1樓：福州禪武
出拳的力量要做到，正確的動作線路，合理的肌肉先後順序，肌肉的爆發力訓練。
格鬥的力量是綜合性力量，不是單一的肌肉力量，出拳的合理動作線路能很好的集中力量成為乙個擊，是直拳就是兩點一線。擺拳就是弧線。肌肉的先手工作順序，如直拳，定要蹬腿、擰腰、送肩、催肘、力達拳面，把肌肉的不同工作方法，力量通過節節慣連到最終的拳峰。
最後就是肌肉的爆發力訓練，人體在運動時並不是一單一肌肉收綜，而多塊的肌群共同合作完成，所以必須練習更多的肌群參於每一次的打擊。
方法有；
常用的上肢一般力量練習方法：
1、持啞鈴練習
a、兩臂側平舉
b、俯立側平舉
c、兩臂交替向上舉
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、單槓引體向上
3、俯臥撐、指臥撐
4、雙槓支撐臂屈伸
5、槓鈴各種練習
a、連續向前上方挺舉
b、頸後屈臂向上舉
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握纏重錘（或著用握力器代替）
2樓：楊吟行秀英
樓主你好；
提高出拳的速度：可手握小重量的啞玲快速出拳，啞玲最好是一磅的，最多不要超過一公斤，太重了動作會變形
3樓：愛吃甜的魚
俯臥撐沒用，要擊打沙袋，俯臥撐是練胸肌的。
4樓：
邊跳舞邊虐對手的mma「戲精」麥可佩奇，這風格囂張至極！
如何增加拳頭的出拳力量？
5樓：
1、拳擊的時候必須要鍛鍊好出拳的力量才行，可以試試堅持去俯臥撐的練習。每組10下，做三組進行，可以戴手套進行，也可以帶手套進行這樣的練習。能夠幫助增強拳頭的硬度，還可以提高腕力以及臂力。
不過因為現代人的生活節奏比較快，休閒的時間是比較緊湊的，所以說可以在走路的時候選擇握緊拳頭，然後再放鬆下來，經過長期反覆的練習，可以增強出拳的力量，也可以在在休息的時候不停的握緊拳頭，然後在放鬆，之後再用力握緊，依次反覆。這樣的訓練對於增加我們拳頭以及手臂的打擊力量，都是有好處的，等到適應了之後可以在跑步的同時出拳，這樣可以讓出拳的力量更強。
2、熟悉了之後可以拿鐵棒或者是啞鈴進行出拳的練習，我們要在手臂上纏上繃帶或者是沙綁帶，然後開始進行練習。一定要體會動作的速度才行。堅持鍛鍊，在拿掉鐵棒或者是啞鈴之後，可以發現出拳變得輕鬆自如，同時在出拳的時候，不要把力量全部都集中在表面，而是要把力量滲透進去，保持這樣的意識，可以讓鍛鍊的效果更好。
3、在提高出拳力量的時候，對於上肢力量同樣是必須要提高的，可以試試臥推的方法來增強力量，可以用我們能夠承受的最大重量百分之60到70進行訓練，一組做上10次，每次訓練的時候都要做5組，隔天再進行一次訓練，等到練完之後，就可以開始練習深蹲，而且要扛槓鈴和硬拉，然後繼續扛槓鈴，練習轉腰的動作，在這些都結束之後就可以帶手套，重拳打沙袋，這樣對提高出拳的力量很有好處，不過在完成訓練之後要放鬆下來才行。
怎麼增加出拳速度和力量
6樓：形意星辰
速度的練習可以進行空擊，就是對著空氣打拳，但動作姿勢要標準，不能亂打；力量的練習可以打沙包，做俯臥撐，但是俯臥撐的手肘不能朝兩邊開啟，要朝後面收攏。
7樓：scenry豐景
放鬆肌肉，同時抬高肘部，這是增加速度；力量的話平時要多練習打靶或者實戰；少喝碳酸飲料在實戰之前，那樣會大量消耗肌肉中的氧；平時多吃蛋白質含量高的食品，比如排骨湯什麼的。
8樓：七星紫月
每天堅持長跑，最好邊跑邊出拳！還要要堅持打沙包，最好是4—5個繞在乙個圈，人站在中間，練習躲避！
9樓：匿名使用者
鍛鍊吧，或者找一些出拳的方法。
沒什麼具體的方法，訓練一下神經的反應速度。
10樓：風之回眸
練拳法的基本功吧，這條路上沒捷徑可走的
11樓：習武春秋
出拳時的兩個肩膀有沒有放鬆，要像連軸一樣靈活，出拳速度才會快。簡單有效的出拳速度方法：兩手各握乙隻2公斤重的啞鈴，練習空拳，每天堅持3組，每組20分鐘，適當的休息，逐漸加快速度。
練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋，但一定要兼顧好和速度的練習相配合，另外還要通過啞鈴練習手腕的強度，以及小槓鈴的頭後爆發舉(增加三頭肌的力量)，臥推槓鈴也可提高出拳力量，但重量不要太大以免降低出拳的速度，總之力量的練習千萬不要"過"，要培養你的拳象子彈一樣的具有"穿透力"。
另外；擊打力量的**不只是力量，它取決於三個因素：一、擊打的準確性。二、擊打的速度。三、才是擊打的力量.。
怎樣訓練可以加大出拳的力量?
