1樓：健康人生靠自己
至少要做個十分鐘的熱身運動，主要是一些可以活動筋骨不費力的動作，比如伸展運動這些。準備是穿運動服，還有在開闊的場地做。
2樓：啥地方
可以先進行慢跑，活動一下手腕腳腕，壓壓腿，進行開合跳，進行深蹲，讓身體微微出汗；要注意提公升核心力量，調整自己的呼吸，準備好合適的服裝和鞋子。
3樓：生活達人徐胖妞
在熱身的時候應該要選擇比較科學的熱身運動，並且還要準備一些能夠起到防護作用的東西。
如何進行體能訓練？
4樓：碧曉靈冠嬋
30起床吃飯。早上8：00~9：
00蛙跳具體安排：原地蛙跳1000下！分四組第一組：
100下第二組：200下第三組：300下第四組：
400下（如果自己覺得有能力的話再在每項上加100下）具體要求：蹲下，全蹲，手背後，身體微微向前，原地跳躍。中間休息15分鐘，直到9：：
15~10：15下蹲（全蹲）具體安排：蹲地一小時。
分兩組：第一組：蹲在地上堅持20分鐘。
休息10分鐘。第二組：蹲在地上堅持30分鐘。
具體要求：蹲下，第一組抱頭，輕鬆一點。第二組手背後，增加難度！
下午：2：00~4：
00訓練2：00~3：00深蹲起1500下具體安排：
分三組，每組500下。具體要求：蹲下，手背後，上下蹲起。
3：00~4：00蹲馬步。
具體安排：分兩組。第一組：
20分鐘第二組：30分鐘中間休息10分鐘具體要求：半蹲，兩手放與身體兩邊。
晚上8：00~10：00訓練。
8：00~9；00單足跳1000下。具體安排：
分三組訓練。第一組：200下。
第二組：300下。第三組：
400下。具體要求：手背後，單腳跳起。
9：00~10：00鴨子步。
具體安排：鴨子步一小時。分兩組訓練。
第一組：20分鐘。第二組：
休息後30分鐘。具體要求：蹲下，兩腳分開，手放腳上，向前移。
哥們，我也正在訓練腿步力量，願我們達成目標！願採納！
5樓：艾素延可可
首先要堅持每天跑步，並保證一定的速度和長度，跑完補稍適休息，進行折返跑練習，注意：這個練習一定要有速度，可以規定一分鐘一組或根據自己體力頂時間和強度，每週進行一次或兩次力量練習和彈跳力練習：力量可用槓鈴和啞鈴，彈跳練習主要是進行一定量的蛙跳、跨步跳。
主要就是按這個模式，其他的輔助練習可根據自己情況適當增加一些。
體能一週至少3次有氧訓練，比如跑步和自行車，如果有充分的時間和毅力的話，可以堅持每天進行。每次持續時間以半小時到乙個小時為佳。
速度上可以進行加速跑或折返跑訓練。針對你的短距離加速能力以及響應的變向能力。折返跑的距離可以設定在以籃球場的半場為準。
開始階段可以不太強求時間，以能完成為目標，比如3-5個來回為一組，每次3組，循序漸進，逐漸在強度上以及時間上做要求。
其他比如力量，有條件的可以去健身房，這樣可以練習的全面些，條件不允許的話，可以用啞鈴做些練習，同樣在初始階段不用過分要求重量。俯臥撐可以天天做，根據你自身條件，目標為30至40個，或者20個一組，做個幾組。
腿部力量同樣有條件的上器械，沒條件的平時走路綁點兒沙袋，做做蛙跳。原地摸高練習可以提高你的連續彈跳能力，比如嘗試儘可能多的連續跳起觸控籃板，這個比較有難度。
在空中做動作的能力取決於你的腹肌和背肌，可以堅持做仰臥起坐和俯臥起背。
平時多運球，提公升球感，投籃投再好，不會運球也白搭。
6樓：匿名使用者
有氧耐力、無氧耐力相結合。
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
整體性與區域性性（平衡性）
體能鍛鍊的是乙個系統性訓練，比如迴圈系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強區域性的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
如何進行體能訓練?
7樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳跟抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
如何訓練體能
8樓：網友
心血管迴圈練習還有很好的附帶功效，即改善**的供血狀況，**因此變得緊繃，同時新陳代謝的速度也加快，產生更多能燃燒脂肪的酶。長此以往，身體多餘的脂肪消除了，身體的能量消耗相應增加，這就是說，即使你處於睡覺狀態，也會消耗比以前多的卡路里。此類訓練中重要的是讓身體承受乙個合理的負擔，讓身體在低強度耐力訓練中消耗體內堆積的多餘脂肪。
怎樣進行體能訓練
9樓：懷香蓮雪畫
真的想訓練的話。
就要調整好狀態。
努力付出。首先進行身體的適應訓練。
慢跑和球感訓練。
然後再慢慢進行遞增加量。
讓身體有規律的進行訓練。
主要是體能方面的。
打球發揮好的一部分因素在於體能。
進行時間的增加。
還有運球的熟練程度。
投籃的命中率。
總之暑假的20天短期訓練。
主要在於一下幾個方面。
1，球感。2，體能。
3，力量。4，投籃。
5，速度。6，爆發力。
7，身體協調性。
8，耐力。9，實戰。
10，心態。
體能的增加在於積累。
不能三天打魚兩天曬網。
一定要堅持。
籃球各方面的訓練是增長體能的有效方法。
我也在暑假進行訓練。
按理分配。能達到好的效果。
最後一定要堅持訓練。
熬過疲勞期。
就會有好的成效。
祝願你能取得好成績！
體能訓練計畫，體能訓練內容
假如是不想被別人欺負 而像變強壯一點的話 下次再有誰欺負你，下狠心的把別人往死裡打，要頭被打破了還在笑的那種 這樣的話下次就沒有人敢欺負你了 要是單純的想張壯點的話 找個單槓，沒事就過去玩玩 每天睡覺之前做仰臥起坐200個，開始會有點難 我以前就是的，初中喜歡在單槓旁邊玩，結果上了高中我們班男生輪流...
體能訓練後如何補充蛋白質，體能訓練後怎麼補充營養
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...
籃球體能訓練計劃
村裡唯一的希望喲 一 熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二 步 伐 1.交叉步 左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步 以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。3.前進...