1樓：
1先做好充分的柔韌練習 跑會步直到出汗但不能太累 再拉韌帶(腿 腰 手臂 )活動踝關節以免受傷~
2穿著要輕鬆 舒適~有跑鞋的話最好穿跑鞋 摩擦力大 不易打滑 能增加成績
3技術: 自己先調整 ~調整好起跳 擺臂要充分 你是男生吧 手臂最好高過頭
起跳時腿要使勁發力不能保留(有點廢話了) 騰空時一定要收腹 這是非常重要的~將雙腿盡力貼近腹部 落地是腿腳要盡量向前伸展過度 ~落地時身體保持平衡 不能後坐及前傾過度
1.跳樓梯一開始就雙腳跳兩格一天3個來回過一段時間習慣了兩格就加一格~ 一天就5 6個來回
2 蛙跳得看自己情況了~我是一天80個 然後慢慢增加
3光跳不行 還得實踐~自己多多練練姿勢 把姿勢做正確對你的成績是極大的幫助
別看很單一 但是很有用 特別是短期提高
2樓：匿名使用者
多做騰空步，保持住身體的平衡。起跳時不要總想著向前跳，起跳蹬地腳大約為70---80°。
3樓：匿名使用者
呵呵，急行跳遠的核心技術在助跑踏跳和助跑步點上，騰空並不是關鍵技術。
你說的「剛跳起來就落下來」這種情況，不是你空中姿態的問題，而是你助跑速度不夠，踏跳角度欠缺造成的。一般最佳的踏跳角度是18～24度（理論上是45度，可那是不符合自然規律的，是永遠達不到的角度），這個你到不用考慮，記住高速踏板時，全力向斜上方跳就可以了。踏跳瞬間上肢一定要帶動身體騰空，擺動腿要有送髖的動作。
如果你能解決好你的步點，助跑問題，那麼即便空中採用蹲踞式姿態，也能跳出非常好的成績。
另：你們什麼學校？體校嗎？6公尺多才能進前8名，你們學校的水平夠高的啊。一般的大學普通學生能跳6公尺以上都可以進前6名了。
4樓：隨風
天天多跳繩你可以買對沙袋，每天走路綁著它走，跑步也帶著它，做什麼運動都帶著它，不出1星期，你的彈跳肯定增加！！！
中學生怎樣提高立定跳遠水平
5樓：我是不是小白
以前腳掌著地，沒事做踮腳運動，適當的下壓腿.練習蛙跳主要強練小腿的爆發力。
平時有時間可以直立，以前腳掌著地，腳跟踮起，身體一上一下的踮腳運動。練習這個的時候重心全壓在前腳掌上。
初三的學生，平時系統訓練的時間應該不會有。可以在下午高抬腿衝刺跑，不要太遠15-20m左右最好，往返5-20次，練習的不是耐力所以看自己的實際情況。高抬腿前做好準備活動，注意不要拉傷肌肉，學習要緊。
上樓梯時可以以蛙跳形式跳上去。注意每次跳一台階都要蹲下去。並且慢慢的增加階梯數。
體育課時找老師糾正下立定跳遠的姿勢，姿勢很重要。這個不太好敘述，問問體育老師。
我弟弟今年也初三，不過他差的不是體育，他的立定跳遠可以跳到滿分。都是平時鍛鍊的，體育這東西不是一天兩天可以鍛鍊起來的。再系統的訓練也要有良好的身體基礎才行。
每個人的訓練方法不一樣，真的需要可以留下郵箱，了解你的具體情況後我會給你詳細的訓練方法。
祝你好運。。。。。。。
6樓：月刻目
起跳時，
兩腳用前腳掌迅猛蹬地，
同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
小腿用力向前伸越遠越好！
腳跟著地，屈膝的同時，
膝蓋用力往前頂，
有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
其實，在每次練習之前，可以先去操場跑兩圈熱身，在彎道的時候要加速哦~為了適應起跳前的衝力，最好是先跑操場。
大概就是這樣了。練吧~！
7樓：輝煌程程
多練蛙跳和仰臥起坐，我的立定跳遠是3.1m，當然我是運動員，至於要領，你可以在跳出去要落地的時候重心向前，收腹使落地點盡量向前，但前提是不要坐倒，反覆多練幾回，練熟練就好了，如果是在地板上跳，可以在鞋底弄點可樂防滑，抓地
急速跳遠訓練（快速提高）
8樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提公升？
9樓：匿名使用者
跳遠成績的好壞取決於你的助跑速度，可以這樣說如果你的助跑速度夠快，那你就一定跳的遠！ 還有乙個星期的時間，現在開始練已經來不急了，給你乙個建議，你現在就多練練助跑然後踏板的練習，要做到盡量不要犯規,不要減速去踏板.要用最快的速度去踏板..
