1樓：詩小意
多練習下腿部力量和腰部力量，是可以扣籃的。但是扣籃必須跳起手腕超過籃筐，要不然很危險，我們這邊有個牛人170扣籃彈跳和好但是有次扣籃沒注意好，結果來了個人仰馬翻雙手摔斷了，所以扣籃瀟灑但是也很危險！
下面為訓練的方法：
先用跳繩熱身幾百次後（建議350次），刺激深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小腿和大腿伸直，只用腳踝去跳。跳完後再用3斤沙袋去跳50次4組，堅持三個月，有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱，間隙性疾跑，負重提踵，負重靜蹲蹬起。
這幾項練彈跳力，強度高哦！~
腰腹部力量用仰臥起坐50次/組，負重仰臥起坐20次/組。
腿部力量在跑場用間隙跑（20米慢跑20米快跑，如此迴圈，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）還有的是負重半蹲，去健身房練。
建議要定時食用蛋白質，因為練習彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質來實現的！~
或者去買恆信極限鞋來提高10-20釐米！
2樓：撲克臉小刀
你可以手指抓框，想真正扣籃是很難很難的，不過你可以拋球的一瞬間抓一下框，這樣就可以造成扣籃的一種假象，難度會小很多。
我178怎麼才能扣籃
3樓：
需要縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程需要15個星期。
第一項：半蹲跳
步驟1、開始時，成1/4蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。
步驟2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當在空中時，你的手應該在你的身後兩側。
當你落地時，就完成了一次重複。
步驟3、與步驟1相同，從步驟3開始就是新的一次重複了。
步驟4、與步驟2相同。
意思是，從1-2-3-4，你完成了兩次重複動作。
第二項:抬腳尖（提踵）
需要藉助於厚的書本或者是臺階。
步驟1、你的開始動作是，使你的後腳跟低於支撐腳踩的書本或者臺階，支撐腳承受整個身體的重量。
步驟2、儘可能高的提起你的腳後跟。
步驟3、放低你的身體回到準備的姿勢。這就完成了1次重複。
步驟4、這個步驟就開始了另一次重複
第三項：臺階
步驟1、以一隻腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。
步驟2、用盡全力，用椅子上的腿發力跳離開椅子，跳的越高越好。
步驟3、在空中將兩腿位置交換。
步驟4、落地時另一隻腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢一樣。重複整個過程直到步驟1，這算1次重複。
第四項：縱跳
步驟1、繃直你的整個腿部，"鎖緊"你的膝蓋。
步驟2、儘量的向高處跳，只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。
步驟3、落地的一瞬間，立即發力再次儘可能地跳向空中，越高越好，過程中儘可能不要彎曲你的腿。藉助手部的甩動可以幫助你起跳。
第五項：腳尖跳
步驟1、提起腳跟至儘可能的高度，用腳尖支撐身體。
步驟2、越快越好，快速的重複跳躍，每次跳越的高度在1/2-1英寸之間(1.5-2.5cm)，並且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點的。
這用來鍛鍊你小腿最上面靠近膝關節的肌肉。
身高178cm怎麼才可以扣籃？
4樓：天勾
不可能扣籃，如果你要扣的框是3.05m的，那麼你的站立摸高應該差不多是235cm到240cm左右，你的內彈跳也就是40釐米左
容右，中國人應該彈跳不再增加了，而且扣籃要最大摸高比籃筐高20cm的，應該是不能了。
5樓：匿名使用者
深蹲 練習大腿肌肉 一個月左右上手抓框可以達到
6樓：愛國
離籃筐底du15-18cm 。。。要 完成扣籃。。。至zhi少 還要再加一個籃dao球的 直徑 。版。25cm 。。。
也就是說 。。你至權少 還要 提高 彈跳 43cm 。。。。
一個月。。。嘿嘿。。。。。。。。
最現實的方法 是 偷偷 的 把 籃筐 高度 降43cm 甚至更多。。。。。
7樓：匿名使用者
其實我覺得如果有人託著你，又或者墊個凳子，估計很容易...
8樓：匿名使用者
可以扣的，但需要堅持鍛鍊，我是專業教練，我有個朋友183可以扣籃，不是勉扣哦。
你要多練深蹲，半蹲墊步跳，這是練大腿的，可以加強彈跳高度多練提踵，跳臺階，這是練小腿，可以加強彈跳彈速核心力量也很重要
178怎麼鍛鍊能扣籃
9樓：along菲子
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
10樓：匿名使用者
主要是練腿部肌肉，和協調性
去網上搜美國著名彈跳計劃，看中間那七八個練習動作，每天練習適當遞增多練習運球，加強對球的掌握和球感，不一定要能抓球才能扣貴在堅持，我身高168，可以抓框，加油
身高1 78公尺怎麼練扣籃
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重...
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