12樓：天羽詩韻
想通過訓練達到出拳力度，訓練法式有：
1、腿部負重深蹲，（重量根據自身情況而定）分組做，不要一次把自己做的很累，可以多做幾組。
2、兩腳分開站，腰部拿槓鈴片（重量根據自身情況而定）放在胸前左右大幅度擺動，也分組練習。
3、最後是小臂和手腕，這兩處也要訓練 因為這是出拳的最前端，也是擊打的主要受力點，所以小臂喲練得粗壯，練習用啞鈴進行分組曲臂訓練，用拳頭分組做俯臥撐。
注意：做完力量練習後，多練習幾組組合拳，體會拳的發力，這樣拳就不會死，力也不會僵。
13樓：匿名使用者
臂一天吃15至30個白煮雞蛋？？？？
你想讓lz變成老母雞天天下蛋？？？
別說能下雞蛋了，全身都是雞屎味呀！！！哈哈抓著啞鈴對著沙袋練出拳！
還有最關鍵的基本技巧要掌握
學習寸勁發力,還有一點技巧就是在拳頭接觸到敵人那一瞬間再握緊拳頭,這樣所以的力量就會集中到拳頭上!
多吃白煮雞蛋，一天吃15至30個，可以增強肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不過是45至60個）.
一天200個俯臥撐，200仰臥，30裡越野跑（這可都是特種部隊的「家賞菜」，嘿嘿，你自己看著辦吧）.
其次就是打沙袋，加強臂力和拳頭的力量。
更重要的是姿勢和步法穩健。
好了，就看你的堅持心了，祝 你成功
沒天三小時 擊打沙袋，什麼時候把沙袋 打破 那個時候就是，你出拳威力最大的時候
14樓：用武之地
提公升格鬥運動中的出拳速度訓練
15樓：匿名使用者
學習寸勁發力,還有一點技巧就是在拳頭接觸到敵人那一瞬間再握緊拳頭,這樣所以的力量就會集中到拳頭上!
16樓：俊烽
沒天三小時 擊打沙袋，什麼時候把沙袋 打破 那個時候就是，你出拳
威力最大的時候
17樓：北雄風光
多吃白煮雞蛋，一天吃15至30個，可以增強肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不過是45至60個）.
一天200個俯臥撐，200仰臥，30裡越野跑（這可都是特種部隊的「家賞菜」，嘿嘿，你自己看著辦吧）.
其次就是打沙袋，加強臂力和拳頭的力量。
更重要的是姿勢和步法穩健。
好了，就看你的堅持心了，祝 你成功
18樓：匿名使用者
打時想著能激發自己的事,比如你的仇人,讓你憤怒的事等
19樓：匿名使用者
最好把動作練好了再說
20樓：
抓著啞鈴對著沙袋練出拳！
還有最關鍵的基本技巧要掌握
拳擊初學者（怎麼提高出拳速度以及力量）
21樓：匿名使用者
多打沙袋，做力量的訓練，1/s 3拳就可以的了。 李小龍是350磅，一般人100磅吧，一般拳擊手也就能達到150~200磅。 泰森520磅。
22樓：fq**
常打沙袋是練爆發力的 首先知道怎樣發力。一手握乙隻一斤重的空拳棒，《空拳棒自己可以用鐵棍做成》自己練習打空拳。年輕人速度好練，重拳慢慢來。
23樓：匿名使用者
腰部的贅肉要消除，腰是力量之源。強化背肌和腰肌訓練，出拳速度可以聯絡快速擊打梨球，還可練習敏捷度。一秒幾拳這是外行問題，超重量級一秒兩三拳，輕量級一秒十拳都能達到，問題在於，與人對戰，對手不會放開防禦任你快速擊打的 至於出拳力量，高的能達到500公斤以上，一般的業餘選手怎麼都有2、300公斤
24樓：溫丹琴
這是一套完整的拳擊教材希望對你有幫助！
25樓：空手道初學者
用那個小球球扔，向前推
怎樣鍛鍊出拳速度和力量
26樓：費里隊長
俄羅斯大兵的格鬥教程：如何增強出拳的速度和力度
27樓：稱怡屈從冬
出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊（比如俯臥撐訓練）來提高。出拳速度，可在出拳姿勢正確的基礎上，在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。
28樓：溫婭闢碧白
可在家裡找乙個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.....另乙個技術是,雙手握拳在地面上做腹臥撐,還是快速做........這樣下來,速度力量就強大了.......