如果犯規那你跳的再遠也沒有用...還有起跳要有高度.!
就這些.希望能幫到你..祝你好運!!!!
10樓：匿名使用者
先練好跳遠，最好跳2，5公尺，找感覺
11樓：
1．作用與特點
跳遠是越過水平障礙的一種技能，對增強下肢力量、發展協調性、提高跳躍能力有明顯作用。跳遠既具有實用價值，又可培養勇敢、果斷等優良品質。
2．技術結構
跳遠的技術由相互聯絡著的助蹍、踏跳、騰空和落地四個部分組成。
（1）助蹍
助蹍是為了獲得最大水平速度，為強有力的踏跳作好準備。助蹍的速度對跳的遠度有很大關係。助蹍的距離，要根據個人速度發揮情況來確定。
速度發揮快，可以短些；相反，則可長些。對一般中學生來講，助蹍距離以15～20公尺左右為宜。
助蹍用站立式起蹍的方法。助蹍一開始，後蹬就要充分有力，並逐漸加速。蹍的動作要放鬆自然，基本上與快速蹍的途中蹍相同。
但節奏性更強，頻率要快，有彈性，身體重心較高，起伏不大。蹍到最後幾步，要發揮最快速度，最後一步應比例數第二步小些，以利於快速有力地踏跳。
為了使助蹍準確，提高踏跳效果，應確定助蹍的距離和步數，並在助蹍道上設定標記，以檢查助蹍的步點是否準確。助蹍一般採用兩個標記，第乙個標記是助蹍的起點，從第乙個標記到第二個標記約蹍8～10步，第二標記與踏跳板之間約蹍6～8步。全程助蹍一般採用雙數步。
（2）踏跳
踏跳是在最大限度地保持助蹍水平的同時，獲得最大限度的垂直速度。所以踏跳是跳遠的關鍵。
助蹍最後一步用擺動腿支撐時，上體保持正直，踏跳腿屈膝並以大腿帶動向前擺，在擺動腿剛蹬離地面時，踏跳腿積極下壓大腿，並用全腳掌快速有力地踏板，髖關節前送。當身體重心剛移至踏跳腿支撐點上方的一剎那，踏跳腿應快速用力蹬直，使踏跳腿的髖、膝、踝關節充分伸展，擺動腿積極前擺，兩臂配合腿的動作有力地向前上方擺動，當大臂擺到與肩平時，應突然停止。
（3）騰空
踏跳蹬離地面後，就進入騰空階段。騰空後，踏跳腿自然留在身體後面，擺動腿和兩臂保持踏跳時的姿勢，形成「騰空步」。這時上體應保持穩定，不要過分前傾和後仰。
騰空動作主要是保持身體在空中的平衡，為合理的落地動作創造有利條件。
①蹲踞式：踏跳騰空後，在騰空步至最高點時，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉與擺動腿靠攏，兩腿繼續屈膝上提靠近胸部，上體稍前傾，兩臂下擺，在空中成蹲踞姿勢。將要落地時，向前伸出小腿，同時兩臂繼續向後擺動，準備落地。
②挺身式：踏跳騰空並保持一定的「騰空步」姿勢後，擺動腿大腿積極下放並後擺，與留在身體後面的起跳腿靠近，同時兩臂積極向側後方揮擺，並由側後方向上方振起。這時臀部前移，胸、腰也向前挺出，形成挺身姿勢。
然後兩臂從後上方向前、向下後方擺動，同時兩腿屈膝前收，接近落地時，小腿積極前伸，上體稍前傾，準備落地。
（4）落地
正確的落地動作，不僅可以減輕身體負擔，預防受傷，而且可以保持和加長跳的遠度。落地前，要把兩腿同時向前伸出，上體前傾。但不要過於前傾，以免使兩腿過早落地而縮短跳遠的距離。
當腳跟觸及沙麵時，立即向前、向下壓腳掌，屈膝緩衝，同時兩臂由後向前擺動，盡快地轉為全蹲姿勢，使身體重心移過支撐點。
