1樓：傲天神劍聖
告訴你乙個秘訣！！！
練跑步吧，就練長跑。 體力才是硬道理，死防那個人，對方沒體力的時候也就是你發威的時候了。
2樓：網友
多注意觀察，充分了解對手球員的進攻線路，還有就是多聯絡自己的跑動速度，像螃蟹一樣多左右橫著移動，這樣對增長自己的防守能力有幫助。
3樓：網友
多練習判斷能力 能預判了他的下一步動作 就好防的多了 平時多練折返跑 折返滑步 俯臥撐 和馬步等基本功。
4樓：匿名使用者
防守最重要的是身體，其次是眼疾手快，防守還是得多練。
5樓：摩凝綠
滑步 還有反應 體力 球感 知道 對手的習慣 速度。
6樓：艱苦大夫
找乙個精通防守的人練練，要他教你幾招。
打籃球如何練習防守？？
7樓：
1、實用防守姿勢很重要。
成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前nba火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。
2、腳步移動要快。
在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。
3、提前判斷。
在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。
4、換位防守。
在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。
5、減少犯規。
在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。
6、不吃假動作。
8樓：柏修敏瞿珠
總結以下5點給你：
1：首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。
2：要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用。
3：如果是盯人防守的話，只要看住自己要看的人就好（不絕對，如果對方已經突到籃下無人防守地區自己再不補防，找罵吧你就……）盯人不盯球，他去**你去**，像一塊橡皮膠一樣粘上他。如果對方有擋差的話，可以運用無球轉身或者乾脆繞開走，別吃他們的擋。
4：如果對方是那種幾個團隊意識很強的人湊在一起的，是最難應付的。那種時候，首先要盯好自己的目標，同時還要觀察場上局勢。
如果隊友被甩開的話就要考慮去補防，如果有隊友去了，就注意一下補防去的那個孩子該防的人有好位置公尺有，如果位置很好的話，看下被甩開的隊友離他近還是自己離他近，如果是自己的話，過去補。只要你的隊友還算會的話，一定會來補你的位置。不會的那種免談………
5：對方如果已經出手或者開始上籃了，上去封蓋是肯定的。投籃的，如果能帽到就跳起來，盡力帽死他，但是要注意手的位置，不要太靠前，否則很有可能打手。
如果蓋不到，就把手伸到他的臉前面，干擾他。上籃的找準他踏出最後一步的時候起跳，主要防他出手就好了。
9樓：嗨
打籃球時防守主要從籃球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。詳細過程如下：
第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方乙個變相，你就直接滑到了。
第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。
第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。
第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。
第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。
第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。
10樓：格格小哥愛生活
籃球教學：打籃球正確的防守姿勢以及一些防守細節！實戰乾貨！
11樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手。
12樓：麗影寒水
練習滑步，變相，以確保能跟住進攻隊員，蓋帽的話就練習彈跳，主要練彈速，可以多跳繩，我180，摸高320（籃筐305~~）就是這麼一點點練得，加油~~
13樓：qwedsaxz歲月
說個最有名的，喬丹，佩頓公認。
到你遇到變向騷氣，很厲害，玩的很花的球員時，如果他第一步你放的住，他開始做運球動作想要過你時，看他的腰，腰是人變向時永遠不會動的部位，看住腰，穩定好自己的重心，放他幾步，伸手壓迫他。
14樓：匿名使用者
記住總是把夾在對手和籃之間，靈活移動，盡量把對方擠出去，通過有效佔位，防守對方。蓋帽的話，注意對方起跳的時機，還有你摸高最好比對方有優勢。
15樓：為你解答寫詩
好像隻蟹這樣走路、紮穩馬步、一手放在對手的腰部、一手伸到最長干擾對頭。若他是用力突破，你就要將放在對手腰部的手施力了、不要多。不然犯規了。你用力不多裁判看不出的！
16樓：匿名使用者
多打打就自然練出來了。
踢足球怎樣訓練防守技術？
17樓：o夢飛翔
我是打後衛的，不要輕易出腳，看準時機，當他推離足球時是很好的時機（個人經驗）防二過一是，就要靠自己的**能力了，當然不是叫你亂猜，先看好帶球球員，做好攔截傳球路線的準備。
籃球如何背身單打，打籃球如何防守背身單打？
你好 我來說說哈 要不斷的練習 實戰和練習中都要認真去對待詳細背身單打解說請點選 在低位單打時應該正確依據對方的身體素質移動腳步和彈跳力等方面來進行,如果對方比你強壯移動速度在你之上或者彈跳好的話你不應採取背身單打,背身單打應對的應該是比自己弱小一些的球員,這樣不會吃虧 而練習方法是要靠一對一進行的...
打籃球怎樣練速度啊，打籃球如何練習速度
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌 握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署 創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。如能把突破與中投 分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。1 交叉步突破 動作方法 以右腳做中樞...
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最好不要聯防 聯防就回空掉1名隊員 這名隊員有很多機會得分 我也是初一打比賽 我們現在打完了 聯防的效果非常不好 如果你是聯防高個的話 那你會損失更多 我現在是校主力 打控位 也可以打小錢 全場緊逼也行不過要很好的體力 最好是1防1 防守時最要注意的就是不要當別人的坐墊 進攻時要注意傳球 創造機會 ...