯嗎 男
可以啊，不過你的體質在健身上叫做內向體質，就是吃再多肉都長不胖的那種，目前你做的鍛鍊屬於練肌肉類的，堅持的話可以讓你壯起來，但是一旦停止，體型就會 一點下去。不光要鍛鍊，你必須保證良好的作息，飲食習慣，這樣才能保證鍛鍊的效果。越練越瘦的那是胖人用來消耗脂肪所做的，你本身就沒多少多餘的脂肪，也就不用擔...
什麼運動可以減腰部肥肉，怎麼鍛鍊可以瘦腰部贅肉
跑步和仰臥起坐都可以，關鍵在堅持，有好些人，看沒有效果就放棄了！貴在堅持 祝你 成功！每次仰臥起坐一組後，跟一組加速跑 場地受限制的話，高抬腿亦可 三到五組，堅持鍛鍊。乙個月就會有效果。貴在堅持，難在堅持。做仰臥起坐對減除腹部脂肪幾乎沒用！多做有氧練習，跑步有氧操等等。少吃點油膩的東西 最好晚上不吃...
坐著怎麼做瘦腿運動
坐著瘦腿運動 一 1 坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒 鐘。2 腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。3 用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。坐著瘦腿運動 二 1 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉 腳尖著地的姿勢2 上面...