1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：乘機拭汗
長跑運動能增強人的體質，同時又能鍛鍊人的意志和增強人體對自然環境的適應能力。長跑運動雖好，但要使其真正到成為一種鍛鍊的手段，並對學生樹立終身體育思想起到積極的促進作用，我覺得在長跑鍛鍊中應注意以下幾點：
長跑鍛鍊的場地選擇。長跑鍛鍊最好是選擇在軟硬適宜的煤渣跑道或土質跑道上進行。在水泥或柏油路上跑要適量，最好穿海綿底的運動鞋，以免造成腳後跟疼痛。
長跑鍛鍊不應在空氣汙染的地方進行，也不應在霧中進行，以免對人體健康造成不良影響，使長跑鍛鍊適得其反。
長跑鍛鍊前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節，減少各關節間的粘滯性，調動身體迴圈系統、呼吸系統的積極性，使全身心都投入到長跑鍛鍊中去，有利於長跑過程中「極點」的克服。
長跑途中要調整好步伐和呼吸。長跑途中要調整好呼吸和跑步節奏間的關係，做到兩步一呼兩步一吸。當「極點」出現時，不但要靠調整步伐，更要靠堅強的毅力克服過去。
而不應該靠停止運動克服「極點」，那樣新的「極點」又會出現，也不利於身體素質的提高。
長跑後千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由於下肢肌肉頻繁而有規律的收縮，單位時間內流經下肢的血量增加。如果運動後驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。
正確做法應該是運動後逐漸遞減運動強度，一般持續1-10分鐘遞減運動為宜。
另外參加長跑鍛鍊更需要注意的是，學生的身體健康狀況。有心臟病、高血壓或嚴重感冒等疾病症狀的學生要慎重參加長跑鍛鍊，否則會危及生命或加重病情，那樣就失去了鍛鍊的意義。
3樓：匿名使用者
長跑的話 隔天 或3，4天一次 即可
一周一次也可以 時間在半個小時到1個小時之間速度 盡量保持勻速 跟慢騎自行車一樣快就行傍晚跑最好 肚子不餓不飽 精神也最佳
建議你跑5公里 計時跑 ， 看時間 每次跑都記住時間 每次都要有進步 哪怕一秒也好，我就是這樣跑的 效果不錯 主要是跑到後面累的時候要堅持
一周2~3 最好了
4樓：豬未央
鍛鍊長跑最應該注意的就是----堅持。
每天早上5點左右，跑乙個小時就可以。速度控制在勻速就ok。
5樓：健康88快樂
你剛開始運動量不用那麼大，一開始1千來公尺就行了，之後再慢慢加長。你可以在下午6點後跑，這個時侯是跑步的最佳時機，空氣質素也比較好，早上跑的話呼吸比較困難。還有就是提醒你在鍛鍊的過程中要保護好腿腳，因為在跑步的過程中全身的重量都集中到腿腳，所以你在跑完後盡量放鬆好腿腳，記得用熱水泡泡腳，這樣你第二天也不會覺得腿腳痠痛。。。
以上都是自己的經念之談，你可以試試管不管用。
長跑有什麼注意事項，長跑前需要做什麼準備運動？
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：
吃些不站肚子的高熱量食物，如巧克力……掌握呼吸節奏，跟著和你實力差不多的人跑，最後發力超過他
8樓：
我覺得任何運動都是要貴在堅持 但lz的情況可能比較急吧 所以我建議lz只要發揮自己的真實水平就好 因為還是要以學業為主啊 加油!!!
9樓：匿名使用者
每天以中速跑5000公尺！我就是這樣堅持的！
跑前做做舒展身體的運動~目的是給身體乙個運動上的緩衝~跑的時候呼吸要均勻~雙臂有節奏的來回擺動！
跑完之後不要立即停下來~要走一會~大約3.4分鐘我就是這樣練得~學校越野賽第二名！
你也加油吧！
怎麼克服長跑後的反應，長跑後要注意什麼
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