1樓：我是龍的傳人
腿部負重沙袋是可以鍛鍊跳遠，提高跳遠成績。
影響跳遠成績的因素：
(l)力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌(甚至是腳尖)，所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
(2)協調用力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
(3)臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
注意事項
(1)盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
(2)提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。
(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
(4)運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
2樓：
。。皮筋。。
我們班人考試有人喝什麼"元密o"
我忘了。。沒喝過，，也不懂是不是這樣寫
更不懂那些人喝了有沒有效、、可能也有心理作用快要中考，你就不要綁沙袋了，
到時候練得腿痛不能跳，說不定還會練出肌肉腿！
可以穿排球鞋。那時候我們年段好像都有穿，體育老師說買的~然後平時有空去練練，不要太大活動量就好了。
考試的時候放鬆一點，往前跳~~~
3樓：樂呵者
趁著還有時間 天天腿上綁上沙袋 慢慢就會感覺腿輕了許多 我有個同學就有這習慣 時間長了自然跳的遠了
體育中考立定跳遠 如何快速提高成績？
4樓：ting風語
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重 心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上 體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充 分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌 瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿 前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後 兩臂由上向兩側後方而呼氣。 當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上， 現時隨之快而深 地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳 前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身 體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
5樓：天嘯
我是體育專業 做體育老師 你說的你的問題絕對是你運動天賦不夠 身體協調性也不好 多注意自己身體要協調 給你描述乙個姿勢你嘗試一下 兩手舉起伸展 用力伸展 腳跟抬起 前腳掌支撐 此時你的身體整個是伸展的 伸展到自己的極限 然後兩個手往後甩身體彎曲 胳膊再使勁往前帶的同時跳出去 這個動作可以反覆消極的準備一下 最後跳出去的時候必須做充分 跳出去讓兩個腳往前夠 腳跟落地 落地後找乙個跪下的感覺 一點要去找 否則你就後仰倒地了 落地挺胸會找到跪地的感覺 強調跳出去的一下 胳膊一定要用力往前帶 你落地聲音大是因為你整個腳同時落地 這是你跳不遠的乙個原因 兩個叫距離大是因為你協調性差 心理作用太多 平時練習還有機會 建議你跳台階一定距離往第乙個台階跳 這樣安全點 逐漸的加長和台階的距離 一定要注意安全否則得不償失 最後希望你考試順利 祝福你
6樓：衡梅範和璧
中考不用擔心的吧，我記得當時老師給做了點手腳，把沙坑給弄低了，結果我們全滿分…………
7樓：馬偉成
每天堅持原地高抬腿跑，15天就有成效。
8樓：匿名使用者
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調
b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
9樓：徐微鄧悅
蛙跳(一圈大約6~7公尺),中間一定不許停!剛練完馬上練高抬腿一條腿至少30下,然後練全蹲起至少20個,要持之以恆!我已從剛開始的1.60跳到了現在的1.9
10樓：**代銷
多多鍛鍊腿部的肌肉，多做一些跳躍性的動作來增加，同時還要多聯絡一下 身體的協調性，做一些單槓的引體向上的動作
11樓：匿名使用者
蛙跳，每天練習200個，分為5組，一周休息一天，多吃點肉
12樓：匿名使用者
練習下肢的爆發力，手段可以通過深蹲或者蛙跳等！
13樓：上條當男
首先多練，必須多跳才行，然後方法就參考樓上兩位的吧。他們說的都是真的。
14樓：匿名使用者
有什麼好羞的。。。。。。。。。
先別羞在說別的。
15樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
怎樣讓中考體育成績變好點。。。。
16樓：匿名使用者
我是去年初三剛畢業的，體育考的滿分，對於體育頗有心得。要想提高體育成績體育，不能三天打漁兩天曬網（這句話也許你聽了n遍，但其確為真理），主要靠自己的堅韌不拔的恆心與毅力。當然，體育考試也沒那麼可怕，也沒必要專門大張旗鼓地"煉"，像學習一樣，主要在於平常的積累。
1、跑步上下學，家再遠也要堅持！（沒有必要每次上下學都跑，但每天至少兩次） 『為了體育成績，豁出去了！』—我當初就是這麼信念而得以取得好成績
2、上體育課一定一定要認真！相信老師的訓練是最有效的，絕對不能偷懶！
3、中午或晚上或放假在家抽空做俯臥撐（練胸肌，提高鉛球成績），仰臥起坐（練腹肌，提高鉛球及跳遠成績），提踵（若不知道提踵可以上網查查，煉小腿跟腱爆發力，提高跳遠成績）。可以分開練，如，星期1煉俯臥撐，星期2煉仰臥起坐。。20個為一組，做3組（可根據自身加減量），組與組之間間隔不要超過3分鐘（這樣才有效果）。
17樓：匿名使用者
那就應該每天早睡早起來,早晨鍛鍊,空氣好,人也精神,.只要堅持不楔,體育成績自然會上去.
18樓：囧啊你
多跑，蛙跳，鍛鍊毅力
19樓：匿名使用者
一定要練，一直到實在堅持不住了為止
20樓：王飽強
加油把我支援你！！！！！！！！
21樓：鉤吻之吻
一般考試的時候會比練習的成績好。沒有捷徑，鍛鍊吧。
22樓：範小蟲
送點兒禮唄，肯定能滿分
再過三天體育中考。如何短時間內提高跳遠成績
23樓：夢的時間
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
24樓：莫憶旖
雙手使勁擺臂 腿向高處跳使勁用腳蹬地
25樓：32號
三天時間，，可能要以「技術動作」為主了，，問問你體育老師吧。。
26樓：憶溪櫻絮
只能多跳跳了，就只有三天，臨時抱抱佛腳吧
27樓：那只刺蝟不長毛
練蛙跳..........
有什麼方法可以提公升立定跳遠成績
28樓：almighty乀
彈跳的爆發力不是一天練成的 每天需要鍛鍊幾小時 乙個是大腿小腿肌肉 在乙個 方法也很重要 跳的時候 是往斜上45度彈跳 快落地的時候 腳盡量往前送 穿鞋穿防滑的 要不會摔得很慘
29樓：書呆蟲蟲
長時間深蹲 堅持住 一定可以的
如何在15天內提高跑步和跳遠成績？（我是中學生，要考體育試了）
30樓：我是龍的傳人
在短時間內提高跑步和跳遠成績較難，但可以通過掌握正確的技巧來實現。
一、跑步的技巧和姿勢：
前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英吋（1英吋＝2。54厘公尺）為宜。
步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如「剎車」原理一樣。
節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒「踩地」、應「飛起」：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地「飛上去」，就像橡皮圈向上回彈一樣。
注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。
蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英呎（1英呎＝12英吋）左右為宜。
由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的乙隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。
離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。
二、立定跳遠
立定跳遠的要領預擺：兩**左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩**快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前**掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
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