3．影響成績的因素
（1）助蹍速度助蹍的速度是決定跳遠成績的重要因素。同學們可以發現，凡是快速蹍成績較好的，跳遠的成績也相應比較好。因此，要提高跳遠的成績先要提高快速蹍的速度，助蹍速度是跳遠的先決條件。
（2）踏跳力量踏跳是在保持助蹍的最高水平速度的同時，獲得最大限度的垂直速度，需要較強的腿部力量。踏跳的力量強弱是決定跳遠成績的關鍵。
（3）助蹍與踏跳銜接的時機助蹍與踏跳結合的好壞，決定跳遠成績的優劣。這裡要明確一點，助蹍不是全速蹍，而是富有彈性的加速蹍，當加速蹍至最高速的瞬間就要作迅速有力的踏跳。練習中要多體會助蹍與踏跳結合的時機。
（4）空中動作中「頭」的姿勢空中動作不論是挺身式、蹲踞式還是走步式，其主要功能是保持身體的平衡，並不能決定跳遠遠度。但「頭」的姿態很重要。起跳後頭一定要稍仰起，下頜微向上抬，千萬不可低頭含胸。
一旦出現了低頭含胸，人體就會向前下方轉動，迫使人體過早落地，落地後仍覺得身體還有很大前衝力。
4．練習方法
（1）上一步踏跳模仿練習：由擺動腿在前、踏跳腿在後站立開始，擺動腿後蹬、踏跳腿向前邁步作踏跳動作時，擺動腿很快向前上方擺起，提肩拔腰，兩臂向前擺，頭稍揚起，下頜微抬，身體騰空後用擺動腿落地。
（2）助蹍3～5步，進行踏跳練習。要求踏跳腿充分蹬直，動作快而有力。當身體騰空時，要注意「頭」的正確姿態。
（3）短距離助蹍，在寬30～50厘公尺的踏跳區進行蹲踞式跳遠練習。這是一項重要的練習，對學習踏跳、助蹍與踏跳結合以及空中動作等技術有重要作用。
（4）全程助蹍蹲踞式跳遠練習：助蹍距離不宜過長，約10～14步即可。練習時把注意力集中在助蹍與踏跳的銜接和正確的空中動作上，空中的動作要注意「頭」的姿態。
5．練習注意事項
（1）注意練習安全。練習前要挖好沙坑，盡量挖深點，以保證落地安全。
（2）練習跳遠前，先做幾次50公尺左右的加速蹍。
（3）反覆體會快速助蹍與有力踏跳相結合的技術，使二者很好地銜接起來。
（4）反覆丈量助蹍步點，以保證踏跳的準確性。
（5）空中動作以先掌握好蹲踞式為主，因為它是另幾種動作的基礎。蹲踞式並不落後，採用這種姿式的運動員在男子跳遠中也曾達到過8公尺以上的遠度，並創造過世界紀錄。
（6）練習跳遠必須與提高快速蹍能力和加強腿部力量結合起來，才能起到相得益彰的效果。
如何在短期內提公升立定跳遠水平？
12樓：匿名使用者
每次立定跳遠請選跑步15-20分，讓身體機能徹底放鬆和甦醒，釋放體能，休息五分鐘後，就開始準備立定跳遠了，每次跳遠的時候身體盡量保持平衡，就像飛機起飛一樣傾斜，腳跟盡可能收縮後，然後的快速起躍彈跳，記住快速彈跳，彈跳時要注意把腳跟全部伸張開來，進行飛躍。如果腳跟速度反應太慢就沒有衝力了，所以一定要如子彈般的速度。
彈跳手的動著也至關重要。手勢要跟著身體同一放向擺動，一般就是用力前後摔2-4下，讓手也順著動力速度飛躍。
腳加速度，手加速，反應快速彈掉，準備跳躍時盡可能的收縮，準備起飛盡可能的全部伸張。
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