29樓：養慕闢海雪
先多練，打沙袋。還有，就是技巧。建議出拳關節要放鬆，用腰把拳託出去，盡量少在擊中目標前浪費距離。
30樓：匿名使用者
做俯臥撐的動作，然後支撐住不動，每天連續撐1個小時，分三組，每組20分鐘。
這樣會很苦，會很累，很疼，會有想死的感覺，不過大家都是這麼熬過來的。直到現在，我每天都堅持做。
加油，我支援你！！！！！！！！！！
31樓：匿名使用者
速度的話只要對著空氣出拳就行了，注意的是要堅持，手痠到自己的極限在停下來，力量的話就是打沙袋，慢慢打好了，但是每次出拳要用自己最大的力氣！
32樓：精武高橋
看了上面幾位說的，都是有道理的。出去速度其實很好練，但是要有力量就難了。需要腿、腰、髖的配合。
空拳練習，一般是不需要用最大力氣，那要會練的很僵。還是需要有教練教導，不然說了也領悟不到。
33樓：冰穹的雪
出拳的速度取決於你自身的特質，有的天生爆發力就好，有的就耐力強。你要想鍛鍊出拳的速度，可以快速地做拳臥撐，然後在這基礎上快速的打拳，越快越好，越沒力氣越要堅持過去，突破你的極限。而且，打架，最重要的不是速度，還有你的心理素質，還有你的反應能力，就是協調性，如果你把這兩樣練好啦，打架，是很輕鬆的。
如果你再練一練條件反射，就更好了。兄弟，我們學武的目的是鍛鍊身體，希望你鍛鍊愉快！
練拳擊如何提高出拳力度
34樓：匿名使用者
在確保發力方法正確的前提下，多練！當然也可以借助一定的器械，從而能夠更好的達到訓練效果。
35樓：沒地放小弟
力從何來？由地面，集中全身力氣多看美國偏吧
打拳要怎麼練出拳力量？
如何增加出拳的力量
讓欺負你的人對你另眼相看,對你感到恐懼 我只能送你四個字 出手要狠 中國武術裡有很多例項 先下手為強,後下手遭殃 笑裡藏刀,後發制人的戰術等等 在不同情況 不同的場合地點 都要保持冷靜 甚至有時候不需要出手 也可以克敵制勝 對於你,不精通武術的人,我還是提倡 以牙還牙,的辦法更實用.別人打你一拳,你...
DNF如何增加力量，如何增加力量
附魔弄了沒，力量寶珠30的可以弄到吧，不是太貴，應該能承擔的起 紅色鑲嵌可以鑲嵌力量型別的，有4個位置可以弄，不過要買時裝，哥們可以賺金幣後掛寄售賣金幣得點券，然後買時裝分解，具體分解哪個得紅色的忘記了，當然也有很多在圖里可以掉，但加的少點，圖里掉的一般 10，分解時裝得的一般 15 17 現在有押...
如何鍛鍊肌肉力量，如何增加肌肉力量
no！肌肉與負荷成正比 加重量 不在於數量 練到酸 脹 麻。打拳擊 爆發力。你的運動量夠了。平常要多打沙袋，掌握力度的最好方法。多做拉伸運動 引體向上 之類的。可以弄個大約50kg的沙袋，天天上下舉著它練習 對肌肉有幫助 未發育成熟，不能負重，建議做俯臥撐和仰臥起坐，慢慢的做，不要太快，也不要太多，...