1樓：網友
首先：要跑步、俯臥撐和仰臥起坐，我建議早上起床做俯臥撐50個，然後跑400公尺，循序漸進每天增加100公尺，到最後每天1000公尺，晚上9點左右做仰臥起坐100個。因為只有把身體練強壯了，就不怕被人打，不然你打別人10拳，人家打你一拳你就倒了。
其次：就是練習散打了，要先把散打的各種出拳，防守格擋，踢腿的姿勢練好，比如，出拳有左勾拳，右勾拳，直拳，防守格擋有左手防守人家邊腿踢頭和腰，右手在防守的時候出拳，踢腿也有邊腿和側後踢等，具體的就要你去選專門的書籍或者網上看看。
然後：就是找沙包練習，記住了要天天練習乙個小時，最好跟你乙個要好的同學或者朋友一起練習，還可以互相切磋。不然乙個人練的枯燥乏味呀！
最後：練習散打，就是要一直練習，形成機械記憶，跟人家對打的時候，自然而然的就知道怎麼出拳和踢腿了。
最最後，祝你身體健康，學習天天向上！學習和身體是相輔相成的，學習好了，你就有更多的時間練習散打和鍛鍊身體，身體好了，也有精力去學習了！
堅持就是勝利！
2樓：網友
先要練你的素質，天天堅持跑步，蛙式跳，高抬腿什麼的天天不段，只要你堅持下來，打好一定的基礎再練，在電腦上找段**看看，如果是在不行我可以交你》
3樓：新人_寒霧
建議先練習基礎武術。
例如馬步，正踢腿這些基本功。
你現在的年齡骨骼發育還沒有完全定型。
而且自己練很容易有所損傷。
等到十五歲左右時再正式練。
4樓：網友
不能練習。年齡不夠，多身體傷害很大。散打是武術的精華，你沒有好的基本功，只能把身體練壞。
沒有什麼幫助，嚴重可以會影響自己的發育。等在大點在練習。你可以先練習中國武術中的套路。
為以後的散打之路早好準備。
5樓：男子踏雪浪子
以你說的這樣身材是很胖的啊，（身高145 重75斤），你最基本的就是每天早晨堅持1個小時跑步鍛鍊、**，然後再練直拳、勾拳、擺拳組合和壓腿，你太胖不好練腿功，但是，不好練也要練習正壓、側壓，正踢腿、裡合腿、外擺腿，中午有時間就重複練習一下拳、腳功夫（直拳、勾拳、擺拳組合，踹腿、鞭腿、蹬腿），有條件的話晚上去健身房練習一下器械，再拳腿組合練習。堅持1-3年就基本可以了。
6樓：波輪加
進武館練，終身練習。
7樓：網友
肯定要拜師或進武校了。
我適合練散打不，我適合練散打不？
容易 身體素質是一方面 但不是絕對 學東西永遠不會遲 你又不去比賽我就是半路出家的 現在不也練得很好 興趣是你最好的老師 最好的督導 我要提醒你的是 在你練習的過程中間 你的目的要明確 1 這是我的興趣 不為別的 愛好而已 2 這是件很有意義 很健康的運動 自己又有想法練 為什麼不3 在你練習的過程...
我50歲可以練散打嗎，五十歲可以練散打嗎
1全部當然可以，只要你堅持半個月練下來，就可以了！能堅持練上半年一般3，4個人打不了你 學習散打沒有年齡限制 只有適不適合 不推薦你練 因為散打是屬於較為激烈的對抗性運動 推薦你練一些養生氣功或者一些強身健體的拳法 當然可以，只不過要注意訓練的強度，世上無難事，只怕有心人。只要你不擔心你的年齡大了些...
練散打會不會很疼 我21 了，二十歲練散打晚麼
會，而且很疼，很累，很酸，還得不斷堅持，我也21正在練習散打，柔韌素質練習時痛得要死，力量練習累得要死，練完了第二天全身痠痛，不過意志力啥的也練出來了嘛，誰叫咱是爺們呢，是男人都要學會堅持，學會忍耐，散打要在堅持與忍耐中才能提高功力，做人也要在堅持忍耐中才能成功，你說是不，怕疼就別練，話雖然難聽不過...