1樓：自封
十四歲，身體還沒發育成熟，最好不要去專門的練習身體對抗，這樣對生長不利。建議你多練習一些技巧性的動作和身體的靈活度。如果真的想練對抗的話可以根據你現在的自身條件去設定乙個度，但千萬不能過載。
對於命中率，乙個是投籃姿勢要正確，再乙個就是個人的耐力，想保持乙個穩定的投籃命中率，必須要有足夠的體力，所以最好不要抽菸喝酒，多練習跑步，在跑步的同時呼吸要有規律。勾手的要求是手腕的力量及柔韌性有很高的要求，這個要多練沒有什麼捷徑。
總之想要打好籃球，要用心去感悟籃球，多練習，多打比賽，提高自己的閱球能力。這些建議希望能對你有幫助。
2樓：汙鴉
明顯的體重不夠
年齡問題，現在不用取增肥
現在練技術的時候，這重量對位很勉強
你可以練腳步，轉身這些內線技術不必要硬碰硬，因為你再壯總會有人會比你壯
能對抗不是太虧就可以了
先說勾手吧，練下腕力，出手揉，多練定點
投球也是要多練太不准的就練打板，雖然個個說打板不好，但進球才是王道，姿勢再好也沒用
3樓：匿名使用者
你還太小了，，我估計你所謂的對抗都是跟成年人對抗吧，這當然沒有勝算了，畢竟人家多吃那麼多飯呢 ！我小的時候個子比一般人高，但是對抗就是不行，後來也沒怎麼練，就是邊打邊玩，現在除非碰到200斤左右的胖子，不然對抗完全不落下風。
如果，你說的是同年齡、身體素質也差不多的對手，那就要講究點技術了。盡量放低重心，腿一定要彎曲，直腿的話對抗肯定沒有勝算。卡位的時候用身體軀幹，不要用手，沒用也容易引起衝突，，
歸根結底，還是鍛鍊。俯臥撐、仰臥起坐是基本的，如果能去健身房效率就會高一些。畢竟你這個年齡，還沒到長肌肉和力量的時候。
即使省市青年隊、二線隊的孩子，也都是沒什麼肌肉的 ，而且太早上力量的話，據說會不長個，，所以呢，順其自然吧 ，快樂最重要！
4樓：匿名使用者
才14歲不建議練習身體對抗和增加肌肉的練習。因為現在你還在成長，那些練習肌肉之類的要到17 18歲左右才能鍛鍊。你現在打什麼位置還不能確定，因為你不知道能長多高，現在就是多練習各種技術吧。
沒有身體力量可以試試打速度籃球以突破和跑位投籃為主。
5樓：河馬先生扭臀臀
176 124斤 算比較標準的小前鋒了~~~如果想增強對抗 就鍛鍊一下肌肉吧···再長點體重~~~
6樓：大樹
不是一天就能提高的，關鍵是技巧耐力勤奮。在對抗中要有一定的對抗和保護自己的意識，在多鍛鍊，在實戰中要有對抗也要有技巧。你說提高命中率，只有天天練習，台上10分鐘台下10年功。
注意身體最要緊千萬不要受傷，會影響你。
7樓：匿名使用者
你的體型和我很像，你才14歲，建議不要定位置，打球的時候多進去打，就是像中鋒那樣。尤其是防守的時候，卡位很練對抗的。目標是不要對手進三秒區。
進攻則多打外線，突破運球很重要。不要把自己定義為內線。這樣跟你說吧，你要是能長到190，你打中鋒打大前，別人也是190啊，除非你技術強你才有優勢。
但你要是190打小前鋒或是得分，沒人能防住你。
8樓：匿名使用者
體重應該是夠了，在對抗中本來就很影響命中率的，2個建議，1，基本功多聯絡，特別是手腕的力量跟柔和度 2，連深蹲吧就是練力量的深蹲，這樣只要下盤夠穩，在對抗中就不會吃虧，
9樓：匿名使用者
堅持，不管什麼運動，貴在堅持
10樓：匿名使用者
你可以嘗試換其他位置，說為實話你真的太瘦了 對上那些胖點的很吃虧，其實你可以打打控球後衛和得分後衛，多練練帶球和投籃 。
11樓：匿名使用者
投籃命中率是通過多練才能提高的，打籃球不一定要靠身體素質，擁有高命中率的投籃，你一樣是焦點。。
如何提高身體對抗力量
12樓：213傅旭東個
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
13樓：匿名使用者
無氧運動（注：心臟有問題的不能做無氧運動）
14樓：刀枋潔
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭機；仰臥起做，可以練腹肌；下蹲起，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。
有氧運動與無氧運動相結合練，無論是地面對抗還是空中對抗能力都會加強的。
15樓：簡單de回憶
1、可以雙手提起啞鈴，用腳邁大步，一天兩次，一次邁到感覺腳痠為止。
2、堅持多做俯臥撐和仰臥起坐，要堅持不要在中間停下來。
3、平時打球是注意蹲馬步防守，注重實踐。
4、多看對抗賽中那些防守隊員身體接觸的一些方法。
總之，要用以上方法努力鍛鍊，力量訓練的同時，還不能放鬆平時的練習，如果一味只練力量，動作就會變得遲緩了。
16樓：縱曲枉直
對於身體對抗，我認為，首先要增強上肢的力量，包括二頭肌，前臂肌肉，胸肌，腹肌） 練習俯臥撐，仰臥起坐比較簡單實際，每天每種3組，每組25下，差不多． 下肢的話平時多聯絡高抬腿，那個很累人的，1次抬200下，堅持3次左右吧． 最後，平時多吃東西，別認為會長胖，大運動量會將他轉化為肌肉的！
籃球對抗問題，籃球身體對抗的規則
身高相差接近10厘公尺。在射球的時候，跳的高度不可能跟跳的高度相同。尤其在後仰的時候，更是會再低一點。在對方能跳到籃球框的高度來說，只要他的手向下壓一點。即使後仰也沒什麼用。而且身高的差距，無形會造成一種壓力，同時在封蓋的時候也一定程度上遮擋了視線，所以。我個人認為。利用速度上的有時，盡量想辦法突破...
籃下對抗技巧，籃球身體對抗技巧？
背身單打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑 v字反跑 繞前。我相信大家經常用到的就是繞前。繞前時大家注意一定要先把對方的兩隻腳卡在後面，這樣你的身體自然就要到位了。球到手後，用自己的腰背頂住對方，雙手持球 球離防守者越遠越好 觀察場上形勢，如果適合單打，那麼就行動。背身單打一般有以下幾種方法...
籃球怎麼鍛鍊身體素質，打籃球。怎麼提高自己的身體素質？怎麼鍛鍊？
1彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。2力量訓練最好由身體訓練...