1樓：匿名使用者
你好，很簡單的，要看意志力，一般來說最大的提公升空間達到30秒，要全程加速的，跟著比自己好的，用意志力堅持下去，方法的話就是穿適合的鞋子，起跑加速，加個60公尺保持住，一直保持，前300公尺嘴巴微微張開，後400公尺張開一半，呼吸要看什麼最適合自己了，不要很慢，很慢呼吸會很難受的，然後最後100公尺或150公尺全力衝刺，步子變大，呼吸加快，手的擺動平率也要快，一般來說你前面盡力了後面肯定衝不到150的，要注意，衝刺衝不到最後的話，速度一旦降下來就加不上去了，800公尺不是看衝刺，而是中間的速度的，希望你可以有堅強的意志，我是親生體驗的哦。
2樓：匿名使用者
有競爭確實能激發自己的潛力，跑得快點！所以奧運冠軍基本都有一群陪練者！跑800公尺重要的是勻速，不要一開始就猛衝，基本上按照自己的節奏跑就可以！
3樓：帳號已登出
開始不用特著急 讓前面有一兩個人 然後跟著跑 別落下 後面衝刺。
4樓：吳丹
首先呢，堅持每天的鍛鍊是必須的。次要，盡量找乙個人陪跑，有競爭才有動力嘛。真的找不到人陪煉，可以用沙袋代替，也可以提速！
5樓：匿名使用者
開始不要太快，要留住體力，前面可以有一兩個人帶你，到最後一百公尺的時候加速。如果跑不動，一定要拉大步伐，不能放送。
6樓：非凡
剛開始衝到第一 就慢慢減速 直道減速 彎道加速 到最後加速 基本就是這樣。
7樓：那你那你呢你呢
每天早上操場跑兩圈，又不多，小氣啥。
8樓：丿笨拙的蝸牛
關於中長跑 可以每天早上早起跑長跑 記得是按自己中等速度跑。
每次跑到自己實在跑不動的時候再停 不要跑跑停停 這樣沒有效果。
9樓：匿名使用者
先用40%力氣跑前三百公尺，再用60%的力跑200公尺，在用80%的力跑200公尺，在用100%的力氣跑最後100公尺。跑之前的半小時可以喝點葡萄糖水，
10樓：安琪兒
每天堅持鍛鍊跑步，注意加大步幅，調整呼吸。
11樓：匿名使用者
首先不能太快，然後可以加速，不要加得太猛，到最後100公尺左右加速多一些，最後50公尺，衝刺。
怎樣跑800公尺最快？
12樓：匿名使用者
800公尺首先要做好熱身準備活動，韌帶要拉開，各關節活動開，避免受傷，跑前1-3分鐘脫外套，跑前可以喝點兒水（只打濕嘴即可），調節心態，800公尺可分為3個段來跑，第乙個段就是起跑，前面100公尺，彎道站立起跑，要跑快點，搶占有利位置，盡量在2,3名的位置，第二階段就是跟隨跑，拉大步弧，保持好跑動節奏，要放鬆，緊張了就會跑不起來，擺臂盡量前後擺動，獲得最大的向前的慣性，身體略微前傾，呼吸均勻（2步一呼，2步一吸），還要保持好自己所處的位置，第三階段就是衝刺跑，需要傾盡全力超越對手到達終點，記得壓線哦！這些都要好的身體素質為基礎哦！加強鍛鍊！
多練習越野跑和跑的速度練習！還有身體各部位的素質提公升！
如何跑好800公尺
13樓：踽行
我可以實話告訴你，你成績有點讓人擔心，我800公尺最慢2：50.第一，在考試前15分鐘喝葡萄糖，吃巧克力，最好再喝一罐紅牛，銀白色的那種，那種比橙色罐裝的濃度高些。
第二，第乙個100公尺，不要太和別人「搶跑」，容易被人擠倒，因為一般人總是在最後速度慢下來，往往加不起速，要掌握好800的節奏，呼吸和速度！接下來勻速跑步，在200到600公尺途中跑時，一定要用意志拼過去，可以在心理暗示自己，一定要拼，最後一次了，還要等下一年嗎？相信自己可以堅持到最後，跑800要經過3個彎道，很考驗心志的，無論何時都要相信自己可以跑過去，最好不要想終點還離你有多遠，跑好每一步，先把自己腳下的那一步跑好，哪怕別人跑到你的前面，也要相信自己，最後200咬牙衝過去。
第三，心態最重要，不要緊張，起跑時注意力集中，別輸在起跑線，萬一起跑慢了，也不要放棄自己，不拋棄不放棄。相信自己，如果有一絲放棄的念頭，你就輸給了自己。最後，希望你取得好成績！
14樓：貳菲守丙
800公尺跑我經常第一。
把800m分成300m、300m、200m來跑。
第一階段300m:這時候就採取跟隨跑，最好保持在第二或第三的成績，因為一開始就跑第一會造成心理壓力，老想著怎麼不被趕上，速度就放慢了。一階段嗎，大家都剛剛跑，一定有很旺盛的精力，一定都是加速跑，你呢，就跟在他們後頭（不過最好要在前三名），等待著第二階段的超越~
