1樓：群群我愛你4塢
我曾經也訓練過折返跑，基本方法相同，但在應用上各有各的技術特點，這要在訓練中進行體會摸索，找到適合自己的跑法！
10公尺折返跑有什麼技巧
2樓：一念溫柔
技巧：1、跑之前做好充分的準備活動；
2、跑的時候注意調整好呼吸，儘量有節奏的深呼吸；
3、控制好跑的節奏，全程儘量保持勻速；
4、折返的時候注意減速；
5、最後一程全力衝刺；
6、注意折返跑時要注意折返弧度別太大，整個步驟上有乙個衝刺、減速、折返再加速的過程。
25公尺折返跑技巧訓練方法
3樓：聽禪學長
提高腿部的爆發力，提高加速跑的能力針對25公尺折返跑技巧訓練方法有：
1、平時可以採取跳繩、跳臺階、負重起蹲、負重提踵等訓練方法提高腿部的爆發力，提高加速跑的能力。
2、練習根據特定訊號改變動作方向，反覆完成突然加速和突然減速急停，通過這種對訊號反應的練習，以提高反應能力和身體的協調動作。
折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點開始，用腳或用手碰到標誌物後立即轉身跑回起點，繼續轉身跑向終點，在起點和終點間做若干個來回折返。
100公尺和200公尺短跑技巧和動作要領。如何在短時間內訓練？（1星期）
4樓：遇淑蘭谷環
2個禮拜？我用我的方法告訴你，首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛鍊爆發力，100公尺手擺動幅度大點，200公尺的時候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2-4秒的時間，這不誇張，你內側手幅度擺小一點，外側大一點，向裡面傾，對了，賽前記得喝紅牛加維生素c，提前半個小時喝，然後聽多一點勁曲，增加興奮度，其實不會很難，最主要是你有沒信心！我純手打的，希望能幫到你哈，祝你拿個好成績！
聽正常的，我面部表情也會變，這是緊張的行為而已，沒什麼的，爆發力而已，跑的時候別喊別叫，不然會洩氣，你多放鬆應該就ok了，比賽而已，沒必要拼命！我的原則是這樣的，不知道你呢？
5×25公尺折返跑提高速度提高2秒需多長時間訓練
5樓：
5×25公尺折返跑提高速度提高2秒需多長時間訓練。
1.折返跑技術一般是兩步或三步轉身，轉身前速度要有稍微降低，降低速度過程中降低重心，而且背身過折返線。轉身後立即後腿發力，這就又是一飢好手個起跑動作。
要點是先降速度，再降低重心，先轉身朝反方向，再過折返點。2.訓練方法：
sit訓練法短時高強度訓練（sprint interval training:sit）是耐力運動員經常採用的一種訓練方式。大量研究表明，與傳統的耐力訓練相比，採用sit的方式可以在更少襪賀的訓練時數、訓練量的情況下達到同樣的效果。
爛嫌國外科學家對12名男性、4名女性越野跑運動員完成了為期2周，每週3次的sit訓練，練習的組數為4-7次；練習時運動員要進行30秒的全力跑，兩次跑動之間的間歇時間的4min。
100公尺途中跑訓練方法與技巧
6樓：
各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前腳掌著起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
2 槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間悔唯，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30公尺之後才把上體完全抬起，在30公尺之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。
最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，談隱有助於大腿快速交換，頻率加快。100公尺跑的訓練方法 二、加速跑從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。
常見的加速跑訓練方法如下（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；（2） 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
3） 30～60公尺計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，含前廳過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：
30～60公尺跑安排。
七、八組就綽綽有餘了。百公尺起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬，槍響後上體不要過早抬起。100公尺跑的訓練方法。
三、途中跑途中跑是100公尺跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。現在世界100公尺跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。
在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該。
100米怎麼訓練才能跑到12秒，100米如何跑進12秒
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關於100米衝刺的問題，100米衝刺跑的技巧？
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