1樓：匿名使用者
頭浮動是可以的，但是頭的浮動應該是身體帶動，而不是脖子帶動。你只要記著，脖子胸部肩膀這個菱形區域始終保持緊繃的狀態，因為這三個點是發力點，你滑水背部胸部的肌肉全靠他們了。 所謂腰部發力，不如說是全身發力，我感覺腰部不用什麼力量。
重要的是脖子胸部肩膀這個菱形區域牽引的手臂抱水滑水，帶動身體隨著波浪起伏。腰部實際上是傳導胸部的力量。主要的用力點都在上半身。
腰和腿的力量都是跑龍套的。 要想有得快，身體貼著水面，躍出水面太高，或者沉在水裡蝶泳貌似都有不快。因為冒出水面太高，阻力就大，沉在水裡太多，你抱水的阻力也會太大。
讓身體與水的波動的節奏一致就能最大限度的減少阻力。你下次試試把注意力集中到手臂上，不要管腿了。蝶泳的腿沒啥用，就是跟著身體擺動就行了。
這個說的清楚，但是你沒有下水體會，估計也聽不明白。一句話，如果手手臂和腿不協調的時候，以手臂為準，只要手臂和胸部的滑水姿勢準確了你就能浮出水面完成換氣和前進。相反如果你只是腿部用力，用再大的力量，也沒啥用。
下水去體會吧。 我蝶泳姿式也不標準，不是專業運動員，我是業餘水平，上面的方法是我自己體會的方法。 不管什麼姿勢，在水裡要做到的就是最大限度的減少阻力。
而打腿和身體的浮動，說白了就是我順著手臂滑水的姿勢的一連串的順著水勢的擺動，刻意的去大腿往往跟不住節奏。 抱水是主要動力**。只是腿部打水，身體形不成波浪，也就無法前進。
自由式的時候你雙腿是打水，但是蝶泳的打水和自由式完全不一樣的發力方法。
2樓：匿名使用者
也就是腹肌和腹肌相對的後背部肌肉大力，比如做仰臥起坐就會用到腰部力量，空中三百六十度轉身加爆扣也會用到腰部力量。
3樓：匿名使用者
你做俯臥撐要不要發力，彈跳腰部發力最大，長時間不規則彈跳腰部肌肉還會拉傷。
4樓：匿名使用者
腰部就是你腎臟部位，腰部發力是利用腰部的力量帶動身體發力！
如何腰部發力？？ 50
5樓：包潤
按如下方法做就可以用腰部發力了：
1雙手不要抱頭。
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中往往很多人會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應控制腰部發力，而不是手臂。
2速度適宜。
很多人都會認為做仰臥起坐的速度越快**效果會更好。其實不然，因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
3起身高度：停留在45度角處（通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度）
6樓：平常心態
每次動作前，先是腰部動，再牽動其他部位動。
如何練習腰部發力
7樓：衝浪**優化
1、槓鈴坐姿轉體。
動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩 後面，雙手握住它的兩端。
保持頭部不動， 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向乙個方向從容地、盡可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
2、平板支撐。
a、頭部、上背、臀部保持一條直線。
b、手肘位於肩膀正下方，後方以腳尖頂住。
c、臀部、腹部用力繃緊。
3、游式挺身。
游式挺身（contralateral superman），與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由式時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背）。
4、俯臥兩頭起，主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌。
動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
8樓：傲骨無痕
懸釣，提腿，腿上掛配重，陽台防盜窗上拉皮筋可以練側腹，可惜現在很多新房子門框都沒法抓手呢。
嫌麻煩用拉力器，乙隻腳踩著乙隻腳拉，如果是mm用彈力健身繩就可以了。
仰臥起坐也不錯，不過用力要保證正確，不要過猛。
腹肌除了力量練還要做與其餘肌肉配合練習，划船 騎單車都不錯，健身房的划船機還湊合能用，單車要去爬坡。
腰部怎麼發力
9樓：匿名使用者
要利用彈跳時的勢能和動能瞬間帶動全身，腹部要有足夠的肌肉，可以收腹。順勢胳膊的大臂帶動小臂，最後瞄準只動手腕將球投出去。基本的基地跳投動作要領是這樣的：
首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩隻手臂形成「v」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：
左手拇指和右手拇指形成「t」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。
而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。
在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另乙隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
10樓：匿名使用者
腰部發力就需要一定的練習了，比如你用多點腰部做熱運動，那你就會越來越覺得不簡單，覺得腰部的力氣越來越大。所以要想腰部和拳頭發力一樣那就需要做多點熱運動了。
做仰臥起坐時怎樣才能用腰部發力
11樓：匿名使用者
每天做到你受不了就行了 勁大了你自然知道如何發力。
咋樣練習腰部發力
12樓：浦晨濰
倒立時 你注意到自己的10個手指 除大指頭以外 其餘8個指頭都得用力當然 是指你身體要往前面摔的時候 8個指頭好地往前頂 把上面的力量抓到後面點但是用力根據當然往前掉的力量運用 往後掉的時候就需要腰力 需要腰力把腰以下的部分提成倒立同時可以以倒立的形式練腰力發力就主要以吸腰以發力的基本。
練胸肌時候怎麼能用胸部發力，鍛鍊胸肌時，該如何體會發力感？
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