第二階段300m：這是個比較複雜的階段，因為大家都跑了200m，有些累，這時你就可以用剛剛跟隨跑餘下的體力來超越到第二名的位置（這時候當第一還太早，樓主也不想當有心理壓力的主兒，是不……）給第一名也帶來心理壓力。剩下的第二階段的最後100公尺很不好跑，會出現「極點」：
胸部發悶啦，供氧不足、四肢無力等狀態，現在就考驗你的毅力了，你可以稍稍放慢速度，等待最後200m的衝刺……
第三階段200m:現在，你可能只有一點點力氣了，但千萬不能放棄，你可以想象你在追乙個你恨死的人（如果這樣不行，就想身後有100只瘋狗在追你！），拼命向前衝！！！
還有，樓主千萬不要喝什麼東東啦，那玩意只是在精神上有所提高，也許有人會浪費~就是不要多喝水，要保證跑前舒舒服服的，然後舒舒服服滴上賽道就ok。
ps：主要就是考驗你的毅力，其實我也有時候堅持不住，後來聽他們都說『不緊張就等於成功一半』，so，神馬都不用怕，用用我告訴你的招數，就能跑出好成績，我就是這麼跑下800的。樓主加油咧~~~還有一點非常重要：
樓主可能說「第二階段我跑不了第二，拉後了，樓主先別慌，注意速度，冷靜一下，在三步一呼三步一吸邁大步，我也是這樣挺過來的，姐姐上體校的，他告訴我的。
怎麼正確跑800公尺，怎麼調整呼吸？
15樓：臉給吳彥祖
要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
呼吸要均勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能。
16樓：超大西瓜
呼吸方法是嘴巴和鼻子一起呼吸，整個呼吸狀態要放鬆、自然協調，跑前深呼吸。
八百公尺怎樣控制呼吸節奏，八百要用自己70%~80%的速度去跑，控制呼吸基本是三步一吸三步一出，一定控制好節奏！
不然八百你會跑步下來，毅力一定要堅強，練八百最好跑六百或一千，找乙個比自己強一些的人跑，等自己累了一定要堅持，你自己想自己累別人比你更累！耐力要強，我說的是我們教練對我來說的，很有效，希望對你也一樣。
17樓：匿名使用者
1、第一圈的時候，不要急，可以跟在後面就可以，呼吸平緩，盡量用鼻子呼吸；
2、第二圈發力，這個時候相信你也顧不上什麼調整呼吸了，全力以赴就是；
3、如果跑之前熱身不到位或者跑得太猛，到達終點時腿會軟得像麵條，最後有人接住你，記住，不要馬上坐下，也不要喝水，等一會兒，讓身體緩衝一下。
18樓：匿名使用者
我是攻800專項的。。
每個人都有不同。。比如你是耐力性的話，那你就一開始就跑勻速。我不知道你的成績是多少。。
通常我們跑的時候都是第一圈57秒。。然後呢 耐力性的選手我建議你一開始是根跑戰術。最後300公尺的時候拉大步伐大口的調整鬍鬚。
手臂自然大幅度擺動。。爆發性選手我建議是最後150玩到一半的時候衝刺。。。我800練了7年了。。
現在成績是1分55
19樓：萬夏罕癸
簡單地來說吧。
800公尺中線跑，首先給自己擬定乙個怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的乙個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
20樓：禰賢姚羅
剛啟動時不需要100公尺發力。
不然的話跑個200公尺就沒勁了。
80公尺就夠了。
因為在之後高頻率的奔跑中。
體力消耗很大。
每到半圓型跑道時稍稍減速。
利用剛才直道加速的慣性跑。
到了第二個直道時跑90%的力量。
因為800公尺。
也需要一定的耐力。
到最後100公尺衝刺時。
用全力衝刺。
如果有時間。
有決心練800公尺的話。
建議先跑個1500公尺。
練耐力然後跑1-2次800公尺。
最後練1-2次100公尺。
這樣既可以練耐力也可以練速度。
下次跑800公尺時相信。
成績會有很大的提公升。
21樓：我是蠢蠢
找個人替你跑~~~我就是這樣啊。
怎麼練習800公尺跑？
22樓：陸妙之馬巍
800公尺屬於中距離跑專案，800公尺成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800公尺跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速，前400和後400公尺成績幾乎相同。利用慣性能很好地節省體力；前面400公尺千萬不要用力衝，只用70%左右體力。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果你的成績突出可採用領先跑；如果你的成績不太好，建議你採用跟隨跑，也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手，如果前半程落後太多的話，後面要趕上就更難了。
