1樓：魚骨頭
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
怎麼練跳遠
跳遠怎麼練
跳遠怎麼練
跳遠怎麼練的?
2樓：夏天肥魚
第。一、助跑 。開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。 開始方式 ：半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。
第。二、中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。 倒數第二步 ：
步長要長，減少腳落地制動。 最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
第。三、起跳 。以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。擺動腿快速擺動成水平。起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
第。四、騰空。 騰空動作的作用：保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。充分利用身體移動的軌跡。
第。五、落地。落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後擺。 落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
跳遠，又名急行跳遠， 田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起 跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在 沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
跳遠是由助跑、 起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是乙個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
如何練好跳遠
怎麼練跳遠？
3樓：東方要紅
正確的起跳姿勢，加上下肢的力量，上肢的上擺引體，平時要練習下肢的力量。直退跳100個。
一組，15組。
如何練好跳遠？
4樓：匿名使用者
跳遠的話，你可以試試多聯絡下肢力量。跳的時候往齊腰的位置看，不要看地。。。這點很重要。。爆發力很重要。站姿等。。你可以找體育老師指導指導的。
5樓：宣千牟曉燕
可以先兩手搖擺，要用裡彈跳出去，不能過線，我也跳過遠，不沾沙子就要技術好，跳出去的時候落地必須要半蹲，要不就站立，這就是我的答案。772601763[我的qq]
6樓：匿名使用者
我是一名體育生我的專項是跳類、我認為應該先堅持跑步讓自己的腿部更有力量 、平時多邁步、還有就是跳遠的基本功展腹收腹。
7樓：好樂科技
跑步、仰臥起坐、壓腿、彈跳等應該可以鍛鍊膝蓋腿部肌肉韌性、力量，增強肺活量，有助於起跳瞬間的爆發性發揮。
8樓：迪迪愛嬌嬌
每天中午或晚上練習深蹲跳，如身體正常直立，兩腿分開與肩平行，膝蓋彎曲到90度角，然後快速跳起。重複10次分五組完成共計50次，3天後重複20次五組完成共計100次，七天後重複30次五組完成150次。每做完一組快速跑衝出去，大概跑20公尺左右就可以，每組休息時間大概5-8分鐘。
9樓：lovexx點燈
每天多練腳力，跑樓梯或深蹲跳。。蛙跳。單腳跳，我是練這個的，相信我。
如何快速練習跳遠？
10樓：依然沉默
快速提高立定跳遠練習方法。
1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。
前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。
落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
11樓：和開心老師一起學
明確跳什麼姿勢的。
助跑一定要快。
保持直線跑進。
起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用兩步半和三步業心作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平坦兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動，更多3條
12樓：毋貞枋
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。
其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：
有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。
我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。 !
13樓：
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協調用力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
一，建議你先練蛙跳，每天跳。
二、三組，每組20公尺左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
二， 快速跳得遠的方法：你用乙個海棉墊捲成卷，綁上。（80厘公尺高就行）放在地上，你先站在乙個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20厘公尺。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第乙個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，
跳高跳遠怎麼練，跳高跳遠訓練方法
跳高跳遠這兩種運動與個人身體彈跳力有很大的關係，還有肌肉的協調性，這兩種能力需要大量的練習，因此訓練必須持之以恆才能有明顯的效果。練習跳高的方法 爆發力訓練 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖 負槓鈴原地跳 負重弓箭步走等 在發展快速力量的同時，...
立定跳遠怎麼練，如何練習立定跳遠
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...
怎樣跳遠最遠？跳遠如何跳的更遠？
一 兩腳平等站位。對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點...