1樓：阿遠夭搪
如果你是專業打比賽的,我是建議你有空多拉拉手筋 多學學技術.速度 = 力量 記住這個就行了 如果你只為打架,那麼就多做體質運動. 跑步(+耐力)\ 跳繩(+靈活)\ 打沙袋(+力量)\ 實戰(+技巧)\ 還有,蛙跳是提高腿部爆發力的最佳辦法,我們學習揣腿時 一般都要在操場跳上幾圈,不過經常這樣練習會導致速度變 慢且不靈活,所以一邊練習還需掌握韌帶的柔韌度才行.
再有就是,訓練爆發力週期,會經常性的肌肉痠痛. 多食用一些牛肉保持鍛鍊3~7天就可以熬過去. 如果不想長肌肉,那麼就多喝鹽水.
吃食照常即可(筋肉人?) 手部,就用俯臥撐(用拳頭頂著做)快速做是鍛鍊爆發力 頂住不放堅持10~60分鐘是鍛鍊爆發力耐久(不然猛的打幾 下就沒力了) 拳擊的指骨部分是不用練習的只要握拳姿勢正確 手腕部位很關鍵,力度大的人要經常練習.不然就要扭傷了 還可能出現打中目標後,手碗彎曲的現象.
唉~總之要打架的話,認準3個字就行了"快"準"狠" 答案補充 1．練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2．練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3．快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一週；二是雙腳跳一次，繩繞兩週。4．打靶練習：
一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。 5．負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
三、在速度訓練中應注意以下幾個問題1．要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；2．擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；3．專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；4．訓練時要掌握好練習的間歇時間。
2樓：咩咩咩仳
出拳時不是僅僅去晃動手臂，而是要集中全身的力量，肩、髖、兩臂和兩腳要協調一致地付諸於猛烈的攻擊之中。猛擊的慣性力量要在鼻子前方的一條直線上，並以鼻子這點作為引導點. 有幾種可供增強出拳力量的練習方法，其中最好的方法之一是學會如何運用腰部。
為此，可以在一張大約20×28釐米的紙上系一根繩子，繩子從天花板上吊下來至齊胸高。以這張薄紙為目標，兩腳平行站立，距離這張紙約17到25釐米，兩手握拳（握得不十分緊）放於胸前，肘部自然垂於兩側，順時針轉動身體直到腳趾隨同跟著轉動。為了使身體能夠充分轉動，膝關節須稍微彎曲。
這時身體應向右側，與目標成90度角，身體重心移至左腳，但眼睛要始終盯住目標。以腳趾為軸，腰部做突然轉動的動作，使身體重心迅速移向另一隻腳。在腰部轉動時，肩就跟著自然轉動。
當身體旋轉時，右肘抬至與肩同高，剛好能用肘部擊向規定的目標。這個衝擊力量，應當能使身體轉動180度，以正好面對相反方向或左面。為了獲得最大的力量，腰要比肩稍早一點轉動（即由腰帶肩——譯註）是十分重要的。
由左邊重複做相同的動作，用左肘打擊目標。一旦學會了控制身體，並開始在此練習中感到輕鬆時，就可以使用拳頭了。 2.
出拳速度練習： 1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度協調統一。需要一個動作千錘百煉，功到自然成。
有一個小方法就是體會摩擦力。“**有壓迫，**就有反抗”，拳若是空洞的打出自然較慢沒有力道，然而適當運用摩擦力，出拳時在意念中就要克服摩擦力，實際上摩擦力並不大隻要帶上一點就能使出拳迅猛很多。 2）、要使神經系統高度協調統一。
李小龍到後來之所以要電擊自己的身體，實際上就是為了訓練自己的神經系統使之能高度協調統
一、反應靈敏。但是這個方法不太安全，我個人認為比較安全、科學的方法應該是從中國傳統武術的“站樁”中習得。 在練習打拳時，特別是打重吊袋，要竭力想把吊袋打穿，而不應把力量集中在沙袋的表面。
這樣，才能獲得較深和較強的“穿透力”。 出拳時不應有探拳的動作，而應直接打出去。在快擊中目標的一剎那握緊拳頭。
在攻擊目標點時，為了增加輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼近。 如果要向前跨一步出拳，那麼拳頭就要在腳落地之前擊中目標。否則，身體的重量就要被地板吸住，而不能增加拳頭的力量。
在發出快速、準確而有力的一拳之前，腰部要先動。雖然腳步的移動能夠增加力量，但如果出拳正確，也可以不必跨出一步就能打倒對手。 有力的一拳，取決於力量和時機。
正確的時機，是有力的一擊所不可缺少的。沒有這一點，出拳可能過早或過晚，就會在擊拳過程中失去目標。加強速度和準確性訓練的最好裝置，是老式的速度沙袋。
這隻沙袋吊在從天花板垂下的彈性索上，沙袋的下端用一根繩子扯向地面，其高度與肩部成水平。使用沙袋要得當，兩手必須十分快速、準確地擊中目標，並掌握好時機，這樣沙袋才會向你直接回彈。 你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速衝拳，3、臥推槓鈴。
4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。往上爬的東西可以不練，因為他只能發展手臂的力量，而不是出拳的力量。
速度的練習可以以快速空擊為主.
