1樓：噠噠
看你身體條件和目標了，想要**的話健身找個教練稍微指導下動作要領，或是向健身房中比較狠的人請教一下了，等你熟練技巧和器械的使用方法，自己練就可以了。月卡當然是一個月啦，下個月十八號。
但是一般對健身比較瞭解的人自己都是有一套運動課程的。我的建議是，剛開始不懂可以參考網上的健身教程。自己再合理的制定即可。
2樓：匿名使用者
課程是個商業推銷一步，後面會慢慢讓你掏腰包跟上的。
先說服你接受課程，然後給你推薦個教練，而且這個級那個級的教練價錢還不一樣，當然會拼命說服你挑選**高的。這是老套路了，讓你猶豫不決，最後會決定在花點錢請個教練算了。健身房也就這個辦法。
話說回來，有個教練也不一定是壞事，畢竟對於全新的初學者還是有點意義的。
如果你自己有一套自己的想法，知道自己要什麼、怎麼去獲得，而且和健身房裡面的哥們兄弟有了交流，別人會告訴你怎麼練習最好，很快會修正到最適合自己的方案上去。
我建議你先觀望幾天，不要輕易中計，你先讓他們給你方案，但你不承諾要請教練，然後判斷自己是否確實需要一個教練為你服務。如果覺得還是需要的，那沒法，將計就計吧。。。。。。
月卡必須是下個月的18號。否則，如果是7月31日買的卡，難道第二天就作廢？？？
3樓：憑採柳
不是的，自己想怎麼練就可以怎麼練，但是一般對健身比較瞭解的人自己都是有一套運動課程的。我的建議是，剛開始不懂可以參考網上的健身教程。自己再合理的制定即可。
4樓：匿名使用者
去健身房選課程不是必須的，要根據自己需求和喜好來看自己是否有必要選報課程。
一般來說，俱樂部裡的課程分為私教課和集體課：
私教課就是私人教練與會員在一定時間內一對一進行輔導鍛鍊，這個一般是需要支付費用的。做為一個初入健身房的人，如果有訓練基礎那麼很簡單可以自己根據需要利用俱樂部裡的資源進行鍛鍊。如果沒有健身基礎而手頭又比較寬裕，那麼私教課是一個不錯的選擇，可以讓你規範的掌握各種器械的使用方法以及比較科學的訓練方式。
如果手頭略緊，那麼最好是能在健身房中結交一些有經驗的朋友，然後虛心請教，努力鍛鍊。
集體課顧名思義就是很多人在一起上的課程，比如瑜伽、健美操、街舞、動感單車等等，這些課程一般都屬於有氧類課程，是免費的可以隨意參加。這個可以根據個人興趣來選擇。
5樓：痞子
我也去過，隨意啊。根據自己的喜好想練什麼就是什麼
健身房裡有一個課程叫bowka，什麼意思？
6樓：流水似華
一種字母操，在地上走出字母，如果你會走路，你就會bokwa！
健身房健身計劃表，新人健身房健身計劃
快樂小子 說實話，樓主的身高加體重一個是比較合理的，所以最好不要大強度鍛鍊。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，不是說練 就能減 的 首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加...
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主要是有氧運動 無氧訓練 有氧運動 1 每天慢跑20kg 2 練完除了喝水，啥也別吃 無氧運動 1 背部及肩部肌群 動作有 各類引體向上 山羊挺身，要借助器材2 胸部及大小臂肌群 動作有 各類俯臥撐，徒手即可3 股四頭及膕繩肌群 動作有 各類徒手深蹲，徒手即可4 腹部肌群 動作有各種舉腿 與卷腹 其...
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你大爺愛看球 本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手...