1樓：超大西瓜
扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要「 扣 」向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒來，不要怕。
一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。
拓展資料：
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。
扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
2樓：拐李
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30公尺以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說乙個1.75公尺的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170公尺,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3公尺,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百公尺速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般乙個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25公尺,高於籃筐25厘公尺想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80公尺以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
3樓：無逸雙塵
。。。。。我也想問。。。183cm，74kg，20歲長不了了，我也是只能摸到籃板上半個手掌，每個男孩都有扣籃夢，加油！
4樓：紫藤の微毒
如果180才能勉強摸到籃板的話，那你的先天條件是差了點。但是不知道你還能不能繼續長了。如果可以確定不會再長高了。
就要注重一下小腿的力量練習了。每次給自己定目標。首先是摸到籃筐，慢慢地把目標調高。
我是15歲的時候扣到籃的，那時候我身高173。我這麼矮的時候都能扣籃，你要是努力，差不多的。先天條件決定不了一切。
加油吧。。
5樓：匿名使用者
扣籃一般還得手腕高出籃筐一部分，約十厘公尺。你能挨到籃筐說明你很有潛力,只要稍加聯絡在彈跳方面就沒有問題了,我總結了一下扣籃的幾點基本要求:1.
彈跳2.滯空能力3.球性希望你能克服自身的不足,發揮自己的優勢,比如多練練衝刺,把速度當為自己的優勢.
6樓：匿名使用者
你居然130公斤！真肥，不知道都是肌肉還是都是肥肉
7樓：宇角
哥們兒，你太胖了，先**再說吧
8樓：
額的地方剛剛好經濟法
9樓：
我現在180cm 67kg最重要是年齡☞16
怎麼練能灌籃，如何練習才能扣籃？
想要灌籃，等你的手指可以超過籃筐20cm，就可扣籃了。你還小不用特意猛練彈跳，就平時打籃球的運動量就夠了。如果乙個成年人 想連彈跳 其實增加的高度不大，彈跳這個東西是需要天賦的。喝牛奶補鈣連彈跳長個子。彈跳這東西確實要天賦，訓練只能起到輔助作用。現在主要練下肢力量，還有腰腹力量。這樣能增加你的彈跳 ...
178可以扣籃嗎，我178怎麼才能扣籃
詩小意 多練習下腿部力量和腰部力量，是可以扣籃的。但是扣籃必須跳起手腕超過籃筐，要不然很危險，我們這邊有個牛人170扣籃彈跳和好但是有次扣籃沒注意好，結果來了個人仰馬翻雙手摔斷了，所以扣籃瀟灑但是也很危險！下面為訓練的方法 先用跳繩熱身幾百次後 建議350次 刺激深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小...
中國人最矮多少能扣籃阿？最矮要多高才能扣籃
這要看你彈跳能力啊，不是只有身高決定的。高的人也不一定能扣。163中國好像還沒有哦。最矮要多高才能扣籃 中國最矮的扣籃人是誰?我女兒，98cm時扣的，那是有一次到某著名奶粉品牌店選購商品時，其店裡擺有乙個球框，只見女兒拿起地上的球，跌撞著跑過去就是雙手一記扣藍，這是我見到中國最矮扣籃的人了。徐詠，身...