1樓：匿名使用者
3000公尺是耐力的專案，最主要的是節奏，你不能亂了節奏，3000公尺屬長跑範圍了，先說一下動作的技巧吧。如果你和對手相比，身高有優勢或者相當的話，盡量加大步長，也就是每跑一步的距離，說通俗點就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。
擺臂，長跑講究「前不露手，後不露肘」，自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆，不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾，使身體產生向前跑動的慣性趨勢。
腳跟向全腳掌過度，滾動著地，最後腳尖蹬地，向前擺腿。擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動，這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆，隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆，自然會節省體力。
呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣，選擇「三步一口氣」或「兩部一口氣」的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼（岔氣）的現象。
另外，長跑也講究戰術，對於衝刺能力較強的人，可以採用開始時跟隨跑，就是跟著前一到兩名運動員跑，保持合理距離，最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好，那麼就要在開始時選擇自己的合理位置，並保持優勢，直至比賽結束。
運動裝備，要穿透氣輕便的運動衫褲，有專業的長跑背心短褲和鞋等，尤其運動鞋，要穿合腳，透氣，輕便，柔軟、彈性較好的鞋。不要穿新鞋，因為新鞋還沒有和腳完全磨合好，跑動中不舒服。
無論是技術還是戰術，在比賽過程中不一定對對手完全了解，所以要根據自己在日常訓練中是節奏進行，不要被場上對手的戰術和其他因素所干擾，全身心投入比賽。 我這個不是給你說的技巧嗎？
2樓：匿名使用者
根據經驗準備活動很重要啊，剛開始的時候不要太落後，不然你到後面就沒有毅力追上去拉，中途要盡力保持與對手的距離，將後面的選手甩開，當然體力更重要，因為到最後還要作最後的衝刺。最重要是要有跑完全程的信心。加油！
如何輕鬆跑3000公尺
3樓：匿名使用者
3000公尺跑需要很強的耐力 首先得是經過一定的訓練 剛開始的時候不要衝刺跑 這樣會節省體力 推遲困難期到來 緩慢的度過困難期 然後勻速提高速度 最後在衝刺300到四百公尺。
3000公尺怎麼跑？
4樓：乘金蘭是嫣
前面1000公尺你可以稍微跟上前3名，中間1000公尺是保留體力與持久的重要時間，跟上第2或者第1.長跑信心很重要，不要脫離第一軍團，然後在最後1000公尺前500是保持，後500可以加速，最後200衝刺。
5樓：匿名使用者
估計要**圈。。。
一圈跑一分鐘10-25秒左右的速度練習吧。
6樓：凌晨尾隨男
均勻呼吸 技巧主要沒什麼。
呼~~哈~~~呼~~~哈 有一定節奏。
平時多練習 熟悉這個節奏 持久力會增加很多的。
7樓：網友
是去區里的運動會嗎？
跑3000公尺有什麼技巧？
8樓：匿名使用者
3000公尺跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；
3000公尺跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；
技巧：在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；
知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（桿子等）作為目標，當超過乙個目標，會提高自信心，然後挑戰下乙個目標，以此類推，終點就不遠了。
3000公尺跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，3000公尺跑的過程會變的有趣；
3000公尺跑心理更為重要，乙個好的心態，決定著長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。
如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。
注意事項：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
跑步前幾天不要再去練習跑步，否則第二天跑步時腿會痠疼，跑步無法繼續。
如何在四分鐘內跑完一千公尺！
9樓：匿名使用者
能跑！你聽我的，我跑步1000雖然不快但也能跑到3分半以內，根據你的情況，我總結一下，你雖然是每天都有鍛鍊，但是你的鍛鍊只是單獨在耐力方面有所增加的，因為每天3000公尺的運動量已經不算小的了，這是不容置疑的了，可是正因為你的運動量太大了導致了你在1000公尺跑步中的失利，如果你想能跑在4分以內那你就聽我的，每天跑步不再需要這麼盲目的多跑，跑就跑的有質量一點，就練1000公尺，跑步的時候開始要快中間可以捎慢一點，但是最後50-80公尺之間必須要快，因為衝刺是在長跑中非常關鍵的乙個地方，雖然你在那時候已經很累了，但是你必須頂住疲勞努力的跑才有可能在每次跑步的時候都有所提高，每次跑步要的不是無休止的去練，我們需要效率，有多少力用多少力，然後說的是跟跑的位置，你最開始跟在前3,跑完一圈後你差不多應該已經在第8名的位置了，在這個時候怎麼也不能讓別人再超你了，在最後50公尺-80公尺的位置，你一定要衝刺，不用管別的，你就想著把你前面那人超了就行，一直從到最後，差不多能在3分50左右了！還有要注意的是，每次跑步前要做準備活動！
跑步盡量邁大步跑，這樣不容易岔氣，呼吸開始用鼻子，如果鼻子呼吸比較困難的時候可以用口，但是你用最呼吸的時候要用舌頭頂住上顎，這樣可以保持口腔中的水分，不會導致喉嚨太乾難以呼吸，對跑步進行的影響！ 最重要的是你自己要努力，不然說什麼都沒用，加油吧你一定能行！
10樓：匿名使用者
400公尺操場，1分半能跑完1圈不？
如果可以，那麼再加量。
800公尺，3分鐘之內完成。
跑之前不要去想1000公尺是多麼漫長，只要把它當成兩個400公尺去跑就可以了，最後的200公尺，靠意志去完成吧。
如何跑四百公尺，如何科學地跑四百公尺？
跑四百公尺的主要技巧如下 一 賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。二 準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩...
如何跑1200公尺長跑，1200公尺跑步技巧
1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面...
校運動會3000公尺跑一般多少分鐘跑完
校運會3000公尺大概10分23。運動技巧 馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，...