1樓：匿名使用者
盡可能閉嘴，但如果只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
2樓：匿名使用者
如果運動量大，如急跑或長跑等需要補助呼吸時才會用嘴呼吸，一般情況下只使用鼻孔呼吸
3樓：匿名使用者
跑步不要張嘴,閉嘴為好,呼吸技巧最重要。。可以2步一呼2步一吸的方法，就是「呼呼哈哈」的呼吸節奏。也可是3步一呼吸。
4樓：
我覺得用鼻子呼吸好,因為用鼻子呼吸會儲存嘴巴的濕潤哦!!!
5樓：匿名使用者
跑步時候，舌頭頂住上顎，每吸兩口氣，短促地。再呼一口氣，這樣可以防止張口呼吸引起的喉嚨乾燥呢
6樓：匿名使用者
最好是閉嘴
張嘴的話會很不舒服的
7樓：北傑瀛洲
跑步沒有嚴格規定，只要自己舒服就好，閉嘴或者張嘴都可以。
跑步呼吸要張嘴?還是閉嘴？
8樓：明目張膽的等候希冀
用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。
用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
9樓：道峰山營
盡可能閉嘴，但如果只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
10樓：勞資是好菇涼
正確掌握跑步時的呼吸方法，是正確進行有氧健身的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高鍛鍊效果的關鍵所在。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
在跑的過程中準備一些水，關鍵是漱口，不能多喝，水中最好還放些鹽，這樣可以補充在跑步過程中丟失的大量鹽分和水；而巧克力的作用不會多大，什麼時候吃都可以。
在跑步過程中我們還要注意以下幾點事項：
1．跑步前不要吃飯太飽，小半飽即可。
2．有霧氣不要跑步。因為這樣的天氣空氣質素很差，對人體危害較大。
3．跑步不要張嘴，閉嘴為好。盡量用鼻吸氣，嘴巴呼氣，這樣比較衛生一點。
4．要有節奏的跑，要先慢後快。
5．跑步過後應慢走一會，讓機體慢慢恢復到平靜狀態，同時及時穿好衣物，防止感冒。
11樓：莫文妍
跑步的時候不要張嘴，還不要說話，我們老師讓我們1000公尺八百公尺跑的時候我們都閉著嘴，而且張著嘴，和說話，容易消耗體力，
12樓：匿名使用者
閉嘴，不行時候喘喘，在呼吸3大口氣
13樓：手機使用者
閉嘴，在喘不過來的時候，大口呼吸，再閉嘴，張嘴就沒勁了
14樓：匿名使用者
鼻子吸嘴巴呼，兩吸兩呼體會下
15樓：沒人噯de孩孓
休息調節呼吸節奏，鼻子不夠用時用嘴
16樓：匿名使用者
閉嘴，用鼻子呼氣，嘴土氣
17樓：
閉嘴，防止涼氣進入體內
跑步時張開嘴好，還是閉嘴好？？
18樓：
跑步時閉嘴好。
跑步要保持乙個平穩的呼吸頻率，而張嘴則會打亂呼吸節奏，影響健身效果。此外，張嘴談話還會轉移注意力，甚至有可能造成運動傷害。不僅是跑步，任何有氧運動都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力。
19樓：有心人
這就牽涉到了健康鍛鍊的問題。嚴格的說，跑步鍛鍊需要的耗氧量會增大，張口的呼吸量會得到滿足，但是，它的最大壞處，就是使口腔內的水分快速丟失，而導致人的口腔乾燥難忍，況且對呼吸道產生不利的影響，會導致冷空氣刺激呼吸道而引發咳嗽；一般情況下跑步鍛鍊都是不張嘴的，只有這樣的鍛鍊，才屬於健康鍛鍊的。
20樓：簡單
吸氣是張嘴，呼氣時閉嘴用鼻子呼氣，調整呼吸，避免心跳過速!
