1樓：來這看看
跑四百公尺的主要技巧如下：
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
二、準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、呼吸方法
1、口鼻同時呼吸
剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質素不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
當「極點」出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。
3、調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液迴圈的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。
四、跑步後
1、適當的整理運動
如正常步速走半圈，做深呼吸和放鬆肌肉的體操等整理運動使心跳、呼吸逐漸趨於平緩，鬆馳緊張的運動狀態。
2、作好保暖工作
運動結束後，要在身體不覺寒冷之前穿衣保暖，以防傷風感冒。
3、適時補充水分
不要馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應先休息5~10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和鹽分，但要避免喝涼水或冰凍飲料，以免溫度過低引起痙攣。
4、加強營養攝取
運動時糖原、維生素等都會有所消耗，在運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、b族維生素、維生素c等營養素的攝取量。
2樓：潘婷
回答1、第乙個100公尺。
起跑100公尺，出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
2、第二個100公尺。
直道100公尺，這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累,不緊。
3、第三個100公尺。
彎道100公尺，由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬.上加點起來，過了弧頂後,再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺，再加速。
4、第四個100公尺。
最後100公尺，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要盡量保持不變。
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如何跑四百公尺
3樓：來這看看
跑四百公尺的主要技巧如下：
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
二、準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、呼吸方法
1、口鼻同時呼吸
剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質素不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
當「極點」出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。
3、調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液迴圈的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。
四、跑步後
1、適當的整理運動
如正常步速走半圈，做深呼吸和放鬆肌肉的體操等整理運動使心跳、呼吸逐漸趨於平緩，鬆馳緊張的運動狀態。
2、作好保暖工作
運動結束後，要在身體不覺寒冷之前穿衣保暖，以防傷風感冒。
3、適時補充水分
不要馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應先休息5~10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和鹽分，但要避免喝涼水或冰凍飲料，以免溫度過低引起痙攣。
4、加強營養攝取
運動時糖原、維生素等都會有所消耗，在運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、b族維生素、維生素c等營養素的攝取量。
4樓：宇光
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都 是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根 據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一 下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持 自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自 己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三 步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣， 再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到， 就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太 大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準 場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全 身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過 終點。一定能取得好成績。
5樓：little春
這個我又經驗的，400是最難的乙個專案，是考驗你體力和速度的綜合能力的，我就說說我的心得吧。第乙個彎道，也就是起跑的時候拉大步子，不求速度，等到第乙個直道，慢慢的加速，估計是7成的體力去跑，等你到了第二個彎道時肯定會覺得有點累了，不要緊，你這麼覺得其他人也是這麼個情況，你繼續拉大步子，不要提速，保持穩定，等到了最後乙個直道，就開始慢慢的加速了，等到了最後50就拼了。我說的是在比賽時候的跑法，要是你是平時訓練的話就多注重下300和600的練習，對你提高你的成績很有幫助的。
如何科學地跑四百公尺？
6樓：天水室內裝飾裝修
賽前不要吃太飽，稍微覺得餓了，可以吃個巧克力墊下肚子。
跑步前，建議穿著長袖長褲來進行熱身，有效活動四肢和關節，方便跑步更加快。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮，保持自己的興奮度，觀察跑道，設立四個目標點，把400公尺拆分成4個目標，這樣子就不會因為附近的對手，而失去自己的節奏。
起跑後用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
接下來盡情享受比賽即可。
田徑運動具有個體性，有具有廣泛的群眾性。田徑運動除接力跑外，都是以個人為單位參加比賽的運動專案，團體成績和名次大都是由個人成績和名次及接力跑成績的名次的計分相加決定的。田徑運動是體育運動中最大的乙個專案，它包括五大類的很多單項，是任何大型運動會中比賽專案最多，參賽運動員最多的專案，經常參加田徑運動的人也最多。
四百公尺怎麼跑，400公尺怎麼跑才快？
1 首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個專案，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿 弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。2 跑步過程中要調節好呼吸。因為400公尺對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手...
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四百公尺訓練與注意事項，四百公尺的訓練方法
一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充...