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑公尺；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前，一定要注意做準備活動，多拉一下韌帶，這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖或紅牛也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。紅牛可適當提高神經系統的興奮。
當然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。
另外平時要多加強技術、有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組公尺等）。當做成績的提高不是一天兩天的事，是乙個循序漸進的過程，必須要持之以恆。在訓練初期一定要注意運動負荷，避免運動損傷。
23樓：泉含海龔菡
不管你是在參賽還是參測時，應該首先在起跑時加速30公尺，搶先占領彎道有利地位，讓別人在彎道上來搶你先，等於說別人多跑了路程。你可以借慣性開始進入放鬆跑。
途中跑須注意三點技術：1、呼吸與步伐節奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用擺臂節奏來控制速度，最後衝刺之前一般用"前不落肘、後不落手"的前後小幅度擺臂方法，大腿前抬要主動下壓助腳掌後扒發力，發力瞬間要突出打斜大腿以便送髖，獲得較佳的向前水平推力，順勢放鬆摺疊小腿，以能快速前擺出下一步——腳步聲音大，說明a.你用力方向不對，跑步不夠放鬆，即協調性不好，用力與放鬆是相互影響的兩方面，動作疆硬當然會腿痛，自己給自己製造阻力，要發力後馬上放鬆相關肌肉，b.
你的踝關節、
跟腱力量太弱；3、彎道上貼近。
內道跑，如果比賽採用跟隨跑而不要在彎道上搶道爭先。
體力分配上要逐漸均加速，即讓自己前程速度不至於很慢（太慢，後程還是體力消耗，無法用速度彌補損失的時間），比較快，重視。
步頻，留有體力暴發衝刺餘地。
彎道上，人要轉變時，得克服向前的慣性和圓弧。
離心力，向圓心內側傾斜是必要的，就要外側（右腿右臂）
擺幅稍大些，而且要保持頭、胸一直向圓周內弧的切線方向才正確。
跑完步，腰、腿發酸、甚至脹痛，說明運動比較劇烈，肌肉中產生了大量的乳酸。可以用慢跑——拉伸——按摩，配合運動飲料和鹼性果蔬食品，盡快消退不適感。
怎樣跑800公尺特別快，怎樣跑800公尺特別快
800 公尺 跑 節 奏 巧 安 排 我發現80 以上同學在800公尺測試中，無論成績優劣，跑的節奏均是典型的 先快後慢 形成這種情況的主要原因是許多教師在訓練中重視了800公尺跑的訓練方法。而忽視了跑的節奏安排與訓練，導致了運動員對800公尺跑的節奏控制不好，在測試中盲目加速，造成體力 速度儲備分...
求800公尺跑法，800公尺跑法
不可能的。你想要又快又不累是不可能的。你想要不累就只能，慢慢跑。想要快就吃力。就累。這麼跟你說，只有鍛鍊。鍛鍊後的好處就是，你跑的時候，速度快起來還有餘力衝刺。還有就是你跑好後，別人還在喘氣，你已經恢復了。你想要跑的快，就只能鍛鍊。希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦，長期鍛鍊，先練習耐力跑，等體力...
怎麼練習800公尺跑？？急，怎麼練習800公尺跑？？急！
首先，要樹立信心，堅強意志。其次，在提高認識的基礎上採取以下的練習手段和方法。1 勻速分段跑完800公尺的距離。將所要跑的距離分成二段到三段勻速跑完，再逐步過渡到具有跑完800公尺的耐力。2 提高速度耐力，發展 無氧性 跑的承受力 1 間歇跑 即反覆多次的短距離快速衝刺 2 變速跑 直道盡量加快步頻...