3樓：楓島
李小龍提出的使速度更快之要素： 1、重要的一點，身軀必須與前鋒腿成一直線，以打好身體快速前衝的基礎。 2、做熱身運動以減少肌肉的阻礙，增加肌肉的彈性與柔軟性，以及調整人體各個系統，以適應更高程度的生理運動狀態。
3、肌肉的適當收縮。 4、精神的貫注。 5、養成快速敏銳的視覺習性，養成快速反應的習慣。
6、必須使自己完全放鬆，使自己肌肉能有最快反應的姿勢與條件。因為當你握緊拳頭而全力打出一拳時，那隻能是“推”而不是“擊”，當然也就談不上是什麼爆發力了。 7、肉體與精神上的警覺性。
如果自己的身體與精神皆處於戒備狀態的話，則起動時就要快得多。 8、想象力與洞察先機。
4樓：匿名使用者
呵呵,我告訴你個祕密,對於快速出圈很有幫助! 1 身體放鬆! 尤其是肩 2沒天訓練 15分鐘 封手攻擊 3 要收的快!
5樓：府合樂
快速出拳！1，做拳頭俯臥撐。2，在雙槓上用臂膀撐著做俯臥撐！
3，出拳時帶上腰勁。最重要的就是眼跟拳走。你出再快也是為了更好的打擊目標。
所以，眼要能控制住拳。這樣，眼，腰，拳力3者結合才能提高質量！
6樓：
首先，鄙視一下，複製的。 說重點，怎麼樣才能快速出拳：爆發力，是最重要。
同時，你的想想，你的身法，和步法有多快。看準對手。手臂放鬆，拳頭，握緊，在一瞬間，抓住機會，配合你的步法，爆發。
是否滿意？
7樓：__小溫柔丶
快速出拳只能全意的練，打沙袋，打彈球，馬步推磚等等，這些也能練力氣
8樓：佘陽韓餘
提高出拳的速度：可手握小重量的啞玲快速出拳，啞玲最好是一磅的，最多不要超過一公斤，太重了動作會變形提高反應速度：一、多實戰
二、專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後你只能躲閃不能還擊
三、一些小細節：不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的
9樓：手機使用者
把自己打出來的拳速提升到個人極限的最快。
10樓：用武之地
拳擊這樣打才能快速出拳
怎樣才能讓自己的出拳速度更快
11樓：匿名使用者
根據我以前的訓練，給你三個建議。
一是出拳（尤其是打靶）的時候，往靶的後心打，這樣可以讓你的拳更有穿心力。
二是，可以找一根彈性帶，一端固定，一端纏住自己的手，相反方向迅速出拳。可以鍛鍊拳頭的爆發力。
三：平時訓練出拳的時候，手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練你出拳的速度和力度～ 找準中心線，主要以背部發力，並要做到腰馬合一，力量從地上經腿、跨、腰、背、肩傳到手臂，出拳擊打。
出拳之前身體肌肉要保持鬆弛，要在出拳的一剎那同時發力，將全身凝結為一體，並且一定要注意手腕的動作，手腕、腰馬合一，我認為是比較重要的兩點。平時可進行空擊訓練輔以力量訓練加強爆發力，做到持之以恆，日積月累才會有效。
12樓：匿名使用者
打乒乓！先來慢的，然後來快的，能練反應和出招，挺有效的！建議試試！
13樓：悶身未知數
大額無憂 分享給大家
更別說整個東域，幅員遼闊，如果橫跨的話，至少有百萬裡。,周圍其他人，對於衛靈衛紫的情況，甚至比對於樑浩的驚訝，更多。
“又一次，比我以前獲得過的所有萬能靈氣加起來，都更加多……”,只需要有負面情緒這個鑰匙，就能自動修煉，如此神奇強大，說出去，恐怕根本無人敢相信。
,“可不是嘛，我們那一代人，現在還活著，能叫出名字來的，已經不超過五指之數。”
,人類的慘叫聲，無比真實清晰地，響徹了全場。
樑浩口中呢喃，沒有使用老蒼雷山的傳送陣，踏著月色而行。,只是他不知道的是，這佛缽的效果非常特殊，甚至許多修為高的人都不瞭解，只有一些見識特別廣的人，才能聯想到什麼。
,方文華一劍轟下，純白的仙元激射，跟著其他人一起動手，氣勢滔滔。
怎麼訓練出拳力量和速度，怎麼訓練出拳速度和拳頭爆發力
用武之地 提升格鬥運動中的出拳速度訓練 樂酷fit少兒運動 快速擊打，培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神 金純玄令怡 把肩膀練鬆，多注意腰與肩膀的配合，這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的，否則打在別人身上自己也要痛。 紫之天蘭蕙 速度 可以手握小重量的啞玲快速出拳 最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不...
如何提高出拳力量，如何增加拳頭的出拳力量？
出拳的力量要做到，正確的動作線路，合理的肌肉先後順序，肌肉的爆發力訓練。格鬥的力量是綜合性力量，不是單一的肌肉力量，出拳的合理動作線路能很好的集中力量成為乙個擊，是直拳就是兩點一線。擺拳就是弧線。肌肉的先手工作順序，如直拳，定要蹬腿 擰腰 送肩 催肘 力達拳面，把肌肉的不同工作方法，力量通過節節慣連...
出拳主要靠哪些肌肉，打架出拳力量大小靠身體哪些肌肉？
首先，要區別你所說的出拳，是拳擊中的出拳還是普通人的出拳。普通人的出拳，和俯臥撐及其相似，俯臥撐鍛鍊的是胸肌和三頭肌，出拳用的也是。背闊肌是用來做拉伸的動作的，如果你打的是空拳，收回拳頭的時候，會用到背闊肌的力量。鍛鍊普通出拳的力度，可以做拍手俯臥撐。也就是俯臥撐的撐起的時候，猛推雙臂，讓身體彈跳起...