跑步的時候是應該張開嘴巴還是閉上嘴巴呼吸呢？
21樓：匿名使用者
沒有這麼乙個說法，看你是長跑還是短跑了，長跑的話，你可以按節奏來，可以三步一吸或是四步一吸，當呼吸緊湊時，可以調整呼吸，深呼吸幾下，擺臂必須要放鬆順暢，上身不能大幅度的擺動，彎道時步長要拉開，目光要平視前方，不能低頭，要按節奏來，不然你會調整不好自己的心肺功能，很辛苦。
100m短跑的話，你就要在跑前，深呼吸，調整好心肺功能，跑的時候不能張開嘴巴，要一口氣衝到底，不然你的底氣都漏掉了，還哪來的力氣去短跑。
我是體育特長生，以上是我個人的經驗和看法。
22樓：麥天堂的火柴
跑步不能張嘴，要用鼻子呼吸，而且呼吸節奏要均勻，不能亂,如果跑步的時候張嘴呼吸，就會起了個火上添油的作用, 在胸部和腹部之間隔著一層橫隔膜．橫隔膜上面是肺, 下面是肝、脾、胃、腸等內臟, 呼吸的時候, 橫隔膜要上下移動, 推動內臟．張嘴呼吸, 進氣量大, 橫膈膜向下壓的重, 對內臟推動大．內臟本來因為跑步的影響受到震動, 橫膈膜再這麼使勁一推, 牽動就更大．這樣每喘一口氣, 橫隔膜都要往下推一把, 而跑步時氣喘得又快又急, 橫膈膜一下接著一下不停地推, 內臟受到很強烈的牽動，所以張嘴跑步會導致肚子疼，閉嘴用鼻子勻速呼吸跑步才是正確的方式。
23樓：匿名使用者
嘴巴鼻子合用。慢跑時嘴巴隨感覺微微張開就行。急速跑時可就得張開嘴巴了，因為此時身體耗氧大，不張開嘴巴肌肉供氧不足，就達不到鍛鍊身體的初忠了。
您跑步估計都會到公園或是其它樹木比較多、空氣新鮮的地方去吧！所以不用擔心環境汙染，因此閉上嘴巴。反過來，如果是我的話，我還要站在山頂上吼幾聲！
24樓：匿名使用者
一般都是閉著嘴的，張著嘴容易讓肚子灌上風， 會肚子疼的
跑步要看你的肺活量怎麼樣了， 有的人肺活量就不是很高，跑步的時候只是讓鼻子呼吸，氧氣是供不上的，所以他就覺得張著嘴比較好吧，
你爸爸肺活量我相信不是很高，
25樓：匿名使用者
這個是無關緊要的，但我個人認為張開嘴巴可以吸入更多氧氣，但如果周圍有很多灰塵，還是閉上最好
26樓：烏山雪花大如席
應該是半張著嘴與鼻子一起呼吸，每3-4步乙個呼吸輪迴。
如果是慢跑那用鼻子呼吸就足夠了，快跑單用鼻子呼吸就不夠了必須與嘴一起來呼吸才夠用。
27樓：匿名使用者
不好，因為跑步時需要調整呼吸（特別是200公尺或以上），如果張開嘴跑的話很容易影響呼吸，因而導致跑步過於疲勞，呼吸困難。但中，長跑（400公尺以上）後程便可以微微張開嘴呼吸，可也不能張的太大。
另外對肺也不好
28樓：飛向天際的羊
正確的方法應該是口鼻並用。
在日常生活或運動量較小時，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。
然而進行跑步等中等強度鍛鍊時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。」
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
29樓：匿名使用者
閉上嘴巴
尤其環境汙染 小蟲恣意橫行的今天啊
30樓：還好還在還沒變
閉上嘴巴
不閉嘴容易岔氣
31樓：匿名使用者
微閉嘴巴，用鼻子呼吸，盡量三步一呼吸，注意節奏，和呼吸一致
32樓：匿名使用者
我覺得是閉上嘴巴。看看田徑運動員就知道了。
33樓：匿名使用者
正確的方法應該是口鼻並用。
34樓：匿名使用者
半張嘴，和鼻子一起呼吸，長呼長吸，根據步伐調整
35樓：絔變筱宇
閉上嘴巴，用鼻子呼入，嘴巴呼出
長跑時張嘴呼吸好還是閉嘴呼吸好
36樓：匿名使用者
長跑是一項活動量大、持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
怎樣呼吸才正確呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
晚上跑步是飯前好還是飯後好，請問晚上跑步是飯前跑還是飯後跑呢？
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